2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
4 أخطاء خطيرة
في اللحظة التي يبدأ فيها الجينز المفضل لديك بالشد ، حان وقت اتباع نظام غذائي. يتمكن بعض الأشخاص من استعادة خطهم والظهور بمظهر جيد مرة أخرى بالملابس الجميلة التي تناسب الجسم. يحاول الآخرون تغيير عاداتهم الغذائية ، ولكن لا يزال وزنهم لا يتحرك. السبب هو أن هذا التغيير ليس مهمًا كما يعتقدون.
الأكل اللاوعي
أنت جاد في اتباع نظام غذائي ولا تطلب الحلوى. لكنك لا تحسب اللقمات القليلة التي اخترقتها من طبق كعكة الشوكولاتة الخاص بصديقتك. أيضا كوب من الشاي وبعض الحلويات التي عاملك بها جارك.
الماء أخيرًا
ما هي كمية القهوة التي تشربها خلال اجتماع عمل مزدحم؟ كم كأس من الماء تشربه في اليوم؟ يدعي خبير التغذية أغارمال أن عدم شرب كمية كافية من الماء خطأ يرتكبه الناس في أغلب الأحيان. من المفاهيم الخاطئة أن استهلاك الكثير من الماء يؤدي إلى الاحتفاظ به.
تفادى وجبات
تقول أخصائية التغذية الدكتورة بوجا ماخيجا إن أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه عندما تقرر إنقاص الوزن هو البدء في الجوع. عندما تفوت وجبة ، ينخفض مستوى السكر في الدم وتزداد شهيتك للأطعمة الحلوة ، مما يجعلك أكثر امتلاءً من الوجبة المطبوخة في المنزل. يعد تخطي وجبة الإفطار ضارًا ويؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية أثناء النهار. عادة الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يأكلون مرتين أو مرة واحدة أو لا يأكلون على الإطلاق. ويجب أن يأكلوا كميات صغيرة 6 مرات في اليوم. وبهذه الطريقة ، ستزيد من عملية التمثيل الغذائي ، أي قدرتها على حرق الدهون.
تحديد أهداف قصيرة المدى
لا ينبغي أن يكون هدفك هو إنقاص الوزن بشكل كبير ، ولكن تحقيق وزن صحي والمحافظة عليه. هذا يتطلب تغييرات متسقة في نمط الحياة. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا بأطعمة من مجموعات مختلفة وفي نفس الوقت تمرن واتبع أسلوب حياة نشط.
موصى به:
عندما يكون الطعام يوم عطلة والعطلة هي عيد الفصح
أفكار الطهي حول كيفية الترحيب بالعطلات القادمة في عدد الربيع من مجلة BILLA Culinary. إنه الربيع مرة أخرى وحان وقت الإجازة مرة أخرى. تصبح الأيام أطول ، والشوارع أكثر تلونًا ، والطاولات أكثر لذيذًا. وتفيض الأجنحة بالانتعاش ، وهي جاهزة لجعل حياتنا أكثر شهية.
ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي للمتمرنين؟
عند ممارسة الرياضة ، تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وإذا لم تحصل عليها من خلال الطعام ، يبدأ الجسم في حرق الدهون. ومع ذلك ، يبدأ الجسم جنبًا إلى جنب مع حرق العضلات ، وبالتالي تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح لفقدان الدهون فقط. يأكل المتدربون حصصًا أصغر من 4 إلى 6 مرات في اليوم.
عندما يكون الكركم ضارًا وليس مفيدًا
ينصح المدونون والخبراء في المطبخ الآسيوي وخاصة الهندي الكركم كوسيلة لتحسين الصحة والمظهر. لكن هذه البهارات الصفراء يمكن أن تكون ضارة ، إذا كنت تخضع أيضًا للعلاج التقليدي. يتم تحضير الكركم من جذر نبات كركم لونجا. بعد إزالة القشرة الصلبة من الجذر ، تُطحن الحشوة إلى مسحوق أصفر برتقالي مع طعم حاد قليلاً ورائع ورائحة تذكر بالبرتقال والزنجبيل.
عندما يكون الزيت مادة مسرطنة
يحتل زيت عباد الشمس المرتبة الرابعة في إنتاج الزيوت النباتية في العالم. إنه مصدر غذائي وفير للدهون غير المشبعة ، وخاصة أحماض أوميغا 6 الدهنية المتعددة غير المشبعة وحمض اللينوليك وفيتامين هـ وبعض المركبات الفينولية. يعد الطهي والقلي المتكرر ممارسة شائعة جدًا ويؤدي إلى تكوين فئة كبيرة من المواد السامة.
الجوع الذي لا يقاوم لشيء حلو - ما هو عليه وكيف نتغلب عليه؟
ويقولون ان الجوع للحلويات لا يأتي من الجسد بل من الدماغ. لا يستسلم الجسم للجوع ، لكن الدماغ يريد أن يتغذى بشيء يطلق كمية كبيرة من الدوبامين فيه. يحتاج الجلوكوز ليعمل بشكل طبيعي. في الحقيقة ، أدمغتنا تلعب معنا. لأنه ، من الناحية الواقعية ، عندما نأكل الكربوهيدرات ، يحولها جسمنا إلى سكريات بسيطة.
