2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عند ممارسة الرياضة ، تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وإذا لم تحصل عليها من خلال الطعام ، يبدأ الجسم في حرق الدهون. ومع ذلك ، يبدأ الجسم جنبًا إلى جنب مع حرق العضلات ، وبالتالي تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح لفقدان الدهون فقط.
يأكل المتدربون حصصًا أصغر من 4 إلى 6 مرات في اليوم. بهذه الطريقة ، يتلقى جسمنا العناصر الغذائية الضرورية ، ولكن دون الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية ، فإن عدد الوجبات يكون أعلى والحصص أصغر. سوف يزودك هذا بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، لكنك لن تفرط في الأكل وتتراكم الدهون ، لأن الجسم سيمتص الطعام.
من المهم أن يقوم المتمرنون بمراقبة مدخولهم اليومي من السعرات الحرارية. يعتمد ذلك على جنسك وعمرك وطولك ووزنك ونشاطك البدني.
لكي تكون بصحة جيدة عند ممارسة الرياضة ، فإنك تحتاج إلى الحصول على الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
من خلال البروتينات ، يتلقى أجسامنا نوعين من الأحماض الأمينية. فهي قابلة للتبديل ولا يمكن الاستغناء عنها. هذه الأحماض الأمينية التي يستخدمها أجسامنا لبناء البروتينات الخاصة به ، والتي تُبنى منها عضلاتنا وأنسجتنا. بالإضافة إلى بناء العضلات ، نحتاج إلى البروتين كمصدر للطاقة. اعتمادًا على رغبتنا في النتيجة المحققة ، يتم تحديد كمية البروتين التي يجب تناولها عند التدريب واتباع نظام غذائي.
إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين مقارنة بالحالة التي تريد فيها فقط الحفاظ على وزنك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن كمية البروتين تزداد عدة مرات ، وتنخفض الدهون والكربوهيدرات. هذا هو ما يسمى حمية البروتين ، والتي تنظف الجسم من الدهون. الأطعمة الغنية بالبروتين هي اللحوم (الدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر) والحليب والبيض والجبن والجبن والجبن والأسماك.
عند ممارسة الرياضة ، من المهم تضمين الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، لأن جسمك يحصل من خلالها على الطاقة. تختلف كمية الكربوهيدرات اعتمادًا على ما تريد تحقيقه نتيجة التدريب جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي. تعتمد كمية الكربوهيدرات أيضًا على وزنك وعمرك وأهدافك.
الكربوهيدرات مجموعتان رئيسيتان: سريع الهضم وبطيء الهضم. توجد الكربوهيدرات سريعة الهضم في البطاطس والخبز الأبيض والسكر والعسل والفواكه الحلوة مثل الموز والبطيخ. تم العثور على الكربوهيدرات بطيئة الهضم في السباغيتي والمعكرونة ودقيق الشوفان وأكثر من ذلك.
عند ممارسة الرياضة ، من الجيد أن يكون لديك المزيد من الكربوهيدرات بطيئة الهضم في قائمتك ، لأنك بهذه الطريقة سيكون لديك مصدر ثابت للطاقة. قم بتضمين الكربوهيدرات سريعة الهضم في وجبة الإفطار للحصول على الطاقة بعد الليل. اقسم الكربوهيدرات بطيئة الهضم في الوجبات التالية حتى تحصل على الطاقة وتتدرب بهدوء وبشكل كامل.
عندما نتدرب في كثير من الأحيان ، فإن السبب الذي يجعلنا نبدأ هو أننا نريد تقليل الدهون في الجسم. لكن ليست كل الدهون التي نأكلها ضارة. هناك أيضًا دهون مفيدة ينصح بتناولها بكميات صغيرة. توجد الدهون المفيدة في المكسرات (الكاجو واللوز والفول السوداني والجوز وغيرها) والأفوكادو وزيت الزيتون وغيرها.
تعتبر الفيتامينات جزءًا مهمًا جدًا من النظام الغذائي لكل متمرن. إنهم يلعبون دورًا مهمًا ليس فقط في الحفاظ على صحتنا ، بل يساعدوننا أيضًا في تحقيق النتيجة المرجوة من التدريب. تشارك فيتامينات ب في تحويل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة. للحصول على فيتامينات ب ، يجب أن تتضمن قائمتك الموز والمكسرات والدجاج والبيض والتونة والمزيد.
الفيتامينات الهامة الأخرى عند ممارسة الرياضة هي فيتامين ج وفيتامين هـ.يوجد فيتامين هـ في المكسرات وبعض أنواع الأسماك والبذور.فيتامين ج مضاد للأكسدة ويدعم نشاط جهاز المناعة لدينا. يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال الفواكه والخضروات وخاصة الحمضيات.
عند ممارسة الرياضة ، من الجيد تناول الأطعمة الأخرى التي تلعب دور مضادات الأكسدة في الجسم. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الطازجة ، من الجيد شرب الشاي الأخضر. حاول أن تأكل الخضار والفواكه في الغالب نيئة ، لأن أي معالجة حرارية تقلل من كمية الفيتامينات فيها.
مصادر المعادن يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للمتدربين. هذه هي الزنك (السبانخ ، والفطر ، والزبادي ، والكبد ، وما إلى ذلك) ، والحديد (نبات القراص ، واللحوم ، والجريب فروت ، والبرتقال ، والملفوف ، واللفت ، وما إلى ذلك) ، والمغنيسيوم (دقيق الشوفان ، والموسلي ، والفول ، والعدس ، والحبوب الكاملة ، إلخ.) ، الكالسيوم (الحليب ومنتجات الألبان ، نبات القراص ، السبانخ ، إلخ) ، الكروم (الطماطم ، الخس ، الحبوب ، إلخ).
أخيرًا وليس آخرًا ، يجب على كل متمرن أن يشرب كمية كافية من الماء ليشعر بالراحة والتمتع بالصحة والحيوية.
موصى به:
ماذا يجب أن يكون على طاولة العام الجديد؟
لا يوجد شيء أفضل من التقاليد - فهي تعطينا نظرة إلى الماضي ودعمًا للمستقبل. يمكننا أن نجد تقاليد في كل شيء ، لكننا لا ننجح دائمًا في تحقيقها بسبب ضيق الوقت أو لأننا لسنا على دراية كافية بها. غالبًا ما يتم اتباع تقاليد الأعياد - لتنظيف المنزل على النحو التالي ، وتزيينه ، وتقديم ما يناسبه وفقًا لـ أطباق تقليدية على الطاولة .
ماذا يجب أن يكون جدول عيد الفصح
يقترب عيد الفصح ، وهو أحد أذكى الأعياد المسيحية. تقضي التقاليد أن يكون البيض المطلي وكعكة عيد الفصح حاضرين على الطاولة ، لكن دعنا نرى ما الذي يتعين علينا وضعه على طاولة الأعياد. بصرف النظر عن كونه عطلة مسيحية ، فإن عيد الفصح هو أيضًا عطلة طهي.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
عندما يكون النظام الغذائي محكوما عليه بالفشل
4 أخطاء خطيرة في اللحظة التي يبدأ فيها الجينز المفضل لديك بالشد ، حان وقت اتباع نظام غذائي. يتمكن بعض الأشخاص من استعادة خطهم والظهور بمظهر جيد مرة أخرى بالملابس الجميلة التي تناسب الجسم. يحاول الآخرون تغيير عاداتهم الغذائية ، ولكن لا يزال وزنهم لا يتحرك.
