2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ويقولون ان الجوع للحلويات لا يأتي من الجسد بل من الدماغ. لا يستسلم الجسم للجوع ، لكن الدماغ يريد أن يتغذى بشيء يطلق كمية كبيرة من الدوبامين فيه. يحتاج الجلوكوز ليعمل بشكل طبيعي.
في الحقيقة ، أدمغتنا تلعب معنا. لأنه ، من الناحية الواقعية ، عندما نأكل الكربوهيدرات ، يحولها جسمنا إلى سكريات بسيطة. هذا يعني عمليا أن كمية كافية من الجلوكوز تصل إليه. ولكن لماذا لا يزال يزعجنا أن نضعه في أفواهنا على الفور؟ شيء حلو?
أحد أسباب جوع لا يقهر للأشياء الحلوة هو أن تكون مرهقًا جسديًا - خاصة بعد التمرينات الشاقة من الطبيعي أن تشعر بهذا الجوع.
قد يكون سبب آخر هو الأرق الجهازي ، عندما يتجاوز الدم الحدود الطبيعية. أو أن نظامك الغذائي لا يمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها.
ومن المحتمل أنك مدمن على السكر دون أن تدرك ذلك. هل تضع السكر في قهوتك الصباحية ، هل اعتدت على أكل الوافل أو الشوكولاتة بعد الظهر؟ لقد قام دماغك بترميز أنه كل يوم في هذا الوقت تعطيه شيئًا حلوًا. وعندما لا يفهمها ، يبدأ في إرسال تنبيهات إليك - إنني جائع أنا جوعان!
ثلاث نصائح حول كيفية محاربة الجوع للحلويات
1. عندما تشعر بالجوع ، تناول شيئًا يشبع جسمك حقًا
الجوع والرغبة في شيء حلو هي المجموعة الأكثر رعبًا ، حيث يصعب الحكم على الوقت المناسب للتوقف عن الأكل. لذلك ، في مثل هذه الحالات ، تناول شيئًا غنيًا بالبروتين - البيض واللحوم والأسماك. قم أيضًا بتخزين الخيارات الصحية للحظات التي تتعب فيها من شيء ما - قطع الجزر والكرفس والخيار إلى شرائح ووضعها في صندوق في الثلاجة. عندما يكون لديك وصول سريع وسهل إلى أعواد الخضار ، فمن غير المرجح أن تصل إلى المربى. افصل حفنة من المكسرات في أكياس والتزم بهذا الجزء عندما تشعر بالحاجة إلى السكر.
هذه الأطعمة قد لا مملة تماما الجوع للحلويات ولكن إذا كانت لديك الإرادة وتريد إنقاص وزنك ، فسوف يفيدك ذلك بالتأكيد. وبمرور الوقت ، ستعتاد على الوصول إليهم بدلاً من الفطائر أو الشوكولاتة.
2. خذ حمامًا ساخنًا
سيساعدك هذا بالتأكيد على التعامل مع الحاجة إلى المربى. قم بتشغيل المياه الأكثر سخونة التي يمكنك تحملها دون حرق بشرتك بالطبع. دع الطائرة تنزل على ظهرك وكتفيك وقم بتدفئتهم. ابق في الحمام لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق. عندما تغادر الحمام ، لن تواجهه بعد الآن الجوع للسكر.
3. خذ نزهة سريعة
إذا قمت بالركض ، فسيكون ذلك أفضل. إذا استطعت ، قم بسلسلة من تمارين القرفصاء أو الضغط ، إذا كان بإمكانك - فلماذا لا يحدث الاثنان معًا.
من ناحية أخرى ، سوف يصرفك المشي عن الحلويات. من ناحية أخرى - سيساعد النشاط البدني على إفراز هرمون الإندورفين - وهو هرمونات من الدماغ تجعلك تشعر بالسعادة والسعادة. وهذا سوف يضعف الجوع لشيء حلو.
بعض النصائح الإضافية:
تخلص من جميع الأطعمة الضارة في منزلك ، بما في ذلك الفطائر والبسكويت والحلوى ، إلخ. بدلاً من ذلك ، تأكد من أن لديك دائمًا بدائل صحية في متناول اليد.
عندما تتعب من الحلويات ، اشرب كوبًا من الماء.
إذا كان الجوع لا يمكن التغلب عليه ، فتناول الفاكهة - فالموز أو البرتقال أو التفاح خيارات رائعة.
لا تستهلك أي شيء يحتوي على مواد تحلية صناعية مثل المواد غير الكحولية "الخالية من السكر". سوف تشبعك لفترة من الوقت ، ولكن بعد ذلك سيكون الجوع للحلويات أكبر.
تحدث مع صديق. أخبره أنك تحاول عدم تناول الحلويات واطلب منه أن يشجعك بكلمة أو بأخرى.
احصل على ليلة نوم جيدة - إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيبحث جسمك عن الحلويات.
لا تدخل الأفران ومحلات المعجنات والأماكن المماثلة للإغراءات.إذا رأيت أيًا منها ، فانتقل إلى الرصيف المقابل ، لأن الروائح القادمة من هناك يمكن أن تجعلك تقاوم. وسوف يثيرون شهيتك للحلويات.
لا تجوع. إذا شعرت بالجوع الشديد بين الوجبات ، اشبع جوعك بالخضروات الطازجة أو الفواكه أو المكسرات.
موصى به:
الصداع المزمن - ما الذي يسببه وما الذي يساعد؟
سبب ل صداع مزمن هو نقص محدد وراثيا من السيروتونين في الدماغ. يغير فسيولوجيا الأوعية الدموية ومستقبلات الألم ويسبب الصداع. 90٪ من المرضى لديهم تاريخ عائلي. العوامل الإضافية التي تؤثر هي الإجهاد ، وبعض الأطعمة ، والاضطرابات الهرمونية أو تغيرات الطقس ، وأكثر من ذلك.
أكل الملل - كيف نتغلب عليه؟
حتى لو كنت توافق تمامًا وتقرأ في ذهنك العبارة الشهيرة للفيلسوف الروماني كوينتيليان ، والتي تنص على أنني أعيش ليس لأكل ، بل لأعيش لأعيش ، إنها حقيقة لا جدال فيها أننا لا نأكل دائمًا من أجل العيش أو لاننا جوعى. كثيرا ما نأكل بدافع الملل والتقاعس.
إن تناول البيتزا ينم عن نوع الشخص الذي أنت عليه
مع تطور التكنولوجيا ونشر كل صورة ثانية على الإنترنت ، أصبح من السهل جدًا على علماء النفس قراءة شخصية كل شخص. يقوم المتخصصون ببساطة بفتح ملف تعريف ومن خلال ما يرونه يمكنهم الحكم على من هو أي نوع من الأشخاص. ومع ذلك ، هناك عدد قليل من الأشخاص الذين لا يشاركون كل علاقة حميمة في حياتهم اليومية على الشبكات الاجتماعية.
ما الذي يتم حفظه وكيف يتم ذلك؟
المدقة هي عصيدة مجففة من الفاكهة المطبوخة. غالبًا ما يتم تحضيره من الخوخ. لا يستخدم السكر في تحضيره - إنه منتج طبيعي تمامًا. غالبًا ما كان يتم تحضير Pestil في الماضي ، وكان المنتج النهائي يباع بسعر باهظ للغاية. تحضر الثمار بهذه الطريقة ، وتحتفظ بخصائصها المفيدة.
الجزء المقبول من الكربوهيدرات في اليوم وما الذي يمكن الحصول عليه منها؟
على الرغم من حقيقة أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات والحد من كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بسرعة ، لا يمكن اعتبار مثل هذه الأنظمة شيئًا يمكننا اتباعه بصرامة لفترة طويلة. من أجل الحفاظ على الصحة المثلى ، من الضروري ليس فقط تقليلها تناول الكربوهيدرات اليومي ، ولكن أيضًا لتقسيمها إلى سيئ وجيد - إلى كربوهيدرات سريعة وبطيئة.
