2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إن الطريق إلى تحقيق الرقم المطلوب طويل وصعب. غالبًا ما نتخيلها على أنها مباشرة - إذا تحركنا في الاتجاه الصحيح ، فسنصل في النهاية إلى الوجهة المطلوبة. لكن في الواقع ، في الطريق إلى الوزن المثالي ، سنواجه العديد من الصعوبات والانحرافات المختلفة ، والتي قد تأخذنا أحيانًا بعيدًا عن الهدف النهائي. لا يوجد سبب للتخلي عن أي من هذه العوامل.
في حياة أي شخص حاول إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي عاجلاً أم آجلاً ، يواجه مشكلة - لا تأكل ولكن لا تفقد الوزن. الأسباب كثيرة ويمكن القضاء على كل منها.
بادئ ذي بدء - لا تشاهد جيدًا ماذا تأكل. بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، من المهم تتبع المصادر التي أتوا منها. على سبيل المثال ، قد يبدو تناول 100 جرام من اللوز كوجبة إفطار مثالية. ومع ذلك ، فهي تحتوي على حوالي 500 سعرة حرارية ، أي ثلث الطاقة التي تحتاجها في اليوم. إذا كنت تتناول أطعمة أخرى ذات سعرات حرارية عالية قليلة الحجم ، فمن السهل أن تفرط في تناولها. هذه هي الفواكه المجففة وجميع المكسرات وزيت الزيتون والدهون الأخرى ومنتجات الألبان.
قد لا تأكل الأطعمة الصحيحة. السعرات الحرارية مهمة وهذه حقيقة لا جدال فيها. مصدرها مهم أيضًا - 1000 سعرة حرارية ، على سبيل المثال ، عبارة عن برجر وبطاطس مقلية. العشاء والغداء 1000 سعرة حرارية. لكن في إحدى الحالات ، تمنحك هذه الطاقة فيتامينات ومعادن لا تقدر بثمن ، وفي الحالة الأخرى - كمية هائلة من الدهون الضارة والكربوهيدرات السريعة.
النوم مهم أيضًا على طول الطريق بالنسبة للشخصية المهمة. في غيابه ، يتفاعل الجسم بإفراز الكورتيزول. يجعل هرمون التوتر هذا من المستحيل إنقاص الوزن ، حتى عندما تكون جيدًا في نظامك الغذائي والتدريب.
في هذا الخط من التفكير - والحركة مهمة. يجب ألا تهمل التدريب. حتى و إن لانقاص الوزن من خلال النظام الغذائي ، لن يبدو جسمك جيدًا لأنك ستفقد كتلة العضلات أيضًا. الهدف النهائي هو جسم منحوت ، وليس سمينًا نحيفًا ، أليس كذلك؟
في حالات أخرى فقدان الوزن لأسباب طبية. من بين الاضطرابات الهرمونية المحتملة ، مثل الغدة الدرقية غير النشطة أو المفرطة النشاط ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، مقاومة الأنسولين ، توقف التنفس أثناء النوم. يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة عند تناول بعض الأدوية.
وأخيرًا وليس آخرًا - ربما انت تخسر وزن لكنك لا تدرك ذلك. ليس الرقم الذي يظهره المقياس هو المهم فقط. من الأفضل أن تتبع أحضنك وتجد طريقك حول الطريقة التي تناسب ملابسك. لأنه في معظم الحالات تقوم بإذابة الدهون وتكتسب كتلة عضلية. الوزن ليس دائما أولوية قصوى!
موصى به:
لماذا يسمى السفرجل بالتفاح النحاسي؟ أسباب تناوله كثيرًا هذا الشتاء
شجرة السفرجل هي شجرة فاكهة معروفة للناس منذ 4 آلاف عام. اسمها النباتي - Cydonia oblonga ، سفرجل وردت من مدينة كيدونيا الكريتية ، والتي تسمى الآن خانيا. تُعرف فاكهة الخريف هذه أيضًا باسم تفاح العسل الذي يأتي من الاسم اليوناني melimeon لأنه كان يوضع في العسل لصنع المربى.
الرغبة في تناول الطعام المالح - لماذا يحدث ذلك؟
غالبًا ما يحدث أن يشعر الشخص بالقوة جاذبية بعض الطعام . إذا كانت مالح ، تنشأ معضلة لأن الجميع يعلم أن الملح ضار. في الواقع ، رغبة الجسم في الحصول على منتج غذائي أو آخر يعني أنه منظم ذاتيًا ، مما يعني صحة جيدة ونغمة جيدة. لذلك ، لا ينبغي اعتبار الرغبة في تناول شيء مالح في القائمة دراما.
لماذا يزداد وزني بدون سبب؟
ملابسك ضيقة رغم أنك لا تفرط في الأكل؟ وأنت تتساءل عن سبب زيادة وزنك دون أي سبب واضح مثل الإفراط في الأكل والسعرات الحرارية على سبيل المثال. يجب أن تعلم أن اكتساب الوزن في كثير من الأحيان لا يرتبط فقط بتناول الطعام. هناك أسباب أخرى مثل: أرق يعمل جسم الإنسان بشكل صحيح فقط عندما يرتاح.
لقد ساعدني مضغ العلكة على إنقاص وزني
تضعف العلكة الخالية من السكر حقًا ، وفقًا لدراسة أجراها باحثون في جامعة رود آيلاند الخريف الماضي. شرع الخبراء في معرفة كيف يؤثر مضغ العلكة على وزن الإنسان وما إذا كان يؤثر أيضًا على السعرات الحرارية اليومية. خلص العلماء إلى أن العلكة الخالية من السكر لا تساعد فقط في تقليل تناول السعرات الحرارية ، بل تزيد أيضًا من تكاليف الطاقة.
هل سيزداد وزني بقطعة من الكعكة في اليوم؟
يعتبر السكر وجميع مشتقاته من أكثر الأطعمة ضررًا ، ولكنه أيضًا من أكثر الأطعمة المحبوبة بشكل عام. يحذر العلماء باستمرار من أن الجرعات العالية من السكر تعمل كسم نقي ، على غرار الكحول والسجائر. الاستهلاك المفرط للكيك والبسكويت والمعجنات يمكن أن يسبب أمراض القلب والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وحتى السرطان.
