2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، عليك أن تفهم أن الفشل يمكن أن يكون بسبب أخطاء صغيرة.
إذا قمت بتغيير شيء واحد كل يوم ، يمكنك تحقيق التأثير المطلوب بسرعة. يحتوي النص على بعض من أفضل استراتيجيات إنقاص الوزن ، والتي أكدها خبراء في هذا المجال.
بفضلهم ، يمكنك تحسين حالتك وفقدان الوزن العنيد في غضون أسبوع.
الأحد
قد تبدو فكرة غريبة ، لكن الفيديو الخاص بعملية الأكل يساعد في محاربة الوزن الزائد. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل علماء من المملكة المتحدة. لذلك - إذا قمت بإعداد كاميرا هاتفك قبل تناول الطعام وسجلت كمية الطعام الذي تتناوله ، فسوف تفقد ما يصل إلى 5٪ من وزنك. تعتمد هذه الطريقة على الوضع النفسي حيث أنه عندما يراقبك شخص ما (في هذه الحالة أنت نفسك) ، تختفي راحة تناول الكثير من الطعام. احفظ التسجيل.
الاثنين
يمكن أن يساعدك تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا على قمع الجوع. تم إثبات هذه الحقيقة أيضًا من خلال البحث.
يوم الثلاثاء
تغيير وضع الرياضة. لقد وجد مؤخرًا أنه كلما قل الفارق الزمني بين التمارين المختلفة ، زادت سرعة فقدان الوزن. تسخير جميع عضلات الجسم. يمكن أن يشمل التدريب مخططًا يتم فيه تكرار كل تمرين 15 مرة دون انقطاع بين العناصر الفردية. بعد انقطاع مدته 20 ثانية ، تتكرر الدائرة بأكملها مرة أخرى.
الأربعاء
ثلاثة أضعاف ما تتناوله من فيتامين سي: يمكن أن يساعدك استهلاك 500 ملليجرام أو أكثر من فيتامين سي في حرق الدهون بنسبة 30٪ أثناء ممارسة الرياضة. لهذا الغرض ، من الضروري تناول ما لا يقل عن ثلاثة منتجات مختلفة غنية بفيتامين سي في هذا اليوم ، والحمضيات والبروكلي والبطيخ مناسبة لهذا الغرض. حاول استبدال هذه الفاكهة والخضروات بوجبتين على الأقل.
يوم الخميس
ابحث عن شريك للتدريب الرياضي. هذا لا يضمن لك المزيد من الثقة في أنك ستتدرب فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع. الخيار الأفضل هو ممارسة الرياضة مع شخص هو بالفعل صديقك.
جمعة
تفاحة في اليوم لا توفر لك موعدًا مع الطبيب فحسب - بل لديها القدرة على نحت قوامك. إن تناول كميات وفيرة من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية هو حليف لا غنى عنه في مكافحة زيادة الوزن.
يوصي خبراء التغذية بطريقة "قوس قزح" ، والتي بموجبها يجب أن تحاول أثناء النهار تناول فواكه مختلفة الألوان ، مثل قوس قزح الملون.
تأكد من إضافة العنب البري إلى حبوب الإفطار مع الحليب. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد أطباق من الجزر والطماطم والفلفل.
السبت
عند التعرض لضغط وتوتر مستمر ، فإن معظم الناس يتناولون الكثير من الطعام. لا يرتبط الهدوء بالاستهلاك المفرط للطعام ، ويتخذ الناس خيارات طعام أكثر منطقية عندما يرتاحون ويسترخون.
لذلك ، من أجل التخلص من الوزن الزائد ، يجب أن تحاول أيضًا التخلص من التوتر. للقيام بذلك ، يمكنك تجربة تمارين اليوجا التالية ، والتي يمكن أن تقلل الجوع:
ضع إبهامك الأيمن بجوار فتحة أنفك اليمنى ، وإصبع البنصر والجرو على فتحة أنفك اليسرى. بمساعدتهم ، قم بتوصيل الجانب الأيسر واستنشاق من خلال فتحة الأنف اليمنى أربع مرات. يحدث الزفير أيضًا من خلال الفتح المجاني. قم بتطبيق نفس التمرين عن طريق سد فتحة الأنف اليمنى. يعمل هذا التمرين على تهدئة الحالة العامة ، وبعد ذلك لن تفكر كثيرًا في الإغراءات اللذيذة المختلفة.
موصى به:
النظام الغذائي لمدة أسبوع مع الزبادي يذوب 5 أرطال
الزبادي ، الذي يستخدم على نطاق واسع في المطبخ البلغاري التقليدي ، له عدد من الفوائد لجسم الإنسان. بفضل المنتج المفيد ، يمكنك أن تفقد الوزن الزائد بسرعة. نقدم لكم رجيم اسبوع مع الزبادي يمكنك من خلالها خسارة 5 أرطال. يعتمد تأثير هذا النظام الغذائي على الفوائد الحيوية للزبادي ، والتي تدعم صحة الجراثيم المعوية.
نظام غذائي سهل لمدة أسبوع
في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى كرهنا ، علينا أن نفقد الوزن بسرعة كبيرة. الحصول على اللياقة البدنية في غضون أسبوع ليس بالأمر السهل وهناك بالتأكيد قواعد. نقدم لك مثل هذا النظام الغذائي السريع ، والذي تستخدمه أيضًا ليز هيرلي ، وكما تعلم ، فهي لا تعاني من الوزن الزائد.
نظام غذائي سهل في الصيف لمدة أسبوع
في الصيف يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن في أسبوع واحد فقط. إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي ، فستفقد حوالي خمسة أرطال في سبعة أيام. هذا النظام الغذائي جيد جدًا لأي شخص يحاول عدم زيادة الوزن بمجرد التحول إلى نظام غذائي عادي. يعتبر هذا النظام الغذائي ذا قيمة لأنه حتى بعد الانتهاء منه تفقد رطلين آخرين.
أضعف ليوم واحد؟ أنظر كيف
هناك حاجة لأيام التفريغ ليس فقط للحفاظ على الوزن ، ولكن أيضًا لتطهير الجسم. يوم التفريغ لا يعني أن عليك أن تموت جوعاً. هناك ما يكفي من المنتجات واللذيذة جدا التي يمكن أن تؤكل هذه الأيام. ومع ذلك ، فإن أحد المواسم الأكثر ملاءمة لأيام التفريغ هذه هو الصيف.
النباتيون لديهم نفسية أضعف ويمرضون كثيرًا
عدم الاستقرار العقلي وعدد من الأمراض الكامنة في النباتيين. يوضح هذا دراسة جديدة أجراها علماء نمساويون. اتضح أن الأشخاص الذين يستبعدون المنتجات الحيوانية من قائمتهم هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان والاكتئاب والحساسية. لقد حطم خبراء من أستراليا الفكرة الشائعة بأن محبي الفاكهة والخضروات يتمتعون بصحة أفضل من الحيوانات آكلة اللحوم.
