2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تفوت وجبات الطعام! يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليهم التوقف عن تناول الطعام. لا تنسى! هذا خطأ كبير يجب تجنبه. يجب ألا تفوت أي وجبة ، لأن ذلك سيمنعك من الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
كشرط أساسي آخر ، يمكن الإشارة إلى أن الطعام سيساعدك أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل البروتين مع السلطة (بدون دهون) ، بقدر ما تستطيع طوال اليوم ، فسوف يساعدك ذلك على إنقاص الوزن بشكل أسرع مما لو لم تتناول أي شيء.
خذ وجبة الإفطار على سبيل المثال. كثير من الناس يفتقدون وجبة الإفطار ولا يعرفون العواقب. يمكن أن يوفر لك تخطي وجبة الإفطار عددًا قليلاً من السعرات الحرارية على المدى القصير ، ولكن إذا قمت بذلك بانتظام فسيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.
قد يكون الأشخاص الذين يفوتون وجبة الإفطار أكثر عرضة لزيادة الوزن بنسبة تصل إلى أربع مرات مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. ومرة أخرى - لا تفوت هذه الوجبة أبدًا عندما تحاول إنقاص الوزن وإنقاص الوزن. إن تناول وجبة إفطار مغذية تحتوي على حوالي 300 سعر حراري سيجعلك تشعر بالشبع ويحميك من تناول الأطعمة غير الصحية في وقت لاحق من الصباح.
أصبح من الواضح أنك لن تفقد الوزن بشكل أسرع إذا فاتتك وجبات الطعام. في الواقع ، ستجعلك تشعر بالجوع فقط ، مما يزيد من الرغبة في تناول أي شيء يأتي أمام عينيك. كما أنك لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين كما لو كنت تأكل بشكل صحيح.
من الأفضل إعداد بضع وجبات صغيرة ووجبات خفيفة طوال اليوم بدلاً من تناول وجبة فطور ضخمة ، وتخطي الغداء وتناول العشاء مرة أخرى. هذا سيقلل من الإغراء ولن تشعر بالحرمان.
بدلًا من تخطي الوجبات ، املأ طبقك بالنشا والخضروات. الهدف هو أن يكون لديك دائمًا عدد قليل من الخضار في قائمتك - الطماطم والجزر والكوسا والسبانخ والخضروات الخضراء الأخرى مع كل وجبة. إنها مليئة بالألياف ، لذلك ستشعر بالرضا وستكون أقل رغبة في تناول وجبة دسمة أو تناول سعرات حرارية إضافية ، على سبيل المثال مع الحلوى.
موصى به:
8 أطعمة ومشروبات تساعد على إنقاص الوزن
أنت بالتأكيد تحبهم ، فأنت تدرجهم في قائمتك لأنك تعتقد أنها غذائية ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. بالكاد تدرك ذلك ، لكن بعض المنتجات تحتوي على سعرات حرارية أعلى مما تعتقد ، ولا يتعين عليك الاعتماد عليها لفقدان الوزن. منطقيا - هم الخيار الأمثل ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن .
يحافظ الأرز البري على صحة القلب ويساعدنا على إنقاص الوزن
على الرغم من أن كلمة رز موجودة في اسمه ، الأرز البري إنه ليس قريبًا جدًا من الأرز الآسيوي التقليدي ، وهو أصغر حجمًا وأقل تغذية ولونه مختلف. يصف الأرز البري في الواقع أربعة أنواع مختلفة من العشب ، بالإضافة إلى الحبوب المفيدة التي يمكن حصادها منها ، ثلاثة منها موطنها أمريكا الشمالية وواحد في آسيا.
إنقاص الوزن بالتوابل
مع اقتراب حرارة الصيف ، لا يصبح التخلص من الأرطال الزائدة أمرًا مرغوبًا فيه فحسب ، بل يصبح ضروريًا أيضًا. ومع ذلك ، لا يستطيع الكثير منا اتباع نظام غذائي معين فحسب ، بل لا يريدون ذلك أيضًا. لحسن الحظ ، هناك حل - فقدان الوزن بالتوابل. لن يؤدي تضمينها في القائمة اليومية إلى تحسين حالة جسمك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على محاربة الوزن.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول الطعام مع الأشخاص البدينين
يجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه أن يأكل بصحبة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وخلصت مجموعة من العلماء الأمريكيين والكنديين إلى هذا الاستنتاج ، ووجدوا أن نوع وكمية الطعام الذي يأكله الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يجعل من حولهم يشعرون بالاشمئزاز منه ، حسبما ذكرت وكالة ايتار تاس.
أكل الفلفل قبل وجبات الطعام! ستكون معدتك مثل ساعة سويسرية
الفلفل من بين المنتجات الأكثر استخدامًا في الطهي. هناك تنوع كبير في الأنواع حسب اللون (أصفر ، أخضر ، أحمر ، إلخ) ، حسب الحجم والشكل. لكن في الأساس ينقسمون إلى حلو وحار. تعتبر المكسيك وغواتيمالا موطن الفلفل. لقد نمت هناك منذ 2000 سنة. بعد اكتشاف أمريكا ، انتشروا في جميع أنحاء العالم.
