2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
إن صحة أطفالنا هي شاغلنا الوحيد ، ويجب أن نراقبها ونحميها بصرامة. تعتبر التغذية السليمة مهمة جدًا للصحة الجيدة ، لذلك أقدم لك عينة قائمة يمكنك تقديمها لطالبك.
وجبة افطار
يجب أن يكون الحليب الطازج موجودًا في وجبة إفطار الطالب ، والتي يجب أن يتم دمجها مع وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان والفواكه المجففة (250 جم). يمكن تناول تفاحة أو فاكهة موسمية أخرى (200 جم) كوجبة داعمة.
غداء
في الغداء ، يمكن للطلاب تقديم حساء البطاطس مع الجبن (150 جرام) ، وصدر الدجاج المشوي (80 جرام) مع مقبلات: على ورقة من الخس - الطماطم والخيار والزيتون والخضروات المفضلة الأخرى ، والخبز الكامل والحلوى ليحل محلها سلطة فواكه.
التغذية الداعمة: الموز مع اللبن
عشاء
هريس السبانخ مع البيض والجبن مع خبز القمح الكامل ولحليب الحلوى مع الأرز.
حاول تقديم الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع لأنها غنية بالأوميجا 3.
استبدل الحلويات دائمًا بالفواكه الموسمية وتأكد من أن طفلك لا يفوت أي وجبة. وبين الوجبات ، تناول الأطعمة أيضًا ، مثل الفاكهة مع الزبادي أو أي طعام آخر مفضل لطفلك.
موصى به:
عينة من قائمة عيد الميلاد
لتحضير قائمة ل عيد الميلاد من أحد أفراد أسرته ، يجب أن تفكر أولاً في ذوقه. بالنسبة للسلطة ، من المهم تكييفها مع الموسم. المقبلات ليست واجبة ولكن يجب أن تكون أخف. التقليد الرئيسي هو الطعام وعادة ما يشمل اللحوم. للحلوى - أي شيء يخطر ببالك هو مناسب.
قائمة عينة لنظام غذائي شريد لمدة 6 أسابيع
يعتبر نظام Shred الغذائي نجاحًا كبيرًا هذا الصيف. يأتي اسمها من اللغة الإنجليزية - "shred" تعني انكماش ، كشط. تم تصميم النظام الغذائي لمدة ستة أسابيع للأشخاص الذين يرغبون في تقليص أجزاء معينة من الجسم وشد وتقليل حجم البلى. إنه غير مخصص لفقدان الوزن بشكل كبير.
حمية البحر الأبيض المتوسط: قائمة عينة للجمال والصحة
وفقًا لدراسة ، يتمتع سكان جزيرة كريت بعمر افتراضي طويل ، والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ضئيلة ، ونسبة الإصابة بالسرطان هي 10٪ فقط مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في الولايات المتحدة. الإجابة على هذا اللغز بسيطة - قائمة طعام البحر الأبيض المتوسط ، التي يتبعها اليونانيون والتي تُعرف في جميع أنحاء العالم باسم حمية البحر الأبيض المتوسط.
عينة من قائمة العشاء
لا يجب أن تشتمل قائمة العشاء دائمًا على السلطة والمقبلات والطبق الرئيسي والحلوى. في الواقع ، تقوم معظم ربات البيوت بإعداد الكثير من الأطباق فقط إذا كن يتوقعن ضيوفًا. بعد كل شيء ، فإن القائمة المكونة من أربعة أطباق تعد أكثر من اللازم بالنسبة لعشاء عادي لشخصين.
النظام الغذائي للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا
عندما يبلغ الشخص الخمسين من عمره ، يبدأ في التفكير أكثر فأكثر في الطريقة التي يعيش بها حياته والطريقة التي يأكل بها. في هذا العمر ، يجب أن يأكل الناس 4-5 مرات في اليوم ، ولكن بكميات صغيرة. هذا لن يجعل من الصعب على المعدة أن تعمل ، سيكون مستوى السكر في الدم جيدًا وسيكون ضغط الدم طبيعيًا.