2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعتبر نظام Shred الغذائي نجاحًا كبيرًا هذا الصيف. يأتي اسمها من اللغة الإنجليزية - "shred" تعني انكماش ، كشط.
تم تصميم النظام الغذائي لمدة ستة أسابيع للأشخاص الذين يرغبون في تقليص أجزاء معينة من الجسم وشد وتقليل حجم البلى. إنه غير مخصص لفقدان الوزن بشكل كبير. يذوب نظام Shred الغذائي في الغالب التراكمات تحت الجلد.
يُعرف نظام Shred أيضًا باسم 6-10-2. في الترجمة ، هذا يعني: في 6 أسابيع تفقد 10 سنتيمترات من محيطك وتقلل من حجم الملابس التي ترتديها بمقاسين.
عند تطبيق هذا النظام الغذائي ، ستلاحظ النتائج ليس على المقاييس ، ولكن على حجم الملابس التي ستتقلص. بالإضافة إلى كمية السعرات الحرارية المحددة وعدد الوجبات ، من المهم جدًا شرب الكثير من السوائل. تدريب القلب إلزامي أيضًا.
يستمر نظام Shred الغذائي لمدة 6 أسابيع. والغرض منه هو إثارة عملية التمثيل الغذائي باستمرار ، مع الحفاظ على الهرمونات في حالة متوازنة.
خلال النظام الغذائي ، يجب أن تأكل ما مجموعه 6 مرات في اليوم - 4 وجبات رئيسية و 2 متوسط. ما تدرجه في قائمتك يعود إليك.
كل ما عليك اتباعه هو عدد الوجبات وتناول الطعام كل 3 ساعات وتتبع السعرات الحرارية. من الجيد أيضًا أن تتنوع قائمة الطعام المعدة جيدًا حتى لا تبطئ عملية التمثيل الغذائي.
عينة من قائمة حمية شريد لمدة 6 أسابيع
الأسبوع الأول: 6 وجبات يوميًا:
الأربعة الرئيسية - 300 سعرة حرارية لكل منهما
الوسطان - 100-150 سعرة حرارية لكل منهما
الأسبوع الثاني: 6 وجبات يوميًا ؛ ينشط عملية التمثيل الغذائي المتوقفة
الأساسيات الأربعة - 250 سعرة حرارية لكل منها
الوسطان - 100-150 سعرة حرارية لكل منهما
الأسبوع 3: 6 وجبات كل يوم ؛ ينصح الحساء ، المخفوقات ، العصائر
الأربعة الرئيسية - 200 سعرة حرارية لكل منهما
الوسطان - 100-150 سعرة حرارية لكل منهما
الأسبوع الرابع: 6 وجبات يوميًا ؛ يُسمح بالكحول ، حتى 3 أنواع من البيرة في الأسبوع و 2 من النبيذ الأبيض خلال هذا الأسبوع ، باستثناء الأسبوع الخامس
الأربعة الرئيسية - 300 سعرة حرارية لكل منهما
الوسطان - 100-150 سعرة حرارية لكل منهما
الأسبوع الخامس: 6 وجبات كل يوم ؛ طهارة
الفكرة الرئيسية هي تطهير الكبد. يبدأ كل يوم بكوب من الماء الدافئ ، ثم بالتناوب مع عصائر إزالة السموم وكوب واحد من الليمون مع بذور الكتان أو زيت الزيتون. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة من الأطعمة الصلبة ، حوالي 100-150 سعرة حرارية.
الأسبوع السادس: الأسبوع الأخير مطابق للأول ، بقائمة متنوعة بشكل ملحوظ.
موصى به:
عينة من قائمة عيد الميلاد
لتحضير قائمة ل عيد الميلاد من أحد أفراد أسرته ، يجب أن تفكر أولاً في ذوقه. بالنسبة للسلطة ، من المهم تكييفها مع الموسم. المقبلات ليست واجبة ولكن يجب أن تكون أخف. التقليد الرئيسي هو الطعام وعادة ما يشمل اللحوم. للحلوى - أي شيء يخطر ببالك هو مناسب.
على سبيل المثال ، قائمة أسبوعية لنظام غذائي خالٍ من الغلوتين
لبدء نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، نحتاج أولاً إلى معرفة ما هو الغلوتين. هذا بروتين مفقود في اللحوم والبيض. توجد في القمح والجاودار والشعير. إذا تم اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، فيجب تجنب الحبوب. هذا النظام الغذائي مخصص للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين (أي أن الغلوتين يضر بحالة الأمعاء).
حمية البحر الأبيض المتوسط: قائمة عينة للجمال والصحة
وفقًا لدراسة ، يتمتع سكان جزيرة كريت بعمر افتراضي طويل ، والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ضئيلة ، ونسبة الإصابة بالسرطان هي 10٪ فقط مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في الولايات المتحدة. الإجابة على هذا اللغز بسيطة - قائمة طعام البحر الأبيض المتوسط ، التي يتبعها اليونانيون والتي تُعرف في جميع أنحاء العالم باسم حمية البحر الأبيض المتوسط.
تنظيف الأمعاء لمدة ثلاثة أسابيع ببذور الكتان
إذا كنت تمشي دون أي صعوبات كل يوم في حاجة ماسة ، فأنت محظوظ حقًا. قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن مع البراز تقوم بإفراز المواد التي لا يحتاجها جسمك. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص لا يمكنهم تلقي الحوافز للمشي في حاجة ماسة للمشي لعدة أيام ، وأحيانًا لمدة أسبوع كامل.
نظام روزماري كونلي الغذائي: شكل جسمك لمدة 7 أسابيع
تتطلب إحدى الحميات الأكثر شيوعًا ، وهي روزماري كونلي ، أن تحسب السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فقد تبين أن هذا مفيد للغاية ويؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة في غضون 7 أسابيع فقط. يشتمل نظام روزماري كونلي الغذائي على تناول أطعمة قليلة الدسم ومنخفضة نسبة السكر في الدم.
