2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
لا مزيد من الأنظمة الغذائية الصارمة وقوائم طويلة من الأطعمة الممنوعة!. أي شخص يريد إنقاص وزنه ، ولكن يجد صعوبة في تقييد نفسه باستمرار بأطعمة مختلفة ، يمكنه الآن الاسترخاء. اتضح أن السر لا يكمن فقط في ما نأكله ، ولكن أيضًا عندما نستهلك الطعام ، وفقًا لتقرير بوبشوجر.
تعمل ميشيل بريدجز كمدربة وهي أيضًا مؤلفة كتاب عن تحول الجسم - تقدم نصائحها القيمة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأكل والوزن.
تقدم الجسور الإفطار مثل الملوك والغداء مثل الأمراء والعشاء مثل الفقراء. يشرح المتخصص أيضًا سبب أهمية هذه النصائح وما إذا كانت قابلة للتطبيق بالفعل.
وفوق كل شيء ، ستمنحك وجبة الإفطار الغنية في الصباح طاقة كافية ليومك ، وسيكون لديك متسع من الوقت طوال اليوم لحرق السعرات الحرارية. من ناحية أخرى ، لن تعاني من الجوع حتى يحين موعد الغداء ، وستنسى الإفراط في تناول الطعام في الليل.
تقول السيدة إن معظم الأشخاص الذين عملت معهم كمدرسين لم يتناولوا وجبة الإفطار بالفعل. لم يأكلوا أي شيء تقريبًا طوال اليوم ، وفي المساء ، عندما عادوا إلى المنزل ، تناولوا كميات كبيرة من الطعام والكثير من السعرات الحرارية. استيقظ معظم عملاء بريدجز لتناول الطعام في الليل.
لا يمكن هزيمة الطبيعة ، لذلك بدلاً من اللعب بها ، يمكن للمرء أن يأخذها في الاعتبار ويستفيد منها. يتفق العديد من خبراء التغذية ومدربي اللياقة مع هذا الموقف - فالفطور هو حقًا الوجبة الأكثر أهمية ويجب أن يكون الأكثر وفرة.
الخبراء الآخرون الذين ينصحون بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الغالب في الصباح هم خبير التغذية الشهير بوب هاربر ومدرب جونار بيترسون الشهير.
ينصح بيترسون ، المسؤول عن منحنيات صوفيا فيرغارا ، زبائنه بعدم تناول الكربوهيدرات مثل المعكرونة أو الأرز في وقت لاحق من اليوم.
تقول أخصائية تغذية أخرى ، شيرا لينشيفسكي ، إن الإيقاع البيولوجي لجسم الإنسان يؤدي أيضًا إلى تغييرات في عملية التمثيل الغذائي. هذا يجعل الكربوهيدرات المليئة بالكربوهيدرات والأطعمة الثقيلة أسهل في التكسير ، خاصة إذا تم تناولها في وقت مبكر من اليوم.
بالطبع ، هذه الإستراتيجية لا تعني بأي حال من الأحوال أن يومك يجب أن يبدأ بكعكة مافن أو كعكة الشوكولاتة ، على الأقل ليس كل صباح. لكن مثل هذه القاعدة تبدو معقولة وفي النهاية ليس من الصعب تنفيذها.
موصى به:
جديد لضرر تناول اللحوم الحمراء
يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 10 في المائة تقريبًا إذا تناولنا لحم الخنزير مرتين في الأسبوع أو لحم بقري أحمر . نُشر بيان مجموعة من العلماء الأمريكيين مؤخرًا في صحيفة التابلويد البريطانية ديلي ميل. لتوفير أساس علمي للنتائج المحزنة لمحبي اللحوم ، درس علماء من فريق البروفيسور نورينا ألين من جامعة نورث وسترن عادات الأكل والسجلات الصحية لنحو 30 ألف شخص بمتوسط عمر 53 عامًا.
تناول الخضار الخضراء للجمال والشباب
هدايا الطبيعة الخضراء هي سر الجمال الأبدي والشباب واللهجة الجيدة. هناك العديد من الفوائد للخضروات من النطاق الأخضر ، بينما ليس لها أي تأثير سلبي على أجسامنا. من المهم معرفة أن هذه المجموعة من الخضار تحمل مادة الكلوروفيل والألياف ، والتي لها تأثير مطهر على المعدة والدم.
لماذا من الضروري تناول البروكلي؟
يعتبر البروكلي من أكثر الخضروات فائدة والأكثر كرهًا للأطفال. ينحدر ابن عم القرنبيط من العائلة الصليبية ، حيث يجدون إلى جانب القرنبيط والملفوف. بدأ زراعته في القرن السادس عشر في إيطاليا ، حيث حصل على اسمه من الكلمة اللاتينية brachium ، والتي تُرجمت على أنها فرع أو يد.
هل تناول المشروبات الباردة خطير؟
كثير منا ، عندما نذهب إلى المطاعم ، يطلبون الماء البارد ، الذي نضيف فيه حتى مكعبات الثلج. نشرب أيضًا الماء المثلج والمشروبات الغازية والعصائر في المنزل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذا آثار سلبية على الجسم. في المقام الأول ، هذه نزلات برد مزعجة.
إفطار غني ، غداء متواضع ، عشاء فقير
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. وبما أن القاعدة هي وفرة الإفطار ، فلن نشعر بالجوع الشديد في الغداء وسنأكل نصف الحصص السابقة. وبالنسبة للعشاء ، من الواضح أيضًا - تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ثماني ساعات أو حتى غروب الشمس ، وبجرعات صغيرة حتى لا تثقل كاهلنا في الليل.