إفطار غني ، غداء متواضع ، عشاء فقير

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. وبما أن القاعدة هي وفرة الإفطار ، فلن نشعر بالجوع الشديد في الغداء وسنأكل نصف الحصص السابقة.

وبالنسبة للعشاء ، من الواضح أيضًا - تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ثماني ساعات أو حتى غروب الشمس ، وبجرعات صغيرة حتى لا تثقل كاهلنا في الليل. لكن دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه القواعد ونرى ما إذا كانت حقيقية.

يعتقد خبراء التغذية أن أعلى نشاط للجهاز الهضمي يكون في ساعات الصباح الباكر. مع كل ساعة تمر ينخفض هذا النشاط.

أجريت دراسة شاركت فيها 93 امرأة بدينة. تم تقسيمهم إلى مجموعتين وخضعوا لأنظمة غذائية مختلفة تحتوي على 1400 سعرة حرارية. تضمنت قائمة بعض الإفطار 700 سعرة حرارية ، ووجبة غداء من 500 سعرة حرارية وعشاء من 200 سعرة حرارية.

أما المجموعة الأخرى فكانت: الإفطار - 200 سعرة حرارية ؛ الغداء - 500 سعرة حرارية ؛ العشاء - 700 سعرة حرارية. في نهاية التجربة ، كانت النتائج ممتعة للغاية ، على الرغم من أن كمية السعرات الحرارية كانت متساوية بالنسبة للجميع. وفقدت المجموعة التي تناولت وجبة فطور دسمة وزنًا أكبر بشكل ملحوظ ، خاصة في منطقة الأرداف.

ونظرًا لأننا نحتاج إلى تناول الكثير في الصباح ، فمن الجيد التفكير في نوع الطعام الذي يجب تضمينه في قائمتنا الصباحية. بادئ ذي بدء ، يجب أن يتم تصميم الطعام وفقًا للاحتياجات الفردية لجسمك.

يمكن تحديد ذلك بالتشاور مع أخصائي التغذية. وحقيقة أن الإفطار يجب أن يكون وفيرًا لا يعني أنه يجب أن يكون بكميات كبيرة وطعام رديء الجودة. راهن على الأطعمة الطازجة والصحية.

يتبع الغداء. يجب أن يكون أكثر تواضعا من الإفطار ، لكنه كاف ليمنحك القوة حتى نهاية اليوم. ومع ذلك ، فهو إلزامي أيضًا ، لأنه إذا فاتتك ، فستكون جائعًا للغاية بحلول المساء وستتناول كميات كبيرة من الطعام ، مما سيؤثر عليك سلبًا.

لتناول العشاء يجب أن تأكل أطعمة صغيرة وخفيفة. يمكن أن تسبب المعدة المثقلة بالأرق وحتى الكوابيس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العشاء الدسم يسبب ثقل في المعدة. يوصى بعدم تناول العشاء بعد الساعة الثامنة مساءً.