2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من المؤكد أنك تعرف أشخاصًا يبدو أنهم يأكلون طوال اليوم ولكنهم لا يكتسبون وزنًا. ربما تعتقد أن هذا جزء لا يتجزأ من جيناتهم. كم سيكون جميلًا لو كنت أحد هؤلاء الأشخاص؟ في الواقع ، قد لا يكمن السر في الاستعداد الوراثي. هل سبق لك أن انتبهت إلى كيف وماذا يأكل هؤلاء الناس؟
لكي تكون مثلهم تحتاج إلى الحد من استهلاك الأطعمة مما يسمى. مطاعم الوجبات السريعة وكذلك بعض الأطعمة المصنعة اللذيذة. حاول استبدالها بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف ونسبة كبيرة من محتوى الماء ، نسبة إلى كتلتها الإجمالية. لذلك ، فإنها لن تساهم في زيادة الوزن ، كما تفعل معظم الأطعمة المصنعة.
الألياف جزء من المادة النباتية التي لا يتم امتصاصها وامتصاصها في مجرى الدم. يمكن أن تكون قابلة للذوبان أو غير قابلة للذوبان. تساعد المواد القابلة للذوبان في إنقاص الوزن عن طريق الشعور بالشبع ، كما يمكنها تحسين مستويات الكوليسترول. مصادر الألياف القابلة للذوبان هي البقوليات والشوفان والشعير والمكسرات والحمضيات. تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على تسريع مرور العناصر الغذائية عبر الجهاز الهضمي كما تحمي من سرطان القولون. يمكنك الحصول عليها عن طريق الحبوب والنخالة والقمح وكذلك من قشور بعض الفواكه والخضروات.
إذا كنت ترغب في تناول الطعام دون زيادة الوزن ، فبالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تتناولها ، فإن الطريقة التي تقوم بها بذلك مهمة أيضًا.
تناول الطعام وامضغه لفترة طويلة. لا تتعجل ولا تتعجل مهما كنت جائعا. إذا كنت تأكل الحصة بسرعة كبيرة ، فقد لا تزال تشعر بالجوع وتلجأ إلى المزيد من الطعام غير الضروري في الواقع. يأتي الشعور بالشبع بعد فترة زمنية أطول قليلاً ، لذا انتظر.
كثرة الأكل. ربما تربط بين الأكل المتكرر والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. في الحقيقة ، العكس هو الصحيح. إذا كنت تأكل كميات كبيرة من الطعام بمعدل أقل ، فإنك تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤثر سلباً. إن تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة سيسرع عملية التبادل ، وستشعر بالشبع في أي وقت ولن تعاني من مشاكل الوزن
كن حذرا مع كمية الحصة التي تحضرها. إذا كان هناك المزيد من الطعام ، فمن المحتمل أن تأكله ، حتى لو كان هناك المزيد. ابدأ بكمية أقل. بعد الجزء الأول ، انتظر قليلاً وبعد ذلك فقط قرر ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الطعام أم لا.
موصى به:
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها على معدة فارغة دون زيادة الوزن؟
بقدر ما يبدو الأمر لا يصدق ، هناك بالفعل أطعمة يمكننا تناولها على بطوننا دون خوف من زيادة الوزن. هذه هي ما يسمى ب الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية . عند تناوله ، لا يقوم الجسم بتجميع السعرات الحرارية فحسب ، بل يفقد أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية المتوفرة بالفعل.
الأطعمة التي يمكنك تناولها كما تشاء دون زيادة الوزن
الفواكه والخضروات التي لا تحتوي على النشا لن تجعلك تكتسب وزناً مهما أكلت هذا لأنها تتكون في الغالب من الماء وقليلة السعرات الحرارية وتحتوي على الألياف ، مما يساعدنا على الشعور بالشبع. ومن الأمثلة على ذلك: الطماطم ، والملفوف ، والجريب فروت ، والكرفس ، والتوت ، والبروكلي ، والبطيخ ، والقرنبيط ، والفراولة وغيرها.
يوريكا! إليك كيفية شرب الجعة على معدتك دون زيادة الوزن
جعة - مشروب بارد وفوار ومغري للغاية ، مشروب مفضل لملايين الأشخاص حول العالم. لسوء الحظ ، يحتوي كوب فقط من البيرة على 200 سعرة حرارية ، مما يجعل الشراب العدو الأول للشخصية النحيلة. المشروب الفوار يهيئ للاستهلاك الصلب. لسوء الحظ ، في نفس الوقت لديه خاصية مزعجة للغاية تتمثل في التمسك بأكثر الأماكن غير المرغوب فيها.
كيف تأكل لانقاص الوزن
معظمنا لا يأكل بشكل صحيح ، ولكن مع نجاحنا - كل هذا يتوقف على العمل والدراسة والأعراف والاتفاقيات المختلفة ، على الرغم من أننا إذا فكرنا في الأمر ، فنحن من نختار كيف نعيش. عادة لا نتناول الإفطار ، نأكل أي شيء على الغداء ، وفي العشاء نتزاحم للمرة الأخيرة.
كيف تأكل 1 كغم من الطعام دفعة واحدة وتفقد الوزن؟
على عكس النظرية الشائعة التي لا يمكن تصورها بأن نظامًا غذائيًا منفصلاً يؤدي إلى إنقاص الوزن ، تزعم مجموعة من خبراء التغذية البلغاريين أن النظام الغذائي المتوازن له تأثير أكبر على فقدان الوزن. يعتقد الخبراء في مجال إذابة الدهون أن تناول كيلوغرام ونصف من الطعام أمر طبيعي تمامًا.
