2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
معظمنا لا يأكل بشكل صحيح ، ولكن مع نجاحنا - كل هذا يتوقف على العمل والدراسة والأعراف والاتفاقيات المختلفة ، على الرغم من أننا إذا فكرنا في الأمر ، فنحن من نختار كيف نعيش.
عادة لا نتناول الإفطار ، نأكل أي شيء على الغداء ، وفي العشاء نتزاحم للمرة الأخيرة. وبالتالي ، فإن الفترات الفاصلة بين الوجبات كبيرة جدًا ، ونحن نأكل الكربوهيدرات سهلة الهضم.
هذا يثير شهية الذئب حقًا - نتطلع إلى العشاء ، وندفع إلى الطعام ونأكل مرتين أو حتى ثلاث مرات أكثر من اللازم.
والنتيجة محزنة - زيادة الوزن ، وضعف الصحة ، مزاج سيء ، اكتئاب وفشل في جميع مجالات الحياة. نظام غذائي خاص يسمى الحصة يساعد على تحسين الصحة والتمثيل الغذائي ، ويجعل الجسم يتخلص من السموم والسموم بشكل أسرع.
جوهر هذه الطريقة هو تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. إذا قمت بتقطيع الحصص إلى نصفين وتناولت خمس أو ست مرات في اليوم ، فلن يتم إنتاج الهرمون الذي يسبب شهية الذئب.
سيتوقف جسمك عن تخزين الدهون ، ولن تشعر بالجوع ، وستشعر بالهدوء النفسي ، مع العلم أنه يمكنك تناول شيء ما كل ثلاث ساعات.
أول شيء عليك القيام به هو تقليل حجم الجزء. حاول أن تستهلك نصف حصتك العادية ، وبعد بضعة أيام يمكنك الوصول إلى الكمال عن طريق تناول كميات مناسبة في فنجان الشاي.
في وجبة الإفطار ، تناول الكربوهيدرات التي يتم هضمها ببطء - الموسلي والخبز الكامل والمعكرونة والفواكه. في الغداء والعشاء ، تناول البروتين دون دمجه مع الأطعمة النشوية - البطاطس والمعكرونة.
يجب أن تكون هناك وجبتان على الأقل بين الغداء والعشاء ، وأخرى قبل النوم. في المساء ، ركز على سلطات اللبن والزبادي والفواكه والخضروات.
انسى المارجرين والزبدة ، استخدم زيت الزيتون فقط. تذكر أن خلايانا مكونة من حوالي خمسة وثمانين بالمائة من الماء ، لذا اشرب لترين من الماء يوميًا.
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة للحفاظ على توازن الماء في الجسم وتحسين عملية الهضم وتقليل الوزن الزائد.
إذا كنت تأكل مرة أو مرتين في اليوم ، يبدأ الجسم في أكل العضلات بدلاً من الدهون. ثم ، بعد الأكل ، ترتفع مستويات الأنسولين بشكل حاد وتتحول السعرات الحرارية على الفور إلى دهون ، خاصة إذا كنت قد تناولت الحلوى.
موصى به:
الصيام الدوري لانقاص الوزن! كيف اقوم به بشكل صحيح؟
إذا كنت قد قررت للتضور جوعا لانقاص الوزن ، فمن المهم جدًا القيام بذلك بشكل صحيح ، ولكن حتى مع أدنى إزعاج لرؤية الطبيب ، وكذلك استشارة أخصائي على الفور قبل هذا النوع من النظام الغذائي. النظام الغذائي №1 - فترة الرضاعة المعنى في ذلك أنك ستأخذ حصتك المعتادة على الإفطار والغداء والعشاء ، لكن لمدة ثماني ساعات ، وخلال الـ 16 ساعة المتبقية لن تأكل ، ستشرب الماء والشاي فقط.
ما لا تأكل لانقاص الوزن
يمكن فصل المنتجات الغذائية لفئات معينة عن تلك التي تكتسب منها الوزن بسرعة. إذا قمت بالحد من استهلاكهم ، فسوف تفقد الوزن بسهولة. من الدهون ذات الأصل النباتي والحيواني يجب الحد من استهلاك شحم الخنزير والمارجرين. أنها تؤدي إلى أسرع تراكم للوزن الزائد.
ماذا وكيف ومتى تأكل لانقاص الوزن؟
هل تريد ان تخسر وزن - حلم العديد من الفتيات اللواتي يسعين للحصول على شخصية رفيعة غالباً ما يعانين من أشد النظم الغذائية صرامة. بالطبع ، ستساعدك بضعة أسابيع من الخيار وحده على خسارة بضعة أرطال ، ولكن بعد مثل هذه الإضرابات عن الطعام ، غالبًا ما يبدأ أولئك الذين يفقدون الوزن في الحصول على المكافأة على المعاناة التي عانوا منها مع لفائف الشوكولاتة.
ما لا تأكل لانقاص الوزن؟
كثير من الناس ، بدلاً من اتباع نظام غذائي ثقيل ، يحلون مشكلة زيادة الوزن ببساطة عن طريق إزالة بعض المنتجات من قائمتهم. هذه هي المنتجات المسؤولة عن تراكم الدهون الزائدة وزيادة الوزن أو التدخل في فقدان الوزن الطبيعي. من بين هذه المنتجات التي لا ينبغي تناولها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن المايونيز.
كيف تأكل دون زيادة الوزن
من المؤكد أنك تعرف أشخاصًا يبدو أنهم يأكلون طوال اليوم ولكنهم لا يكتسبون وزنًا. ربما تعتقد أن هذا جزء لا يتجزأ من جيناتهم. كم سيكون جميلًا لو كنت أحد هؤلاء الأشخاص؟ في الواقع ، قد لا يكمن السر في الاستعداد الوراثي. هل سبق لك أن انتبهت إلى كيف وماذا يأكل هؤلاء الناس؟ لكي تكون مثلهم تحتاج إلى الحد من استهلاك الأطعمة مما يسمى.
