2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يجب أن تكون الليلة الماضية هي المرة 1051 التي وعدت فيها نفسك بأن فتح الثلاجة في منتصف الليل كان آخر مرة؟ !! ثم تضخم ضميرك لدرجة أنك اتهمت بارتكاب جريمة ضد جسدك.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على محاربة تناول الطعام ليلاً.
1. قبل الذهاب إلى الفراش ، "أطعم" معدتك بالسوائل. اشرب كوبًا من المياه المعدنية مع شريحة ليمون أو عصير طماطم أو كوب شاي أخضر. سوف تملأ السوائل المعدة وتقلل من الشعور بالجوع.
2. إذا كنت تعتقد أن الجوع أصبح لا يطاق ، فالجئ إلى تمرين قصير. سوف تشتت التمرينات عن هوسك بالوصول إلى الثلاجة بأي ثمن وإضافة القليل من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، بعد التمرين مباشرة ، ستنخفض شهيتك. لكن لا تفرط في الحمل ، حيث قد يكون من الصعب النوم بعد ذلك.
3. خذ حماما ساخنا. يقلل الشهية ، يرتاح. في الوقت نفسه ، سيساعدك التعرق الزائد في حمام البخار على التخلص من الدهون الزائدة في جسمك.
4. يمكن أن يساعد العلاج بالروائح على "قتل" شهيتك. بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى تناول شموع معطرة غير مخطط لها ، قم بإضاءة الشموع المعطرة. فعال بشكل خاص لمن لديهم رائحة الزهور ورائحة الفاكهة. مراكز الجوع والشم قريبة ، لذا فإن الرائحة ستضعف الشعور بالجوع.
5. بعد العشاء مباشرة ، دلل نفسك بحلوى خفيفة - فواكه ، زبادي قليل الدسم ، قطعة شوكولاتة داكنة. هذا سوف يرفع معنوياتك. ومن المعروف أن الناس يتوقفون عند الثلاجة كثيرًا عندما يكونون في حالة مزاجية سيئة أو مكتئبين.
6. خلال الوجبة الأخيرة من اليوم ، تجنب الأطباق الشهية والحارة جدًا ، لأنها تزيد من الشهية وتجعلك تشعر بالجوع ، حتى بعد تناول الطعام.
7. لا تحتفظ أبدًا بالأطعمة عالية السعرات الحرارية في مكان بارز. سيكون من الجيد وضع الفاكهة أو الخضار في أكثر الأماكن التي يمكن الوصول إليها.
8. تمشى قبل النوم. هذا سوف يصرفك عن الأفكار المزعجة حول الطعام.
9. امضغ العلكة. أفضل إذا كان خالي من السكر وليس الفواكه. فالمضغ والحلاوة في الفم تضعف الشهية.
10. اغسل أسنانك بالفرشاة قبل النوم. يجب أن يؤدي هذا إلى رد فعل شرطي: عندما ننظف أسناننا ، فإننا لا نأكل.
موصى به:
النظام الغذائي لعدم تحمل اللاكتوز
يتجلى عدم تحمل اللاكتوز في حقيقة أن الجسم لا يستطيع امتصاص اللاكتوز بشكل صحيح. اللاكتوز هو نوع من السكر الطبيعي يوجد في الحليب ومنتجات الألبان. عندما يصل اللاكتوز إلى القولون دون معالجته بشكل كافٍ من قبل أعضاء الجهاز الهضمي الأخرى ، فإنه يسبب أحاسيس مزعجة.
يحمي قشر الجريب فروت من الإفراط في تناول الطعام في منتصف الليل
في كل مرة تتعهد فيها بأنك لن تذهب بالبخار إلى الثلاجة بعد منتصف الليل ، ولكن يحدث دائمًا أنك تستيقظ أمام بابه. لا تحتاج إلى لوم نفسك على انتهاك نظامك الغذائي مرة أخرى ، يمكنك خداع جسدك ببعض الحيل. إذا شعرت بالجوع وأنت في السرير بالفعل ، اشرب بعض السوائل.
مربى وسكر؟ لتناول الطعام أو عدم تناول الطعام
لا تكاد توجد امرأة لا تعرف أن إغراءات السكر والحلويات هي أكبر عدو للخصر النحيف والجسم المثالي. بقدر ما نكره السكر ، يحتاجه الجسم. لكي تعمل العضلات والدماغ بشكل صحيح ، يحتاجون إلى الكربوهيدرات اللازمة. في الواقع ، الكربوهيدرات ، والتي تسمى أيضًا السكريات "
تناول الطعام في الليل يسبب مجموعة من الأمراض
إذا كنت معتادًا على مقاطعة نومك في منتصف الليل والاستيقاظ لإشباع شهيتك الليلية ، فاعلم أنك تضر بصحتك. كما أن تناول عشاء دسم قبل النوم ضار للغاية وهو اختصار لمجموعة متنوعة من الأمراض. الغرض من الغذاء في المقام الأول هو توفير "مواد بناء"
لا يضر تناول الطعام في منتصف الليل
في الوقت الحاضر ، يذهب معظم الناس إلى الفراش بعد منتصف الليل. هذا هو السبب في أن النصيحة التي كانت شائعة من قبل خبراء التغذية "لا تأكل بعد 18 ساعة! منذ فترة طويلة قديمة. إذا لم تكن قد كسرت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم ، فيمكنك بسهولة تناول العشاء قبل النوم بساعتين.
