2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الاضطراب العاطفي الموسمي (EAD) هو نوع من الاكتئاب يسببه تغير الفصول. بشكل عام ، تبدأ الأعراض في التفاقم خلال أشهر الشتاء. تتشابه أعراض الاكتئاب الشتوي مع أعراض أشكال الاكتئاب الأخرى.
اكتئاب الشتاء هو اضطراب مزاجي شائع ينتج عن قلة ضوء الشمس الذي يميز أشهر البرد.
بدون فيتامين د ، الذي يتم الحصول عليه بشكل طبيعي من أشعة الشمس ، ينتج جسمنا كمية أقل من السيروتونين ، هرمون المزاج الجيد - وهو نقص يعرضنا لتقلبات المزاج ومشاعر الحزن واللامبالاة. في كثير من الأحيان ، للتعويض عن نقص الرفاهية والسعادة التي يتم التبرع بها من خلال التعرض الطبيعي للشمس ، نلجأ إلى الإفراط في تناول الكحول والوجبات السريعة والأطعمة المشبعة والمرتفعة الدهون.
من أجل محاربة حالة الاكتئاب ، من الضروري تضمين التمارين واتباع نظام غذائي صحي.
إليك الأطعمة التي ستساعدك:
- بذور الكتان وبذور القنب وبذور الشيا - غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، علاج حقيقي للمزاج. البذور مقرمشة ومغذية ولذيذة ، رائعة للسلطات أو إضافات للخبز والمافن والبسكويت ؛
- بذور اليقطين - حتى بذور اليقطين المحمصة ترفع الحالة المزاجية لأنها غنية بالزنك والتربتوفان - وهي مواد تعمل كعلاج طبيعي للقلق في الجسم. كما أنها فعالة في مكافحة الرهاب.
- الشوكولاتة المرة - غنية بالبوليفينول ومضادات الأكسدة القوية التي تحتوي على مواد كيميائية نباتية يمكنها تحسين الحالة المزاجية. تعتبر الشوكولاتة المرة (طالما لم يتم الإفراط في تناولها) علاجًا طبيعيًا ممتازًا للاكتئاب الشتوي ؛
- البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الأخضر - غنية بحمض الفوليك والفيتامينات اللازمة لإنتاج السيروتونين - هرمون المزاج الجيد. بالإضافة إلى عصير البرتقال الطازج أو عصير الليمون أو عصير الجريب فروت محلي الصنع ، يمكنك استخدام الحمضيات لصنع السلطات الأصلية. أضف عصير الليمون إلى السلطة المنكهة أو إلى الحمص المحضر - كريم لذيذ مصنوع من الحمص المهروس وزيت السمسم.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة - غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم - المرتبطة بإنتاج مادة السيروتونين. تعتبر سلطة السبانخ المغذية واللذيذة أداة ممتازة لمكافحة اكتئاب الشتاء. يُقلى السبانخ لبضع دقائق في مقلاة مع القليل من زيت الزيتون المعصور على البارد وفص من الثوم ، ويُتبّل بعصير الليمون لتسهيل امتصاص فيتامين سي المتوفر بكثرة في السبانخ ؛
- العدس - غني بحمض الفوليك. شوربة ممتازة متبلة بالبهارات الحارة. الطبق اللذيذ الذي يصنع المزاج الجيد ويدفئ القلب.
- اللوز - في الفطور أو في السلطات ، اللوز علاجات طبيعية فعالة ضد الاكتئاب الطبيعي. تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي يمكن أن يؤثر على إنتاج المواد الكيميائية العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية. مع القرفة ، يحتوي اللوز على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. سوف يرضون شعورك بالجوع وسيختفي التوتر ، مع الحفاظ على مستوى السكر في الدم ؛
- المكسرات - غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهي مفيدة للمزاج والقلب وتحسين الوظيفة الإدراكية. أضفها إلى الريزوتو والصلصات والسلطات للحصول على وجبات صحية ولذيذة ؛
- الشوفان - دقيق الشوفان يعزز إنتاج السيروتونين ويساعدك على الشعور بالراحة.
- الفطر - الفطر غني بالسيلينيوم ، ونقص السيلينيوم في الجسم يمكن أن يعزز الاكتئاب.
- القرنبيط - غني بحمض الفوليك ، ولكنه منخفض السعرات الحرارية ، والقرنبيط هو الدواء الصليبي للمزاج والخط.تحضيره على البخار مع التوابل القوية مثل الكاري والقليل من زيت الزيتون المعصور على البارد.
موصى به:
معادن لمحاربة الالتهابات
يزود الأداء الطبيعي لجهاز المناعة أجسامنا بالقوة الكافية لمحاربة العدوى وإبقاء الجسم في مأمن من الأمراض. معظم الأمراض المعدية ينقصها معدن السيلينيوم والزنك. لماذا تعتبر هذه المغذيات الدقيقة مهمة جدًا للجسم وما هو دورها في مكافحة العدوى؟ الزنك الزنك مهم لعمل الجهاز المناعي والمشاركة في تخليق البروتين وانقسام الخلايا والتئام الجروح.
تناول جبن الموزاريلا بانتظام لمحاربة ارتفاع ضغط الدم
جبنة موتزاريلا ايطالية معروف على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. لها لون أبيض ناصع ، طعم حلو دقيق وملمس مرن. جبنة الموزاريلا الإيطالية الأصلية مصنوعة من حليب الجاموس. ولذيذ أكثر تلك التي تدوم لمدة يوم واحد ، وهي مصنوعة في شكل دائري. يتم غمس الكرات في محلول ملحي لأن الجبن قابل للتلف.
العنب واليقطين ضد اكتئاب الخريف
إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، انظر من النافذة والطقس السيئ يحرمك من أي نوايا ، لديك شهية متزايدة للأطعمة الثقيلة والدهنية والحلوة وغير الصحية ، تشعر بالملل والكسل باستمرار ، فأنت ضحية أخرى لاكتئاب الخريف. لديك خياران - إما أن تستمر بنفس الروح وتلتقي أخيرًا بفصل الشتاء مع 2-3 كجم في الأعلى ، والتعبير غير السعيد والجلد الشاحب ، أو تجربة الطرق المجربة والمختبرة للتخلص من الاكتئاب في الخريف.
أغذية خارقة لمحاربة مرض السكري
مع اتباع نظام غذائي خاص ، لا يمكن لمرضى السكر فقط تزويد أجسامهم بالمواد الضرورية ، ولكن أيضًا إعادة الشحن بمزيد من الطاقة. هناك ما يسمى سوبرفوودس - المنتجات التي تساعد على التغذية الكاملة ولها خصائص محددة مفيدة للغاية. من بين الأطعمة الخارقة التي تناسب مرضى السكري لحوم الأرانب.
أغذية يومية لمحاربة الفيروسات ونزلات البرد
حساء الدجاج المكونات الموجودة فيه أثبتت فعاليتها لمحاربة الالتهابات الفيروسية . كما أنه سيحميك ويساعد على فك انسداد أنفك والتنفس بحرية أكبر. الشوربات مناسبة بشكل خاص لنزلات البرد لأنها سهلة الهضم وتهدئ المعدة. كما أنها سائلة تساعد الجسم المجفف على التعافي بشكل أسرع.
