أغذية يومية لمحاربة الفيروسات ونزلات البرد

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

حساء الدجاج

المكونات الموجودة فيه أثبتت فعاليتها لمحاربة الالتهابات الفيروسية. كما أنه سيحميك ويساعد على فك انسداد أنفك والتنفس بحرية أكبر. الشوربات مناسبة بشكل خاص لنزلات البرد لأنها سهلة الهضم وتهدئ المعدة. كما أنها سائلة تساعد الجسم المجفف على التعافي بشكل أسرع.

ثوم

له تأثير مضاد للميكروبات من شأنه أن يحفز جهاز المناعة لمحاربة العدوى. يمكن أيضًا تناول الأطباق التي تحتوي على الثوم يحمي من الفيروسات ونزلات البرد.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

العديد من الفواكه والخضروات الغنية بهذا الفيتامين غنية أيضًا بمركبات الفلافونويد. وهي بدورها تمنع تطور أمراض الجهاز التنفسي العلوي.

الصورة: 1

معظم فيتامين سي موجود في: الفلفل الحار والفلفل الحلو والبرتقال وعصير البرتقال والجريب فروت والكيوي. يحتوي الليمون على معظم مركبات الفلافونويد وجميع الفواكه الحمضية والتوت البري والعنب والبروكلي النيء.

زنجبيل

الشاي مناسب بشكل خاص لنزلات البرد والإنفلونزا ، والذي يمكنك صنعه من العسل والزنجبيل والليمون وبالطبع الماء الساخن. كما يخفض الزنجبيل مستويات السكر في الدم. كما أنه يساعد الجهاز الهضمي ويخفف مشاكل المعدة مع الانفلونزا. يمكنك إضافته إلى أطباق مختلفة مثل الحساء واليخنات والكاري.

الخضار الورقية الخضراء

سبانخ ، ملفوف ، كرنب ، كرنب بروكسيل ، خس. تحتوي على الكثير من الألياف ، وهي مفيدة لمعالجة الطعام بالجسم. كما أنها تحتوي على فيتامين سي والحديد وحمض الفوليك. لذلك ، يلعبون دورًا رئيسيًا في بناء مناعة قوية. الأوراق الخضراء لها تأثير مضاد للبكتيريا ومضاد للالتهابات ، مما يجعلها مناسبة جدًا لها استهلاك الانفلونزا ونزلات البرد.

الصورة: ميتكو دجوردجيف

دقيق الشوفان

إنه سهل التحضير ، كما أنه غني بالألياف ومغذية للغاية. يحتوي الشوفان أيضًا على البروبيوتيك ، والتي ستغذي البكتيريا الجيدة في جسمك. يمكنك إضافة بعض الفواكه الغنية بفيتامين سي أو الموز.

الزبادي

البكتيريا الحية الموجودة فيه هي آفة للبكتيريا التي تسببها ظروف الانفلونزا. كما أنها غنية بالبروتين. تناول أيضًا الكثير من الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك - مخلل الملفوف والمخللات والكيمتشي والكومبوتشا.

السوائل

ترطيب الجسم أمر بالغ الأهمية محاربة نزلات البرد والانفلونزا. اشرب المزيد من الماء لأنه سيساعد كليتيك على التخلص من السموم من جسمك وستتعافى بشكل أسرع. ماء جوز الهند غني بالإلكتروليتات ، والتي يفقدها الجسم عند التعرق والقيء والانزعاج. سيساعدك شاي الأعشاب أيضًا كثيرًا في كل من الترطيب وضد العصيات.

الأطعمة والمشروبات التي لا يجب عليك تناولها أثناء مرضك

في المقام الأول الكحول - فهو يجفف الجسم ويقلل من عمل جهاز المناعة.

لا تأكل الأطعمة شديدة الحلاوة أو المالحة - فالأولى تزيد من الالتهاب والمالحة تمتص الرطوبة من جسمك. تعمل الدهون على إبطاء عملية الهضم. كذلك تجنب الحليب بسبب اللاكتوز الموجود فيه والذي يشكل المخاط في الجسم. يجب أيضًا عدم تناول الخبز المحمص والمقرمشات والبقسماط ، لأنها ستزيد من التهاب الحلق.