2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لماذا التوصيات بعدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً للبعض خرافة ، وللآخرين ضرر جسيم؟
هل الكربوهيدرات المسائية ضارة حقًا وكم ساعة يمكنك تناولها قبل النوم؟
إذا كنت تزود الطعام بالطاقة أكثر مما تنفق ، فسوف يزداد وزنك. لا وقت تناول السعرات الحرارية الزائدة ولا التسلسل ولا حتى المنتجات بنفس أهمية الكمية الإجمالية لهذه السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، حتى تواتر تناول الطعام وأحجام الحصص ليست مهمة كما نعتقد. في الواقع ، لا توجد دراسات جادة تُظهر الكمية المناسبة من الطعام أو الفترة الفاصلة بين هذه الوجبات.
تقارن معظم الدراسات بين 10-12 وجبة ووجبتين ، دون احتساب السعرات الحرارية في الحصص. بالطبع ، في مثل هذه الظروف ، يفضل تناول وجبات أكثر تكرارًا لأنك ستأكل أقل.
في معظم الحالات ، تكون 3-4 وجبات كافية. حتى أولئك الذين يحاولون بناء العضلات لا يحتاجون إلى تناول الطعام كل 3 ساعات - من المهم فقط الحصول على الكمية المناسبة من البروتين والسعرات الحرارية.
ينصحنا خبراء التغذية بتناول أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في الصباح ، لكن هذا لا يعني أنك إذا أكلت كعكة في الصباح ، فستستهلكها بالضرورة. هذه هي السعرات الحرارية الخاصة بك والقواعد تعمل بنفس الطريقة بالنسبة لهم.
ومع ذلك ، بعد وجبة الإفطار الدسمة ، ستشعر بجوع أقل خلال النهار وسيكون من الأسهل عليك التحكم في حصص طعام الغداء والعشاء. إذا كنت جائعًا طوال اليوم ، فمن المحتمل أن تأكل أكثر مما تحتاجه في المساء.
إنها لفكرة جيدة ألا تفعل هذا إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يأكلون في الليل. هناك سببان رئيسيان لذلك: أولاً ، مع المعدة الممتلئة يصعب النوم لأن الجسم يتوقف عن معالجة الطعام أثناء النوم ، وثانيًا ، المستويات العالية من الأنسولين لها تأثير سلبي على هرمون النمو.
موصى به:
قنابل السعرات الحرارية خطرة على صحتنا
قلة من الناس يمكنهم مقاومة وجبة من البطاطس المقلية ، لكن الحقيقة هي أنها وبعض الأطعمة اللذيذة الأخرى تشكل خطورة على صحتنا وأنها حقيقية قنابل السعرات الحرارية التدخل في النظام الغذائي. صنفت دراسة جديدة أكثر 7 أطعمة ضارة ، والتي لا يضر استهلاكها فقط بقوامك النحيف وصحتك الجيدة.
المكسرات غير المقشرة تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية
المكسرات ، عندما تكون غير مقشرة ، تكون أقل في السعرات الحرارية. إذا تناولنا المكسرات غير المقشرة بدلاً من المكسرات المقشرة ، فيمكننا تجميع سعرات حرارية أقل بنسبة 40٪. وصف الباحثون في جامعة إلينوي الشرقية ، بقيادة جيمس بينتر ، اكتشافهم بتأثير الفستق.
طرق سهلة لحرق السعرات الحرارية الزائدة
هناك عدة طرق للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة دون أن تقصر نفسك على الطعام ودون ممارسة الرياضة. فيما يلي بعض الطرق الممتعة وغير العادية لحرق السعرات الحرارية: 1. الغناء في الحمام يحرق 10-20 سعرة حرارية إضافية حسب حجم الأغنية ونبرة صوتك ؛ 2.
مذكرات السعرات الحرارية - كيف يتم الاحتفاظ بها؟
من المعروف أن تحقيق الرقم الحلم يتطلب الكثير من الجهد. ويذهب الجميع إلى الهدف بفكرة واضحة أنه لن يصل إليه بسرعة ، ولكن ببطء وثبات. في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، فإننا نواجه عقبات. غالبًا ما نشعر باليأس عندما يبدو أننا نفعل كل شيء بشكل صحيح ، لكن يبدو أن هدفنا يتراجع ونحن نجري في عكس اتجاه الريح.
معجزة! انظر كيف تفقد الوزن مع المكسرات عالية السعرات الحرارية
منذ سن مبكرة ، يشرح لنا الآباء أن الجوز مفيد للغاية ويقي من عدد من الأمراض. المكسرات الشبيهة بالدماغ تدعم حقًا وظيفة هذا العضو البشري ويجب تناولها بانتظام من قبل الأشخاص الذين يشاركون في العمل العقلي. ومع ذلك ، يوصى بها أيضًا لمرضى السكر لأنها تساعد في التئام الجروح ويمكن أن تحميك من مرض السكري.
