2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
فقر دم هي حالة ناتجة عن انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم. يحدث دائمًا تقريبًا بسبب نقص الحديد أو نقص العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك أو فيتامين ب 12.
هذه واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا مع التغذية ، وعلى الرغم من أنها تحدث لدى جميع الأشخاص ، إلا أن الأطفال والنساء هم الأكثر تضررًا.
والخبر السار هو أن هذه مشكلة يمكنك حلها بشكل طبيعي. كل ما عليك فعله هو نعم تناول الأطعمة المناسبة ضد فقر الدم واعتني بنظامك الغذائي.
إلى انتباهك - 7 أطعمة مفيدة لفقر الدم لمساعدتك على محاربة فقر الدم.
1. السبانخ
يحتوي السبانخ على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغني بالمغذيات الأساسية ، وهو يستحق أحد أفضل الأماكن في القائمة الأطعمة المفيدة في مكافحة فقر الدم. يحتوي على مركب من فيتامينات A و B الضرورية لتقوية جهاز المناعة ومحاربة التعب.
يعزز محتوى الحديد والزنك والكالسيوم في السبانخ إنتاج الهيموجلوبين ويساعد على استعادة الدورة الدموية ، وبالتالي تحسين أكسجة الأنسجة. من الناحية المثالية ، تناول 75 جرامًا على الأقل للحصول على 20٪ من احتياجاتك من الحديد.
2. الشوفان
ما عدا هو مصدر للحديد يحتوي الشوفان أيضًا على فيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعتبر أساسية في علاج هذه الحالة. يساعد المحتوى العالي من العناصر الغذائية الموجودة في الشوفان على نقل الأكسجين والمواد الغذائية بشكل أفضل في الجسم ، مما يمنع الانهيار الجسدي والعقلي. تناول 2 أو 3 ملاعق كبيرة من الشوفان (20 إلى 30 جم) كل يوم حتى فقر دم يحسن.
3 بيضات
يعد تناول البيض بانتظام عادة للحفاظ على صحة جسمك. تحتوي على أحماض أمينية أساسية ومعادن تعمل معًا للمساعدة في إنتاج الهيموجلوبين والأجسام المضادة. ملفهم الغذائي يساعد في علاج فقر الدم المزمن أثناء السيطرة على الأعراض مثل تقصف الشعر والأظافر. أضف البيض إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فمن الأفضل تناوله على الإفطار. امزجها مع عصير البرتقال لجعل امتصاص العناصر الغذائية أكثر كفاءة.
4. العدس
العدس من أفضل البقوليات لأي شخص يعاني من فقر الدم. يساعد محتوى الحديد في إنتاج خلايا الدم الحمراء وفي أي مشاكل في الدورة الدموية. تحتوي على البروتينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من الانهيار الناجم عن نقص التغذية. تناول ما يصل إلى 3 حصص من العدس في الأسبوع.
5. خبز كامل
تعتبر الحبوب الكاملة خيارًا ممتازًا إذا كنت ترغب في محاربة التعب والضعف الناجم عن ذلك فقر دم. الكربوهيدرات هي مصدر وقود لأنسجتك وخلاياك ، مما يساعد في الحفاظ على أدائك البدني والعقلي. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على كمية صغيرة من الحديد. بالاشتراك مع الأطعمة الأخرى ، فإنه يسرع من التعافي من هذه الحالة. قم بتضمين الخبز الكامل في وجبة الإفطار مع اللحوم الخالية من الدهون أو الأفوكادو أو الفاكهة.
6. الكبد
أنظمة غذائية لعلاج المصابين بفقر الدم غالبًا ما تشمل كبد البقر. هذا النوع من اللحوم هو المصدر الرئيسي للحديد سهل الهضم وبالتالي فهو واحد من أفضل الأطعمة لفقر الدم. تناول الكبد مرتين على الأقل في الأسبوع.
7. نار
طالما أن الرمان لا يحتوي على مستويات عالية من الحديد ، فإن إضافته إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في علاج أعراض فقر الدم. يحتوي الرمان على الألياف والبوتاسيوم والمعادن الأساسية الأخرى ، والتي تعمل جنبًا إلى جنب مع مواجهة أوجه القصور على تحسين الدورة الدموية وعملية الأكسدة الخلوية. عن طريق تناول الرمان بانتظام ، فإنك تزيد من مستويات الطاقة لديك وتساعد في الحفاظ على التوازن في إنتاج الهيموجلوبين. تناول ربع حبة رمان في اليوم أو استمتع بعصيرها.
موصى به:
تساعد هذه الأطعمة والأعشاب في علاج ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم يشكل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وربما يكونان السبب الأكثر شيوعًا للوفاة في العالم. لذلك ، من المهم جدًا الحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية. هناك العديد من الطرق لخفض ضغط الدم - النشاط البدني وفقدان الوزن والإقلاع عن التدخين وغير ذلك.
تحارب العديد من الخضروات فقر الدم
كلمة فقر الدم تعني "بدون دم". إذا كنا نعاني من حالات فقر الدم ، فهذا لا يعني أن دمنا ينخفض بشكل عام ، ولكن كمية كريات الدم الحمراء ومحتوى الهيموجلوبين فيه تقل. يمكن ملاحظة العلامات الرئيسية التي تشير إلى أنك تعاني من فقر الدم بسهولة - سواد العينين والتعب العام والتعب.
كريم الكاكاو الشافي يخفف من فقر الدم
أولاً ، يجب عليك استشارة طبيبك والتأكد من أنك لا تعاني من فقر الدم الانحلالي أو فقر الدم المنجلي أو فقر الدم الحديدي. ترجع هذه الأنواع من فقر الدم إلى خلل في وظائف الجسم ، يمكن تخفيفه من خلال التدخل الطبي المناسب. إذا كان كل شيء على ما يرام ولكن ما زلت مصابًا بفقر الدم ، فقد يكون ذلك بسبب نقص التغذية.
عصير الشمندر ضد فقر الدم
يعتبر عصير الشمندر علاجًا طبيعيًا فريدًا ، يُعرف منذ فترة طويلة بأنه مضاد للدم. تعود فوائده بشكل أساسي إلى المحتوى الغني بفيتامينات C وفيتامين P وفيتامين PP - بالإضافة إلى حمض الفوليك والكاروتين. المعادن الموجودة في محتوى البنجر الأحمر هي البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد والكبريت واليود.
مساعدات غذائية في علاج فقر الدم
فقر الدم ، المعروف أيضًا باسم فقر الدم ، هو حالة يعاني فيها الجسم من نقص في خلايا الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء) وانخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم ، مما يؤدي إلى تعطيل إمداد الأعضاء والأنسجة بالأكسجين. في معظم الحالات ، فقر الدم هو نقص الحديد ويصيب بشكل رئيسي الأطفال والنساء الحوامل.
