2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بمجرد أن تحقق الرقم المطلوب والنعمة التي تتوق إليها ، عليك أن تواصل العمل للحفاظ عليها. لقد بذلت الكثير من الجهد ، وفقدت الوزن ، لكن شخصيتك لا تزال بعيدة عن الكمال.
يجب أن نذكر أولاً الأطعمة التي ينصح بها عند اتباع نظام غذائي ، وبالتالي تلك التي لا ينصح بها.
الأطعمة المسموح بها: لحم قليل الدهن ، سمك أبيض قليل الدسم ، خضروات ، خبز أسود ، بطاطس ، مكرونة كاملة ، أرز.
المنتجات المحظورة: في الواقع ، كل شيء غير مدرج في قائمة الأطعمة المسموح بها محظور. الابتعاد عن الزيوت ، وجميع منتجات الألبان ، وجميع الأطعمة المقلية ، والمكسرات ، والبذور ، والكعك ، والشوكولاتة ، والبسكويت.
من الأفضل الجمع بين جولات المشي الخاصة بك والزيارات إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث يجب أن يكون التركيز في التمارين على تقلصات العضلات في منطقة الورك. زيارة المرافق الرياضية لا تشمل في حد ذاتها وجبات الطعام لمدة ساعتين وساعتين على الأقل بعد ذلك. بهذه الطريقة يمكنك أن تفقد وزنًا غير ضروري بسرعة وتترك فخذيك ووركيك مشدودتين.
في النظام الغذائي ، يمكنك اختيار المنتجات في النطاق السعري الخاص بك - يمكن أن تكون العديد من الأطباق رخيصة. المكونات باهظة الثمن اختيارية.
عينة قائمة يومية يمكنك الالتزام بها:
- الإفطار: قطعتان من الموسلي بالحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من السكر البني ؛
- بينهم: الجزر الخام مع الكرفس.
- غداء: سلطة الفاكهة والدجاج مع اللبن.
- لفطور بعد الظهر: 50 غرامًا من أي حبوب غير محلاة ، كوب واحد من زبادي دايت أو تفاح ؛
- اخر النهار: شمام ، شرائح صغيرة مشوية ، بطاطس مخبوزة ، فطر مسلوق وخضروات ، كوب من النبيذ الأحمر ، بودنغ الأرز بالحليب الخالي من الدسم والمحليات ؛
- مشروبات: شاي حليب خالي الدسم ، مياه معدنية ، مشروب دايت.
اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. حاول تقليل عدد فناجين الشاي أو القهوة. لكن إذا كنت لا تزال من محبي الشاي ، فاجعله ليس قويًا جدًا ويفضل أن يكون خاليًا من السكر ، وينطبق الشيء نفسه على القهوة.
النصيحة الرئيسية في هذا النظام الغذائي - احترس من التغذية السليمة ولا تستهلك أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم: 500 في الصباح و 300 بعد الظهر و 100 في المساء. عند إضافة الرياضة إلى النظام الغذائي ، سترى مدى سرعة الشكل يحصل على الشكل المطلوب.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي بعد التسمم الغذائي
التسمم الغذائي هو حالة حادة تحدث فجأة خلال 24 ساعة من تناول طعام ملوث بالبكتيريا المسببة للأمراض أو السموم أو الفيروسات. تشمل الأعراض الغثيان والإسهال والقيء والقشعريرة المحتملة والحمى. ومن الأعراض الخطيرة الأخرى صعوبة التنفس ، وآلام البطن لفترات طويلة ، والحمى ، وصعوبة البلع ، وهي أعراض تضيق الشعب الهوائية العلوية.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
