2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تتطلب إحدى الحميات الأكثر شيوعًا ، وهي روزماري كونلي ، أن تحسب السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فقد تبين أن هذا مفيد للغاية ويؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة في غضون 7 أسابيع فقط.
يشتمل نظام روزماري كونلي الغذائي على تناول أطعمة قليلة الدسم ومنخفضة نسبة السكر في الدم. أساس النظام هو حساب السعرات الحرارية. القاعدة الأولى هي عدم تناول أي شيء يحتوي على أكثر من 5٪ دهون. الاستثناءات الوحيدة هي دقيق الشوفان والأسماك الزيتية. يمكن تناولها 2-3 مرات في الأسبوع وهي مفيدة للصحة والشكل.
يتم اتباع نظام روزماري كونلي الغذائي لمدة 7 أسابيع. المواد الوحيدة التي يمكن تناولها بكميات غير محدودة هي الماء والشاي والقهوة وحتى مشروبات الدايت.
النظام الغذائي هو تحد كبير. يستثني بعض الأطعمة التي اعتدنا عليها في حياتنا اليومية. بالإضافة إلى أنه يستهلك عددًا غير قليل من السعرات الحرارية. هذا هو سبب فقدان المزيد من الوزن في الأسبوعين الأولين من النظام الغذائي.
تحد روزماري كونلي من تناولها للسعرات الحرارية إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. وهي مقسمة على النحو التالي:
الفطور: 200 سعرة حرارية
10 ساعات: 50 سعرة حرارية
الغداء: 300 سعرة حرارية
4 مساءً: 50 سعرة حرارية
العشاء: 400 سعرة حرارية
عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، يُسمح لك بشرب نصف كوب من الحليب الطازج ، والذي يحتوي على أقل نسبة من الدهون. النظام المحدد هو للأسبوعين الأولين. خلال الأسابيع الخمسة المقبلة ، سترتفع السعرات الحرارية إلى 1400 سعر حراري في اليوم ، موزعة بطريقة مماثلة. يُسمح هنا بتحلية واحدة يوميًا ، ولكن فقط إذا وجدت صعوبة في اتباع النظام.
عند إعداد قائمتك اليومية ، من الجيد أن تتذكر أنه ليست كل الأطعمة قليلة الدسم مفيدة. كن حذرا مع السكريات المضافة ، لأنها في معظم الحالات تكون مخفية. تحقق دائمًا من عدد السعرات الحرارية في كل منتج تختار استهلاكه.
موصى به:
قائمة عينة لنظام غذائي شريد لمدة 6 أسابيع
يعتبر نظام Shred الغذائي نجاحًا كبيرًا هذا الصيف. يأتي اسمها من اللغة الإنجليزية - "shred" تعني انكماش ، كشط. تم تصميم النظام الغذائي لمدة ستة أسابيع للأشخاص الذين يرغبون في تقليص أجزاء معينة من الجسم وشد وتقليل حجم البلى. إنه غير مخصص لفقدان الوزن بشكل كبير.
اخسر ما يصل إلى 10 كجم في 3 أسابيع مع هذا النظام الغذائي الكندي
النظام الغذائي الكندي هو نظام تغذية يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كجم في ثلاثة أسابيع. ميزته أن الوزن ينخفض دون الشعور بالجوع. في نهاية النظام ستشعر بالرضا عن جسمك الجديد وستكون مليئًا بالطاقة. ها هو النظام الغذائي الكندي نفسه. الإفطار الأول:
نظام غذائي لمدة 90 يومًا لإنقاص الوزن بشكل فعال
هل تبحث عن برنامج يساعدك على التخلص من تلك الجنيهات غير المرغوب فيها؟ تم تضمين النظام الغذائي للدكتور أوز لمدة 90 يومًا في العديد من البرامج الصحية ، وكذلك في عرض أوبرا وينفري. يعتمد هذا البرنامج على خيارات الطعام والتدريب البدني المعتدل مع بعض التقلبات.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
تنظيف الأمعاء لمدة ثلاثة أسابيع ببذور الكتان
إذا كنت تمشي دون أي صعوبات كل يوم في حاجة ماسة ، فأنت محظوظ حقًا. قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن مع البراز تقوم بإفراز المواد التي لا يحتاجها جسمك. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص لا يمكنهم تلقي الحوافز للمشي في حاجة ماسة للمشي لعدة أيام ، وأحيانًا لمدة أسبوع كامل.
