2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
سعرات حراريه توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح.
هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. معظمهم من الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة. تستهلك هذه الأطعمة التي تحتوي على ما يقرب من 0 سعرات حرارية يوفر العديد من الفوائد لصحتنا.
راجع قائمة 30 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على ما يقرب من 0 سعرات حرارية:
1. التفاح
125 جرام من شرائح التفاح تحتوي على 57 سعرة حرارية.
2. جرجير
الجرجير غني بفيتامين ك وفيتامين ب 9 والكالسيوم والبوتاسيوم. 10 جرام من الجرجير تحتوي على 3 سعرات حرارية فقط.
3. الهليون
يحتوي الهليون على 70٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين K و 17٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين B9. يحتوي 134 جرام من الهليون على 27 سعرة حرارية فقط.
4. البنجر
يحتوي البنجر على 59 سعرة حرارية فقط لكل 136 جرام و 13٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من البوتاسيوم.
5. البروكلي
يحتوي 91 جرامًا من البروكلي على 31 سعرًا حراريًا فقط وأكثر من 100٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي.
6. مرق
هناك عدة أنواع من المرق - الدجاج أو اللحم البقري أو الخضار. عادة 240 مل من المرق تحتوي على 7-12 سعرة حرارية.
7. كرنب بروكسل
براعم بروكسل غنية بفيتامين سي. 88 غرامًا من براعم بروكسل تحتوي على 38 سعرًا حراريًا فقط.
8. الملفوف
89 جم من الكرنب تحتوي على 22 سعرة حرارية فقط.
9. الجزر
يحتوي 128 جرام من الجزر على 53 سعرة حرارية فقط وأكثر من 400٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ.
10. القرنبيط
يحتوي 100 جرام من القرنبيط على 25 سعرًا حراريًا ، منها 5 جرام فقط من الكربوهيدرات.
11. الكرفس
تحتوي 110 جرام من الكرفس المفروم على 18 سعرًا حراريًا فقط.
12. الخيار
52 جرام من الخيار تحتوي على 8 سعرات حرارية فقط.
13. الثوم
في فص ثوم واحد (3 جم) يوجد 5 سعرات حرارية فقط.
14. الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على 52 سعرًا حراريًا فقط في 123 جرامًا من الجريب فروت.
15. سلطة ايسبيرج
خس ايسبرغ غني بفيتامين ك وفيتامين أ وفيتامين ب 9. يحتوي 72 جرام على 10 سعرات حرارية فقط.
16. الكرنب المجعد
Kale هو أحد أغنى مصادر فيتامين K في العالم. 67 جرام من اللفت يحتوي على 34 سعرة حرارية فقط.
17. ليمون و حامض
يحتوي 30 جم من عصير الليمون على 8 سعرات حرارية فقط.
18. الفطر
70 غرامًا من الفطر تحتوي على 15 سعرًا حراريًا فقط.
19. البصل
110 غرام من البصل تحتوي على 44 سعرة حرارية تقريبًا.
20. الفلفل
يختلف الفلفل في اللون والشكل والحجم. في 149 جرام من الفلفل الأحمر المفروم 46 سعرة حرارية فقط.
21. البابايا
البابايا غنية جدا بفيتامين أ والبوتاسيوم. 140 غرام من البابايا تحتوي فقط على 55 سعرة حرارية.
22. الفجل
116 جرام من الفجل تحتوي على 19 سعرة حرارية فقط.
23. التوت
يحتوي 152 جرامًا من الفراولة على أقل من 50 سعرًا حراريًا.
24. السبانخ
يحتوي السبانخ على نسبة عالية من فيتامين ك وفيتامين أ وفيتامين ب 9. 30 جرام من السبانخ تحتوي على 7 سعرات حرارية فقط.
25. طماطم
في 149 جرامًا من الطماطم الكرزية 27 سعرة حرارية فقط.
27. البطيخ
يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من فيتامين سي في 152 جرام من البطيخ يحتوي على 46 سعرة حرارية.
28. كوسة
124 جرام كوسة تحتوي فقط على 18 سعرة حرارية.
29. المشروبات: قهوة ، شاي أعشاب ، ماء ، مياه غازية
مياه عادية لا يحتوي على سعرات حرارية. تحتوي معظم أنواع شاي الأعشاب والمياه الغازية من 0 إلى عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، و 237 جرامًا من القهوة بها 2 سعرة حرارية فقط.
30. أعشاب وبهارات
تحتوي معظم الأعشاب والتوابل على أقل من 5 سعرات حرارية لكل ملعقة صغيرة.
موصى به:
الأطعمة التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات أو تحتوي عليها
إذا كنت ترغب في الحد من تناول الكربوهيدرات ، فنحن نقترح أن ترى بعض الأطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات أو تحتوي على كميات صغيرة. معظم اللحوم لا تحتوي على الكربوهيدرات عندما تكون نيئة. حافظ على مستويات الدهون في جسمك ضمن الحدود الطبيعية عن طريق تجنب اللحوم المقلية والاعتماد على اللحوم المطبوخة أو المشوية.
12 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات
هل فكرت في بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تعلم أنه سيتعين عليك التخلي عن بعض الأطعمة مثل البيتزا والمعكرونة والخبز والبطاطس. لكن هناك آخرون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي يجب أن تكون حريصًا بشأنها أيضًا. صحيح أن ليس كل شيء الكربوهيدرات هي نفسها.
الخبز الغذائي في بلغاريا يحتوي على سعرات حرارية أكثر
الكثير من "خبز الحمية" الذي يُباع في المتاجر البلغارية ليس فقط غير غذائي ، ولكنه ضار أيضًا بالصحة. هذا واضح من التفتيش الذي أجرته الرابطة الوطنية البلغارية "المستهلكون النشطون". تم التوصل إلى الاستنتاجات بعد فحص 12 نوعًا من الخبز المختار عشوائياً في بداية الشهر ، وفقًا لملصق المنتج الغذائي.
13 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال
كل واحد منا عندما نسمع عنه فيتامين سي ، يفكر على الفور في البرتقال. لكن هل تعلم أن هناك أطعمة أخرى غنية بهذا الفيتامين؟ الفوائد الصحية العديدة لأخذ فيتامين سي لا يمكن إنكارها. إنه يحمي الخلايا من التلف الناتج عن دخان السجائر والتلوث والأشعة فوق البنفسجية والمزيد.
الصيحة! هناك بالفعل سعرات حرارية بدون سعرات حرارية
على مدى العقد الماضي ، بدأ استهلاك السباغيتي في جميع أنحاء العالم في الانخفاض تدريجيًا بسبب مخاوف الناس الناجمة عن السمنة المذهلة. يحاول الجميع تجنب أكبر قدر ممكن من المعكرونة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن بهذه الطريقة نحد بجدية من اختيارنا ونفقد بعض الأشياء المفضلة للغاية التي قمنا بتكييف قائمتنا اليومية عليها.
