تحقيق توازن السوائل في الجسم

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

كما نعلم ، يتكون جسم الإنسان بشكل أساسي من الماء (60-80٪) ، لذا فإن تناول كمية كافية من السوائل مهم بشكل خاص لعمل الجسم الطبيعي.

لتجنب مخاطر تجفيف ، يجب أن تشرب الكمية المطلوبة من الماء يوميًا ، وكذلك اتباع نظام مائي معين. ضع في اعتبارك أيضًا أن الكمية قد تختلف من شخص لآخر ، أي أن كل هذا يتوقف على صحتك ، سواء كنت تمارس الرياضة أو درجة الحرارة المحيطة أو وجود الحمل.

وإليك الخطوات الدقيقة لتحقيق ذلك توازن السوائل في الجسم.

1. شرب الماء بانتظام

من الميزات المهمة شرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة ، كما لو كنت تعيد تنشيط جسمك. يمكنك عمل تذكير على هاتفك أو تنزيل برامج خاصة لهاتفك الذكي ستذكرك بشرب كمية كافية من السوائل حتى تعتاد عليها.

2. احمل الماء معك دائمًا

الزجاجات الصغيرة ليست ثقيلة ، لكن يمكنك حملها معك في أي مكان. حتى أن البعض منهم لديه علامة على كمية المياه التي شربتها بالفعل والمقدار المتبقي. عادة كل شخص يجب أن يشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر من ذلك إذا كنت تمارس الرياضة وتتبع أسلوب حياة نشطًا. هذا المبلغ أعلى بالنسبة للرجال ، ويصل هذا الرقم بالنسبة لهم إلى 13 كوبًا في اليوم.

3. اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش الشديد

بمجرد أن تشعر بالعطش الشديد ، يبدأ جسمك في إرسال إشارات لك بأن جسمك يعاني من نقص شديد في السوائل. ل يعيد توازن الماء ، يجب أن تشرب الماء كثيرًا وأقل. ضع في اعتبارك أنه على مر السنين ، تبدأ هذه المستقبلات في العمل بشكل أقل فعالية ، لذلك من المهم أن تكون قادرًا على التحكم في كمية السوائل التي تم اختبارها بنفسك.

4. يساعد البول على فهم مستوى الجفاف في الجسم

بالإضافة إلى شرب السوائل يوميًا ، يجب أيضًا مراقبة لون البول ، وهو مؤشر على أنك لا تشرب كمية كافية من السوائل. إذا كان كل شيء على ما يرام وأخذت الكمية المناسبة من الماء ، فسيكون لونها أصفر فاتح وشفاف. إذا كان جسمك يعاني من الجفاف ، فسوف يصبح أكثر قتامة بشكل ملحوظ.

5. قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والسكر

إنها تجعل جسمك يفقد السوائل بشكل أسرع ، بينما السكر مضر التوازن المائي الصحيح للسوائل في الجسم. من الأفضل بكثير شرب المزيد من الماء ، على الرغم من أنه أقل جاذبية في المذاق وغالبًا ما يرتكب الناس خطأ شرب القهوة فقط بدون ماء - يجب أن تتناوب مع رشفة من مشروب واحد ورشفة من مشروب آخر.

6. شرب المزيد من الماء عند ممارسة الرياضة

كما قد تكون خمنت ، ل التوازن المائي المثالي من المهم معادلة كمية السوائل المفقودة والمكتسبة. لهذا السبب عليك لشرب المزيد من الماء إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا وتحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام.

ما الذي يحدد كمية السوائل التي يجب أن تتناولها يوميًا؟

1. مستوى نشاطك ، كما لو كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فعليك شرب المزيد من الماء ؛

2. البيئة ، مثل ارتفاع درجة الحرارة ، عليك شرب المزيد من السوائل يوميًا ، أي زيادة استهلاك المياه ؛

3. الموقع الجغرافي ، على سبيل المثال ، كلما ارتفع الارتفاع ، زادت كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا ؛

4. يؤدي الحمل والرضاعة الطبيعية أيضًا إلى زيادة كمية الماء التي تحتاجين إليها يوميًا ؛

2. العمر والجنس.

كما تعلم بالفعل ، فإن الحد الأدنى من السوائل يوميًا هو 8 أكواب ، ولكن لا يزال من المهم أن تسترشد باحتياجاتك الشخصية للجسم ، بالإضافة إلى ميزات مثل الموقع الجغرافي ودرجة الحرارة المحيطة ومدى نشاطك وغير ذلك عوامل.لا تتجاهل نصائحنا الصحية بأي حال من الأحوال ، لأن عدم تناول كمية كافية من السوائل في اليوم يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

وتأكد من إلقاء نظرة على ماء الليمون القلوي هذا للحماية من الفيروسات ، وكذلك معرفة فوائد ماء العسل على معدة فارغة.