2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تريد إنقاص وزنك وإهمال التغذية وشرب السوائل على أمل أن تفقد الوزن بهذه الطريقة ، فأنت تعيش في وهم كامل.
في واحدة من أحدث إصداراتها ، ذكرت مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية أن 22٪ من سعراتنا الحرارية تأتي من السوائل. من خلال تناول المشروبات الغازية ، يتم أخذ نصف الكمية الزائدة من السكر.
وفقًا لخبراء التغذية الحديثين ، فإن اتباع نظام غذائي صارم دون استخدام الدهون والسكر والملح يعد مضيعة للوقت لا طائل من ورائها إذا كنت تشرب الكحول أو المشروبات الغازية أو حتى الكفير خلال النهار.
على سبيل المثال ، يحتوي كوب كبير من النبيذ الأبيض على 180 سعرًا حراريًا ، وكوبًا كبيرًا من القهوة مع الحليب - 260.
كثير من الناس لا يعتبرون السوائل خطرة من حيث تراكم السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يقول الخبراء إنهم يجعلوننا نأكل أكثر من ذلك بكثير.
لمدة ثماني سنوات ، لاحظ الباحثون في جامعة هارفارد إطعام 50 ألف ممرضة.
كان بعضهم مدمنًا على عصير الليمون والفاكهة الحلوة. كانوا يأكلون ما معدله 358 سعرة حرارية إضافية في اليوم. يعتقد العلماء أنه حتى استخدام المشروبات الغازية كل يوم يمكن أن يجعل الشخص الضعيف ممتلئًا.
تظهر الإحصائيات الخاصة بالمراهقين في المملكة المتحدة أنهم يشربون في المتوسط مشروبين غازيين في اليوم. وهو ما يقرب من 300 سعرة حرارية أكثر.
ينصح الخبراء الآباء بالحد من استهلاك أطفالهم لعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية. حتى 100 سعر حراري أقل كل يوم يمكن أن يمنع زيادة الوزن.
موصى به:
يمكنك أيضًا زيادة الوزن من التفاح
فوائد التفاح معترف بها منذ العصور القديمة وحول العالم. هذه الفاكهة مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، ولكنها تحتوي أيضًا على الفركتوز! لذلك ، إذا قررت أنك ستخسر وزنك بالتفاح وتكتظ به طوال اليوم ، فلن تحقق هدفك. ونقلت صحيفة ديلي ميل البريطانية ، عن خبراء التغذية البريطانيين ، حذروا أولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد في الشتاء من أن الفاكهة قد تكون في النهاية سيفًا ذا حدين لأقماع الصنوبر.
الخضار التي يمكن أن تكتسب منها الوزن
الخضار غذاء صحي ، ولكن على الرغم من أنها موصى بها للأشخاص الذين يعيشون حياة صحية ، فإن بعض الخضروات يمكن أن تضيف بضع بوصات إضافية إلى محيط الخصر لديك. وفقًا لدراسة نشرت في صحيفة ديلي ميل ، هناك بعض الخضروات التي يجب تجنبها إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن.
اشرب المزيد من السوائل لارتفاع ضغط الدم
إلى جانب المواد الأخرى الموجودة في الدم ، يلعب الماء دورًا أساسيًا في الحفاظ على مستويات الماء وضغط الدم. شرب الماء أمر طبيعي ومهم ، لكن تناول كميات كبيرة على أمل التأقلم مع صحتك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل. ضغط الدم يختلف على مدار اليوم وقد يزيد أو ينقص حسب حالتك الجسدية والعقلية.
تحقيق توازن السوائل في الجسم
كما نعلم ، يتكون جسم الإنسان بشكل أساسي من الماء (60-80٪) ، لذا فإن تناول كمية كافية من السوائل مهم بشكل خاص لعمل الجسم الطبيعي. لتجنب مخاطر تجفيف ، يجب أن تشرب الكمية المطلوبة من الماء يوميًا ، وكذلك اتباع نظام مائي معين. ضع في اعتبارك أيضًا أن الكمية قد تختلف من شخص لآخر ، أي أن كل هذا يتوقف على صحتك ، سواء كنت تمارس الرياضة أو درجة الحرارة المحيطة أو وجود الحمل.
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي الشوكولاتة
كيف تتجنب الجوع وتخسر الوزن في نفس الوقت؟ ألا تريد قتل أرنبين برصاصة واحدة من خلال تناول طعامك المفضل والتخلص من الوزن الزائد؟ !! في البداية ، نجد نحن النساء صعوبة في الإقلاع عن الأطعمة الحلوة. نحب تدليلها بالشوكولاتة أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة السكرية.
