2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
فيما يلي بعض التوصيات المدهشة لما يجب أن يكون على طبقنا. فيما يلي 10 منها ربما لم تشك في أنها مرتبطة بصحتك.
1. ليس على الدهون المتحولة ، ولكن نعم على الدهون "الجيدة". حتى وقت قريب ، كان المقشود يعني "صحيًا". اتضح أن هذه المعتقدات خاطئة تمامًا. من الضار التخلي عن كل الدهون في النظام الغذائي. تظهر العديد من الدراسات أن الدهون الموجودة في الأسماك وزيت السمك مفيدة للغاية للقلب والدماغ. توجد أوميغا 3 أيضًا في العديد من الحبوب والبذور والمكسرات.
2. صفار بيضة واحدة في اليوم يقوي الصحة. انس أمر العجة البيضاء المصنوعة فقط من بياض البيض. أصح جزء من البيض هو الصفار. إنه مورد قيم لمكون الكولين ، والذي يوجد أيضًا في الزبدة والفول السوداني وفول الصويا والشوفان. تقول الأبحاث إن الكولين مهم لجدران الخلايا ، وخاصة الدماغ.
3. جرب المأكولات الوطنية المختلفة. إن تناول إغراءات الطهي المختلفة ، مثل الكفير (مشروب الحليب التركي) ، أو التاماري (صلصة الصويا اليابانية الداكنة) ، أو الكيمتشي (طبق الخضار الكوري) ، أو ميسو (التوابل اليابانية) يثبت أنه صحي. الأكثر فائدة هي الأطباق التي خضعت للتخمير.
4. جائع أم عطشان؟ هذا هو السؤال … كثير من الناس يخلطون بين الجوع والعطش ويقررون الأكل بدلاً من شرب كوب من الماء. ينصح خبراء التغذية إذا كنت تتساءل عما إذا كنت جائعًا - اشرب كوبًا من الماء ، انتظر 20 دقيقة وإذا كنت لا تزال لديك شهية لتناول الطعام - تناول شيئًا ما.
5. البطاطا مرة أخرى في القائمة. البعض يدين هذا الطعام باعتباره غير غذائي. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، بدأت البطاطس اللذيذة تستعيد مجدها القديم بشكل متزايد ، لأنها مفيدة للغاية من حيث الصحة.
على سبيل المثال ، يخفضون ضغط الدم. يعاني الكثير من سكان العالم من ارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى العديد من النوبات القلبية. لذلك لا تتردد وتناول المزيد من البطاطس والبقوليات والبرتقال والزبادي النقي.
6. أضف القرفة إلى المشروبات والمنتجات الحلوة. تمتلك التوابل الحلوة القدرة على خفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية بعد 40 يومًا من تناولها.
7. ينطوي فقدان الوزن على تغييرات في نمط الحياة ، وليس النظم الغذائية. قد يكون العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر صحة إذا لم يتبعوا نظامًا غذائيًا. يجب أن يكون الأكل الصحي سببًا مقبولًا ، وأسلوب حياة ، وليس تعذيبًا قسريًا.
8. تناول فطورًا صحيًا كل صباح. تظهر العديد من الدراسات أن الخاسرين الناجحين لا يفوتون وجبة الإفطار أبدًا. الإفطار يساعد في البدء اليومي لعملية التمثيل الغذائي. يؤدي تخطي الوجبات إلى تفاقم الجوع ، مما يؤدي بدوره إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
9. كأس من النبيذ ينحت الوركين. السيدات اللواتي يستهلكن كأسًا أو كأسين من النبيذ لديهن مخطط أكثر جنسية. هذا على الأرجح بسبب حقيقة أن استهلاك النبيذ يعزز الأيض مؤقتًا.
10. بعض المكملات مفيدة. اختر المكملات الغذائية عالية الجودة التي تحتوي على فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
موصى به:
مربى وسكر؟ لتناول الطعام أو عدم تناول الطعام
لا تكاد توجد امرأة لا تعرف أن إغراءات السكر والحلويات هي أكبر عدو للخصر النحيف والجسم المثالي. بقدر ما نكره السكر ، يحتاجه الجسم. لكي تعمل العضلات والدماغ بشكل صحيح ، يحتاجون إلى الكربوهيدرات اللازمة. في الواقع ، الكربوهيدرات ، والتي تسمى أيضًا السكريات "
أفضل النصائح لتناول الطعام الصحي
1 . تناول 3 مرات على الأقل في اليوم. تناول القليل من الطعام كل 3-4 ساعات. 2 . لا تفوت وجبة الإفطار. حتى ولو بشكل متواضع ، لكن تناول بيضة مسلوقة وشريحة من الخبز المنبت وقليل من الجبن لبدء اليوم بنجاح. 3 . تناول مصادر البروتين مع كل وجبة.
نصائح لتناول الطعام الصحي من خبير التغذية مارك هايمان
دكتور مارك هيمان هو طبيب وخبير تغذية أمريكي. قام بنشر عدد من الكتب حول فقدان الوزن والصحة الجيدة. طور نظامًا غذائيًا خاصًا يسمى peganism ، وهو مزيج من عناصر نظام باليو الغذائي ونمط حياة نباتي. تحظى نصائحه التي لا تقدر بثمن بالثقة من قبل العديد من الشخصيات المشهورة عالميًا ، بما في ذلك الرياضيين نوفاك ديوكوفيتش وليبرون جيمس.
أفكار لتناول الطعام الصحي في المكتب
في الأوقات العصيبة التي نعيش فيها ، غالبًا ما ننتقل إلى العمل في وقت مبكر جدًا من الصباح حتى نتمكن من الوصول في الوقت المحدد. حتى لو تناولت عشاءًا جيدًا ، فلا يزال يتعذر عليك الاستيقاظ مبكرًا والبقاء جائعًا حتى استراحة الغداء. فيما يلي بعض الأفكار البسيطة لمساعدتك على الالتزام باقتراح زملائك حول الرقائق في أي وقت من الأوقات.
10 طرق لتناول الطعام الصحي في المطاعم الهندية
متي تأكل في مطعم هندي ، قد يكون من الصعب أحيانًا العثور على طبق صحي. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن العديد من النكهات المميزة للمطبخ الهندي ترجع إلى أشياء مثل الزبدة المصفاة ، والتي تستخدم في قلي العديد من المكونات في أطباق متنوعة تحتوي بعض الأطعمة أيضًا على مكونات مثل زيت جوز الهند والحليب ، وهي نسبة عالية من الدهون المشبعة.
