2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إلى حد كبير ، أساس الصحة الممتازة هو التغذية السليمة. من المهم للغاية الحفاظ على نظام غذائي مناسب للأمعاء وهذا عامل رئيسي لتقدير الذات. لهذا السبب من المهم جدًا أن تكون القائمة غنية بالألياف الغذائية ، وكذلك الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس والبروبيوتيك.
الألياف الغذائية مهمة جدًا لصحة ممتازة. على سبيل المثال ، تمنع الإمساك وتهتم أيضًا بالمستوى الممتاز لسكر الدم والكوليسترول في الجسم ، وهو أمر مهم جدًا. الحبوب ومعظم الخضار والفواكه المجففة غنية بالألياف.
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك مفيدة جدًا أيضًا لأنها غذاء للبكتيريا المعوية. ومن أكثر الأطعمة المشبعة بها القمح والموز والخرشوف والجاودار. يجعلهم عظماء الإفطار لمعدة صحية.
الأطعمة الأخرى المفيدة للغاية هي أطعمة البروبيوتيك. كما أنها غنية جدًا بالسلالات المفيدة من البكتيريا مثل العصيات اللبنية. يمكن العثور على هذه الألياف الغذائية في عدد من الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف ، الذي يعشقه الجميع في بلغاريا ، أو حتى في الكيمتشي. يمكن أيضًا العثور على هذه البكتيريا في الزبادي الطبيعي ، وهو ما يحدث غالبًا يفضل كوجبة خفيفة لمعدة صحية.
لا تقل أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية عن الجسم. من أهم وظائفها الحفاظ على صحة الأمعاء. أثبتت الأبحاث الحديثة في هذا المجال أنها تلعب دورًا مهمًا في الجراثيم المعوية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تضمن احتواء الأمعاء على أكبر عدد ممكن من البكتيريا المفيدة للجسم.
إذا كنت ترغب في الاعتناء بتقديرك لذاتك بشكل ممتاز وخاصة الأمعاء ، فمن المهم تقليل استهلاك الملح. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الملح المفرط في النظام الغذائي ضار جدًا للعصيات اللبنية المفيدة ، والتي تعد عاملاً رئيسيًا في الفلورا المعوية الممتازة في الجسم.
أطعمة الإفطار المثالية هي الحبوب ومنتجات الألبان والفواكه المجففة وبذور الكتان والمكسرات. وتذكر أنه من المهم أن تعتني بصحتك بشكل شامل ، ليس فقط لتناول الطعام الصحي ، ولكن أيضًا لقيادة نمط حياة نشط.
موصى به:
تناول الموز للتخلص من حرقة المعدة واضطراب المعدة
موز غالبا ما توصف بأنها الغذاء المثالي. إنها خالية من الدهون أو الكوليسترول أو الصوديوم ، ولكنها مليئة بالألياف وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكربوهيدرات المعقدة. الفاكهة الغريبة سهلة الهضم ، مما يجعلها علاجًا للمعدة وغذاء مفضل للأطفال وكبار السن.
هذا هو الإفطار الذي يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الضارة
إذا كنت تتناول نوعًا معينًا من الطعام بانتظام ، فمن غير المرجح أن تأكل شيئًا ضارًا أثناء النهار ، مثل رقائق البطاطس أو الوافل. لذلك بالإضافة إلى فقدان الوزن ، سوف تعتني بصحتك. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، فإن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ستقلل من شهيتك أثناء النهار.
ماليزيا لا تبدأ اليوم بدون هذا الإفطار
إذا كنت تتساءل عن كيفية تناول وجبة الإفطار في العالم ، فيمكننا أن نقدم لك معلومات مفصلة حول ما تبدو عليه أهم وجبة في اليوم لماليزيا البعيدة. الإفطار في ماليزيا أمر لا بد منه للسكان المحليين ناسي ليماك . يتكون من أرز مطبوخ في حليب جوز الهند ويقدم مع الأنشوجة والبهارات الآسيوية الحارة والبيض المسلوق والفول السوداني المقلي والخيار.
هذا هو الإفطار الأكثر صحة بالنسبة للأطباء
يتكون الإفطار الصحي الذي يمكنك إعداده في المنزل من ثلاثة مكونات فقط ولا تحتاج إلى قضاء ساعات في تناول شيء لذيذ ومفيد لبدء اليوم. يوضح هذا أحدث دراسة قام بها فريق طبي في جامعة هارفارد. وفقًا لهم ، فإن الإفطار الصحي هو الزبادي مع دقيق الشوفان والتوت.
هذا هو السبب في أن الإفطار في إسرائيل شيء مميز
في إسرائيل ، يتم تناول دقيق الشوفان وعصير البرتقال بانتظام ، وخاصة الكثير من البيض المقلي والشرائح أو السندويشات في محمصة خبز. إفطار صاحبة الجلالة في إسرائيل يستحق كل هذا العناء! الإفطار ضروري ببساطة ، لكن في هذا البلد فقط يأكلون سلطة للوجبة الأولى من اليوم.
