2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بعض مجموعات الناس أكثر عرضة للإصابة نقص اليود من غيرهم. إليك كيفية تحديد العلامات الحمراء.
عندما تفكر في اليود (العنصر الكيميائي الذي يساعد جسمك على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية وتنظيم الطاقة) ، فمن المحتمل أنك تربطه بالملح. هذا لأنه في عشرينيات القرن الماضي ، وجد الباحثون أن الناس في أجزاء معينة من البلاد يعانون من مشاكل في الكلى أو تضخم في الغدد الدرقية بسبب نقص اليود.
تتعرض النساء الحوامل أو المرضعات لخطر الإصابة بنقص اليود بسبب الحاجة المتزايدة لليود لتنمية الغدة الدرقية لدى الطفل. ولأن اليود موجود في أطعمة مثل الحليب والمأكولات البحرية والخبز والبيض ، فإن المجموعات الأخرى المعرضة للخطر تشمل النباتيين والنباتيين وأولئك الذين لا يأكلون منتجات الألبان أو الخبز.
يصعب تشخيص نقص اليود ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تعلم ملاحظة العلامات التحذيرية. علامات نقص اليود وكيفية التأكد من أنك قد أخذت ما يكفي من العنصر. إليك ما تحتاج إلى معرفته:
1. علامات نقص اليود
تظهر الأعراض عادة فقط عندما يكون نقص اليود شديدًا ، وهو أمر نادر الحدوث. على الرغم من وجود اختبار نقص اليود (تحليل البول) ، إلا أن هناك اختلافات كبيرة في مستويات اليود كل يوم وحتى من ساعة إلى ساعة ، لذلك تحتاج حقًا إلى ما لا يقل عن 10 أو 12 اختبارًا لشخص واحد لمعرفة حالة الشخص.
الصدر - تضخم الغدة الدرقية
عندما تنخفض كمية اليود التي تتناولها إلى 100 ميكروغرام في اليوم ، يبدأ جسمك في ضخ أكثر من هرمون الغدة الدرقية الذي يسمى TSH! يمكن أن يؤدي هذا إلى تضخم الغدة الدرقية (المعروف أيضًا باسم تضخم الغدة الدرقية) ، وهو الأكثر شيوعًا من أعراض نقص اليود.
قد يُنظر إليه أو لا يُنظر إليه على أنه كتلة في مقدمة العنق. إذا شعرت بالغثيان ، فقد تشعر بالاختناق ، أو تواجه صعوبة في البلع أو التنفس.
قصور الغدة الدرقية - نشاط غير كاف للغدة الدرقية
إذا انخفض تناول اليود عن 10/20 ميكروغرام يوميًا ، فقد يحدث قصور الغدة الدرقية أو خمول الغدة الدرقية (مما يعني أن الغدة الدرقية لا تنتج ما يكفي من الهرمونات). قد تشمل الأعراض التعب ، وزيادة الوزن ، وتساقط الشعر ، وجفاف الشعر ، وجفاف الجلد ، والإمساك ، وعدم تحمل البرد ، والوجه المنتفخ ، وبحة في الصوت ، وضعف / ألم العضلات ، والاكتئاب ، وفقدان الذاكرة ، إلخ.
عادة ما يعاني المرضى المصابون بقصور الغدة الدرقية من عرضين أو ثلاثة أعراض على الأقل. فقط لاحظ أن هذه الأعراض قد تكون بسبب العديد من الحالات الصحية الأخرى أو حتى الأدوية التي ربما كنت تتناولها ، لذلك من الأفضل أن يقوم أخصائي الرعاية الصحية بفحص وتحديد جذر المشكلة.
المضاعفات أثناء الحمل أو القضايا المتعلقة بنمو الطفل
نقص اليود يرتبط بالعقم والإجهاض والولادة المبكرة والإملاص والتشوهات الخلقية.
الرضع والأطفال الذين كانت أمهاتهم مع اليود غير الكافي أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، قد يحصلون على معدل ذكاء أقل ، أو تخلف عقلي ، أو توقف النمو ، أو مشاكل في النطق والسمع. يرتبط نقص اليود الخفيف إلى المعتدل أيضًا بزيادة خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه).
2. كيفية الحصول على كمية كافية من اليود
وجد الباحثون أن متوسط تركيز اليود في بول البالغين كان 144 ميكروغرام / لتر ، وللنساء 129 ميكروغرام / لتر ، مما يعني أن معظم البالغين في حدود مقبولة ، بينما تميل النساء الحوامل إلى تلقي كميات غير كافية.
أفضل طريقة لمنع نقص اليود ، للتأكد من وصولك إلى هذه المبالغ الموصى بها:
• البالغين من الرجال والنساء: 150 ميكروغرام.
• النساء الحوامل: 220 ميكروغرام.
• النساء المرضعات: 290 ميكروغرام.
يجب ألا تقل هذه الكميات عن أقل من ذلك ، ويمكن أن يؤدي تجاوز هذه الكميات إلى فرط نشاط الغدة الدرقية (المعروف أيضًا باسم فرط نشاط الغدة الدرقية) ومشاكل أخرى نظرًا لعدم وجود اختبار موثوق به لنقص اليود ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو منع حدوثه في المقام الأول.
أولاً ، تأكد من شراء وأكل الملح المعالج باليود. عندما يتم معالجة الملح باليود ، يجب كتابته على العبوة.
كن حذرًا - ما يسمى بملح البحر ، وكذلك الملح الموجود في الأطعمة المصنعة ، بشكل عام غير معالج باليود!
يمكنك تغيير نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الأطعمة الغنية باليود. تشمل المصادر الطبيعية لليود كل ما يعيش وينمو في المياه المالحة ، مثل بلح البحر أو الكركند أو المحار أو السردين.
ثلث ملعقة صغيرة من الملح المعالج باليود ستجلب لك 150 ميكروغرامًا من اليود.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، توصي جمعية الغدة الدرقية بتناول فيتامين قبل الولادة يحتوي على 150 ميكروغرام من اليود. إذا لم تكوني حاملاً ولا تتبعين نظامًا غذائيًا مقيدًا - فعادة لا ينصح باستخدام المكملات.
وإذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، أو إذا كنت لا تأكل منتجات الألبان أو الخبز ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من الجيد تناول مكمل اليود ، حيث يمكن أن يتفاعل سلبًا مع الأدوية (إذا كنت تتناولها)).
موصى به:
علامات نقص حمض الفوليك
هناك سبب ينصح النساء الحوامل دائمًا بتناول حمض الفوليك في شكل أقراص. هذا يمنع حدوث عيوب في الأعصاب أو المخ أو النخاع الشوكي عند الأطفال. لكن حمض الفوليك مهم أيضًا لأشخاص آخرين. اسم آخر لحمض الفوليك هو فيتامين B9 ، والذي يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الخضار الورقية الداكنة ، والهليون ، وبراعم بروكسل.
نقص اليود
اليود جزء من مجموعة الأملاح المعدنية وعلى عكس الفيتامينات والدهون والبروتينات ، ليس له قيمة غذائية. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، لا يمكن لجسم الإنسان أن يوجد بدون الأملاح المعدنية. بفضلهم ، يتم تحفيز إفراز العصارة الصفراوية والمعدة ، والمساعدة في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي ، والحفاظ على الحالة الحمضية والقلوية الصحيحة في الجسم ، وما إلى ذلك.
يعاني النباتيون من نقص اليود
لا يستطيع النباتيون الحصول على كمية كافية من اليود بسبب نظامهم الغذائي. وهو مهم بشكل خاص ، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل. يوجد اليود في الملح المعالج باليود والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان وبعض أنواع الخبز. يتم استخدامه من قبل الغدة الدرقية للمساعدة في تنظيم التمثيل الغذائي والتنمية ، وخاصة عند الرضع والأطفال الصغار.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص اليود
غالبًا ما ننسى في حياتنا اليومية المحمومة أن نولي اهتمامًا كافيًا للإشارات التي نتلقاها من أجسادنا. قد تكون إحدى هذه الإشارات نقص اليود الكافي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم الحديث عن أوجه القصور الغذائية المختلفة أو الاهتمام بها. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني الجسم من نقص حاد في اليود على الرغم من تناول الطعام والفيتامينات والمعادن.
ثمانية علامات تدل على نقص فيتامين ب 12
مع تقدم العمر ، قدرة جسمك على الامتصاص فيتامين ب 12 من الطعام يبطئ. أكبر عوامل الخطر التي تؤدي إلى نقص فيتامين ب 12 هي النظم الغذائية النباتية أو النباتية. على الرغم من أن النظم الغذائية النباتية عادة ما تكون مليئة بالفيتامينات والمغذيات ، يقول العلماء إنها خالية من فيتامين B12 لأن الفيتامين موجود بشكل طبيعي فقط في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
