2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
نحاس هو عنصر تتبع يحتاجه الجسم بكميات صغيرة ليعمل بشكل صحيح. يتم استخدامه لتكوين خلايا الدم الحمراء والعظام والنسيج الضام وبعض الإنزيمات الهامة.
النحاس مهم لتنمية الأطفال أثناء وجودهم في رحم الأم ، للحفاظ على جهاز المناعة ومستويات الكوليسترول.
على الرغم من أنه يتطلب كميات صغيرة في الجسم ، إلا أنه أحد العناصر النزرة الرئيسية والأكثر أهمية ، مما يجعله إلزاميًا في القائمة وفي جسمك. إليك مدى سهولة ذلك الحصول على العسل من خلال الطعام:
1. الكبد - يعتبر الكبد من الأطعمة المغذية للغاية عندما يتعلق الأمر بأطباق اللحوم. هو مع نسبة عالية من النحاس ومواد أخرى مفيدة للجسم. واحد منهم هو فيتامين (أ) ولهذا لا يجب أن تستهلك المرأة الحامل هذا المنتج لأنه يمكن أن يضر بالجنين.
2. بلح البحر - يمكن أن تقدم نيئة أو مطبوخة حسب ذوقك. وهي من المأكولات البحرية الشهية الغنية بالعسل والسيلينيوم والزنك وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة. من المهم عدم المبالغة في استهلاكهم. لا ينصح به للنساء الحوامل!
3. سبيرولينا - وهي في الواقع مسحوق طحالب خضراء مزرقة ، ولها طعم محدد للغاية. يمكن استهلاكها بهذه الطريقة ، ولكن إذا لم تتمكن من التعود على المذاق غير العادي ، فأضفها إلى العصائر أو الحبوب أو غيرها من المنتجات. إنه غني بالعسل وغالبًا ما يؤخذ مخففًا بالماء لصنع شيء مثل العصير.
4. فطر الشيتاكي - القليل من هذا الفطر يكفي للحصول على جرعتك اليومية من العسل. كما أنها غنية بمواد صحية أخرى … ولذيذة بالطبع!
5. المكسرات والبذور - وخاصة الكاجو واللوز وبذور السمسم. فهي غنية بالعسل وعدد من العناصر المفيدة الأخرى والألياف والبروتين. لذيذة للغاية ، يمكنك تناولها نيئة وإضافتها إلى السلطة أو الطبق المفضل لديك.
6. سرطان البحر - من المأكولات البحرية الرائعة ، قليل الدهون ومرتفع بالعسل والفيتامينات والمعادن والبروتينات. يمكن تقديمه بمفرده أو بالإضافة إلى أطباق معينة. من المهم عدم المبالغة في ذلك.
7. الخضار الورقية - مثل السبانخ والخس والملفوف. غني بالفيتامينات والكالسيوم والمغنيسيوم والنحاس ومكونات أخرى مفيدة. هم طبق جانبي مفضل لأي طبق. حاول أن تكون حاضرًا في قائمتك قدر الإمكان.
8. الشوكولاته الداكنة - إغراء حقيقي ، والذي تبين أنه مفيد للغاية. مزيج حقيقي من العناصر الغذائية المفيدة والألياف ومضادات الأكسدة والعسل بالطبع. مع ذلك ، إنها شوكولاتة ، لذا أيها السيدات ، خذ الأمر ببساطة ، لا تبالغ في الأمر.
موصى به:
أغذية غنية بمضادات الأكسدة
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ضرورية لعملنا بشكل عام. هذه الأطعمة "السحرية" لا تحسن صحتنا فحسب ، بل تزيد من حيويتنا أيضًا. هم الأكثر صحة والأكثر تغذية. مضادات الأكسدة هو الاسم الذي يطلق على مجموعة من العناصر التي تحمي الخلايا البشرية من التلف ، والذي يحدث عادة بسبب الجذور الحرة.
أغذية غنية بالمنجنيز
يحتاج الجسم إلى المنغنيز لكي تعمل جميع الإنزيمات والعناصر الغذائية بشكل صحيح. إنه مهم لقوة عظامنا وللتئام الجروح بشكل أسرع. من النادر حدوث نقص في المنغنيز. لذلك يجب ألا تلجأ إلى تناول هذا المعدن في شكل مكمل غذائي. من ناحية أخرى ، من المهم الحرص على الحصول عليها من خلال الطعام.
رجيم سريع بالعسل والتفاح والزبادي
هناك طريقة سريعة وسهلة لخسارة خمسة أرطال إضافية في ثلاثة أيام فقط. يمكن القيام بذلك باتباع نظام غذائي سريع بالعسل والتفاح والزبادي. أواخر الخريف والأيام التي تسبق بداية الشتاء هي الوقت المثالي لتجربة هذا النظام الغذائي. أصغر سبب هو وفرة التفاح خلال هذه الفترة.
أغذية غنية بالفوسفور
يعتبر الفوسفور من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لعمل الخلايا بشكل سليم ، وتنظيم الكالسيوم ، ولصحة العظام والأسنان. كما أنه يوفر امتصاص الأدينوزين ثلاثي الفوسفات - وهو جزيء يمد خلايانا بالطاقة. يمكن أن يؤدي نقص الفوسفور إلى انخفاض الشهية وفقر الدم وآلام العضلات وتكوين العظام غير السليم (الكساح) والوخز وضعف جهاز المناعة.
أغذية غنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم هو عنصر مهم للغاية للحفاظ على صحة جيدة وهذا هو السبب الذي يحتاجه الجسم 400 ملليغرام من المغنيسيوم اليومي. المغنيسيوم هو رابع أكبر عنصر في الجسم. قبل كل شيء ، يوجد في الأسنان والعظام ، من الضروري أداء وظائف مثل الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، ومعدل ضربات القلب ، ومعدل التمثيل الغذائي ، وتنظيم مستويات السكر في الدم.
