2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يحتاج الجسم إلى المنغنيز لكي تعمل جميع الإنزيمات والعناصر الغذائية بشكل صحيح. إنه مهم لقوة عظامنا وللتئام الجروح بشكل أسرع. من النادر حدوث نقص في المنغنيز. لذلك يجب ألا تلجأ إلى تناول هذا المعدن في شكل مكمل غذائي. من ناحية أخرى ، من المهم الحرص على الحصول عليها من خلال الطعام.
فوائد المنغنيز انه كثير. يقوي نظام العظام ، ويخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، ويقي من فقر الدم والتهاب المفاصل. في الأشخاص الذين يعانون من الصرع ، يمكن أن يكون للمنغنيز تأثير إيجابي على النوبات ، بل ويقللها في بعض الحالات.
ما الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على مستويات المنغنيز الصحية؟ بلح البحر ، التوفو ، البطاطا الحلوة ، المكسرات ، السبانخ والأناناس. هنا المزيد حول الأطعمة التي تحتوي على المنغنيز بكميات كبيرة.
بلح البحر مفيد للجسم كله. هم من بين أكثر الأطعمة الغنية بالمنغنيز حيث أن 100 جرام فقط تحتوي على ما يقرب من 300 بالمائة من الجرعة اليومية الموصى بها ، أو 6. 8 جرام من المنجنيز.
جبن التوفو من أصل نباتي وهو الأكثر شيوعًا في النظام الغذائي للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم. 100 جرام منها تحتوي بالضبط على 50 بالمائة من المنجنيز الذي نحتاجه لليوم.
البطاطا الحلوة لآخر الطعام الذي نحصل به على المنجنيز. 100 جرام تحتوي على 1 ملليجرام من المنجنيز ، وهو ما يزيد قليلاً عن 40٪ من الكمية التي نحتاجها ، وهي حوالي 2.3 جرام. اخر خضروات غنية بالمنجنيز هو البازلاء.
تحتوي حبات الأرز أيضًا على كمية قياسية من هذا المعدن. 100 جرام منهم يعطينا ما يقرب من 9 غرامات من المنجنيز. إذا كنت تحب المكسرات ، فهناك أنواع أخرى غنية بالمواد - البندق وبذور الكتان والجوز.
أرز بني. إنه البديل الأكثر صحة للأرز الأبيض المكرر الذي نستهلكه في أغلب الأحيان. بالإضافة إلى كونه غنيًا بالألياف مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، فإن 100 جرام منه يعطينا نصف الجرعة اليومية المطلوبة من المنجنيز. إذا كنت لا تحب الأرز ، يمكنك استبداله بالمعكرونة أو الشوفان أو الكينوا. تحتوي على نفس جرعات المعدن تقريبًا.
غني بالمنجنيز هي أيضا البقوليات. يعد العدس والفاصوليا البيضاء نموذجًا لمطبخنا الوطني ، بينما يعطينا أقل من 50٪ من المنجنيز الذي يحتاجه جسمنا في يوم واحد.
موصى به:
أغذية غنية بمضادات الأكسدة
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ضرورية لعملنا بشكل عام. هذه الأطعمة "السحرية" لا تحسن صحتنا فحسب ، بل تزيد من حيويتنا أيضًا. هم الأكثر صحة والأكثر تغذية. مضادات الأكسدة هو الاسم الذي يطلق على مجموعة من العناصر التي تحمي الخلايا البشرية من التلف ، والذي يحدث عادة بسبب الجذور الحرة.
أغذية غنية بالفوسفور
يعتبر الفوسفور من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لعمل الخلايا بشكل سليم ، وتنظيم الكالسيوم ، ولصحة العظام والأسنان. كما أنه يوفر امتصاص الأدينوزين ثلاثي الفوسفات - وهو جزيء يمد خلايانا بالطاقة. يمكن أن يؤدي نقص الفوسفور إلى انخفاض الشهية وفقر الدم وآلام العضلات وتكوين العظام غير السليم (الكساح) والوخز وضعف جهاز المناعة.
أغذية غنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم هو عنصر مهم للغاية للحفاظ على صحة جيدة وهذا هو السبب الذي يحتاجه الجسم 400 ملليغرام من المغنيسيوم اليومي. المغنيسيوم هو رابع أكبر عنصر في الجسم. قبل كل شيء ، يوجد في الأسنان والعظام ، من الضروري أداء وظائف مثل الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، ومعدل ضربات القلب ، ومعدل التمثيل الغذائي ، وتنظيم مستويات السكر في الدم.
أفكار لكعكات لذيذة غنية بالبروتين
كعك عالي البروتين صحية للغاية ، طعمها رائع وغذاء رائع لعضلاتك. في هذه المقالة سوف نقدم لكم القليل أفكار لكعكات لذيذة غنية بالبروتين للاستعداد عندما تتعب من شيء حلو ولكنه مفيد. هذه الوصفات هي مكافأة لأي شخص يتبع نظام كيتو الغذائي ويريد أن يأكل شيئًا حلوًا.
8 أغذية غنية بالعسل
نحاس هو عنصر تتبع يحتاجه الجسم بكميات صغيرة ليعمل بشكل صحيح. يتم استخدامه لتكوين خلايا الدم الحمراء والعظام والنسيج الضام وبعض الإنزيمات الهامة. النحاس مهم لتنمية الأطفال أثناء وجودهم في رحم الأم ، للحفاظ على جهاز المناعة ومستويات الكوليسترول.
