عشرة منتجات تعمل على تحسين الذاكرة

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

تذهب إلى مكان ما وتنسى لماذا؟ تدخل الغرفة ولا تتذكر ماذا؟ اتصلت بصديق ولا تتذكر ما أردت أن تقوله لها؟ إذا حدث هذا لك كثيرًا لتحسين ذاكرتك ، أضف الأطعمة التالية إلى حصتك اليومية:

1. الحبوب الكاملة

هذا هو الشعير ، والقمح ، وجنين القمح. وفقا لدراسة ، فإن النساء اللواتي زد من تناولهن لحمض الفوليك وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 يتمتعن بذاكرة أفضل من أولئك الذين لا يتناولون الفيتامينات.

2. المكسرات

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن فيتامين هـ. يمنع تلف الذاكرة. المكسرات مصدر كبير لفيتامين E ، وكذلك الخضار الورقية والبذور والبيض والأرز البني.

3. العنب البري

وجدت دراسة أجرتها جامعة تافتس أن مستخلص التوت الأزرق يساعد في منع فقدان الذاكرة المؤقت.

4. الأسماك الزيتية

تحتوي الأسماك والجوز وبذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لعمل الجهاز العصبي بشكل سليم. تحتوي الأسماك أيضًا على اليود الذي يحسن صفاء الذهن و يقوي الذاكرة.

5. الطماطم

ثبت علميًا أن اللايكوبين ، أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الطماطم ، يحارب الجذور الحرة التي تتلف الخلايا وتؤدي إلى الإصابة بالخرف.

6. الكشمش الأسود

من المعروف منذ فترة طويلة أن فيتامين سي يحسن رشاقة العقل. يعتبر الكشمش الأسود أحد أفضل مصادر فيتامين سي.

7. الحبوب

اختر الحبوب الغنية بالفيتامينات. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بمقدار الضعف.

تعتبر الحبوب الغنية بالفيتامينات مصدرًا ممتازًا لفيتامين B12 ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد الجسم على تخزين الطاقة طوال اليوم. كما أنها تساعد على التركيز. لكن تحقق من الملصقات الموجودة على الصناديق ، حيث يحتوي بعضها على الكثير من الملح أو السكر.

8. حكيم

تتمتع حكيم بسمعة طيبة في ذلك يحسن الذاكرة.

9. البروكلي

يعتبر البروكلي مصدرًا ممتازًا لفيتامين K الذي يحسن وظائف المخ.

10. بذور اليقطين

حفنة من البذور في اليوم هي الجرعة الموصى بها من الزنك ، اللازمة لتحسين الذاكرة والتفكير.

بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي ، تتطلب الذاكرة الجيدة نومًا صحيًا وراحة كاملة ونمط حياة نشطًا.