2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يرغب الكثير من الناس في معرفة القيمة الغذائية لما يسمى بالوجبات السريعة (الوجبات السريعة) قبل تناول مثل هذا المنتج. يعد الاحتفاظ بمذكرات طعام وحساب السعرات الحرارية خطوة جيدة ، ولكن حتى زيارة واحدة لمطعم وجبات سريعة قريبة يمكن أن تلحق الكثير من الضرر بنظامك الغذائي الحالي.
السيطرة على الجزء المطلوب
يعد التحكم في أجزاء الطعام التي تتناولها نقطة مهمة جدًا في عملية النظام الغذائي. في كثير من الأحيان لا يمكننا التحكم في حجم الأجزاء التي نستهلكها عندما يتعلق الأمر بالوجبات السريعة. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع الوزن الزائد الذي يرتبط غالبًا بالوجبات السريعة:
• لا تفرط في المبلغ! تقدم معظم مطاعم الوجبات السريعة قوائم ترويجية توفر لك المزيد من الطعام مقابل نقود أقل. لست بحاجة إليه ، لذلك لا تقع في فخ هذا الإعلان.
• لا تأكل كل شيء! ليس عليك أن تأكل كل شيء في طبقك بأي ثمن. على الرغم من كلام بعض الأمهات أنه لا ينبغي التخلص من الطعام لأن هناك العديد من الأطفال الجوعى في العالم ، إلا أن القائمة الصغيرة أكثر من اللازم.
• لا تأمر قائمة! لا داعي لطلب قائمة كاملة ، واكتفي بشطيرة ، وتخطي المايونيز وشرب الماء. إذا كنت لا تزال تريد مشروبًا غازيًا ، فليكن نظامًا غذائيًا. هل تعلم أن الفرق في السعرات الحرارية بين البطاطس المقلية الصغيرة والكبيرة يمكن أن يكون 400 ، ولكن في الحقيقة عدد السعرات الحرارية في جزء صغير من البطاطس هو 210. هل تحتاج هذه السعرات الحرارية؟
اختر طعامًا صحيًا
هل يمكنك تناول وجبات سريعة وما زلت تعتقد أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا؟ الجواب نعم إذا كنت ساحرًا. ألق نظرة فاحصة على القائمة - ماذا يوجد في البداية؟ عادة الهامبرغر وبالطبع كلما كان ذلك أفضل. خاطئ!
في كثير من الأحيان ، تضع مطاعم الوجبات السريعة الأطعمة الصحية في الصفحة الأخيرة من القائمة ، وفي الواقع عليك البحث عنها حتى تجدها. من ناحية أخرى ، يتم الإعلان عن برجر الجبن المزدوج مع لحم الخنزير المقدد بإصرار شديد. فيما يلي بعض الخيارات لاختيار طعام جيد:
• السلطة - تقدم المطاعم العديد من أنواع السلطات المختلفة. هناك أيضًا خيارات مع الضمادات الغذائية.
• السندويشات المشوية - اطلب شطيرة مشوية بدون مايونيز ، وإذا كان الخبز الكامل متاحًا ، فسيكون الاختيار أكثر صحة.
• البطاطس المخبوزة - كن حذرًا هنا. إذا طلبت البطاطس المخبوزة وهي مليئة بالزبدة ومغطاة بالكريمة والجبن ، فأنت بالتأكيد هنا مع نظام غذائي صحي.
• بيتزا - هذا صحيح ، بيتزا! لكن ليس كل بيتزا مفردة ، تخطي الأنواع التي تحتوي على الكثير من الجبن واطلب بيتزا مع رغيف رفيع. أوه ، ولا تأكل الكثير من القطع!
موصى به:
الوجبات السريعة تحبطنا! انظر ماذا تريد أن تأكل
كآبة هو بلاء القرن الحادي والعشرين. هناك أسباب عديدة لذلك: النزاعات في الأسرة ، في العمل ، فقدان الأحباء ، إلخ. لكن العلماء خلصوا إلى أن عدم الدقة الغذائية يمكن أن تسبب الاكتئاب. درس الأطباء الأستراليون مجموعة من المتطوعين الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب.
لماذا نريد الوجبات السريعة بعد ليلة بلا نوم؟
يمكن أن يحدث الحرمان من النوم لأي شخص من وقت لآخر. إنه لا يؤثر فقط على مزاجك وتركيزك ، بل يؤثر أيضًا على وزنك. كما أوضح العلم ، فإن هذا له علاقة بإنتاج هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في الشعور بالجوع ، ولكنه يجعلك أيضًا أكثر عرضة للإصابة به.
مزايا وعيوب سلاسل الوجبات السريعة
يعمل أكثر من 13000 مطعم من مطاعم ماكدونالدز وأكثر من 8000 مطعم كنتاكي في 80 دولة على الترويج للوجبات السريعة. بالنسبة للشخص الذي يعمل في وقت متأخر ومشغول ، لا يوجد شيء أفضل من الطعام الجاهز. أولئك الذين يعارضون الوجبات السريعة يشيرون إلى المشاكل الصحية المرتبطة بها.
كيفية التوقف عن تناول الوجبات السريعة: 10 نصائح للسيطرة على الجوع
بعد الظهر هو الوقت الذي يبدأ فيه كل عامل مكتب تقريبًا في البحث عن شيء يأكله. ما يسمى ب الوجبات السريعة (الوجبات السريعة) - تعتبر الأطعمة السريعة مثل الوافل ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة وألواح الشوكولاتة الصغيرة وما إلى ذلك طريقة سهلة لإرضاء جوعك.
الوجبات السريعة تتفوق على الوجبات الغذائية الطويلة
انسَ الأنظمة الغذائية الطويلة والمؤلمة - وفقًا لدراسة جديدة ، تعتبر الوجبات السريعة أكثر فاعلية من غيرها. أجرى الدراسة باحثون أستراليون درسوا 200 شخص ، وكان جميع المشاركين في الدراسة يعانون من السمنة المفرطة. قسم الباحثون هؤلاء المتطوعين إلى مجموعتين من 100 شخص.
