2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق ويعانون من مشاكل خطيرة في النوم والنوم الطبيعي في الليل. هذا ما أظهرته العديد من الدراسات الحديثة. اتضح أن الطعام يؤثر بشكل كبير على نومنا. فيما يلي الأطعمة الخمسة التي ستساهم في نوم أكثر هدوءًا وسعادة.
رقم 1: الموز - على الرغم من أنه معروف بزيادة الطاقة ، إلا أن الموز غني بالمغنيسيوم. كما أنه يريح العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى سهولة النوم.
رقم 2: اللوز - يُعرف بأنه مصدر ممتاز للدهون الصحية ، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم. يساعد بشكل طبيعي على تقليل الوظائف العصبية ويؤدي إلى النوم الهادئ والسهل.
رقم 3: العسل - ملعقة صغيرة واحدة فقط من العسل تكفي لتحفيز إفراز الميلاتونين في الدماغ وتقليل القلق.
رقم 4: دقيق الشوفان - غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ، ويعزز إنتاج الميلاتونين المخدر.
رقم 5: لحم الديك الرومي - بمحتواها الغني بالبروتين ، ستجعلك تنام بسهولة.
بالإضافة إلى الأطعمة التي تفضلها على العشاء ، هناك أيضًا أطعمة ومشروبات يجب تجنبها بالتأكيد. من بينها الكحول في المقام الأول ، فهو لا يفضي إلى نوم جيد ، لذا تجنبه أثناء العشاء. لا ينصح أيضًا بالجبن والأطعمة الدهنية.
فهي أثقل على الجسم وأصعب على المعدة والهضم. يجب علينا أيضًا تجنب الأطعمة الحارة والتوابل. أخيرًا وليس آخرًا ، لا ينصح بتناول القهوة في المساء. من المعروف أن الكافيين له القدرة على إيقاظنا بدلاً من النوم.
موصى به:
الدقيق الجيد هو أساس الخبز الجيد
حتى وقت قريب ، استخدمت بلغاريا الدقيق من النوع 500 بشكل أساسي ، ولكن مع الاتجاهات الجديدة للأكل الصحي ، بدأت المتاجر في تقديم أنواع مختلفة من الدقيق. بعضها جديد تمامًا ، مثل دقيق الكينوا ، والبعض الآخر مجرد منتجات منسية تستخدمها جداتنا ، مثل دقيق الحمص.
أفضل 10 أطعمة صحية تعمل على خفض ضغط الدم
1. الليمون - يحمي الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم ويضمن توازن ضغط الدم المرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بفيتامين ج ومفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية. في الصباح ، يمكن أن يساعد نصف كوب من عصير الليمون في علاج ارتفاع ضغط الدم. 2. بذور البطيخ - تحتوي على مركب يوسع الأوعية الدموية.
أفضل 10 أطعمة مضادة للإجهاد
1. اللوز تحتوي على المغنيسيوم ولها تأثير تشبع قوي. تناولها باعتدال - 5-10 حبات من المكسرات تحتوي على 100 سعرة حرارية ؛ 2. الكاكاو غني بالمعادن والمواد التي تعزز الاسترخاء والمزاج الجيد ؛ 3. الكمون هذه التوابل غنية بالمغنيسيوم وقليلة السعرات الحرارية.
أفضل 7 أطعمة تسبب الإمساك
هذه سبعة أطعمة يجب ألا تأكلها أبدًا عندما تكون معك إمساك . وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يتأهل الإمساك بأقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا. هذه مشكلة شائعة: تقدر الأمراض غير المعدية أن حوالي 42 مليون شخص في جميع أنحاء البلاد مصابون ، ومن الواضح أن النساء أكثر ضعفاً من الرجال.
دقيق الشوفان على العشاء أو أفضل 5 أصدقاء طعام للنوم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، وتدور في السرير لساعات قبل أن تغرق في احتضان مورفيوس ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تغيير شيء ما في حياتك اليومية. نقترح أن نبدأ بالطعام. 1. الجبن القريش - وهو مصدر ممتاز لبروتينات الكازين القابلة للتحلل ببطء والحمض الأميني التربتوفان ، مما يجعل الجسم يشعر بالحاجة إلى النوم ويساعد على الراحة أثناء الليل.
