2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق ويعانون من مشاكل خطيرة في النوم والنوم الطبيعي في الليل. هذا ما أظهرته العديد من الدراسات الحديثة. اتضح أن الطعام يؤثر بشكل كبير على نومنا. فيما يلي الأطعمة الخمسة التي ستساهم في نوم أكثر هدوءًا وسعادة.
رقم 1: الموز - على الرغم من أنه معروف بزيادة الطاقة ، إلا أن الموز غني بالمغنيسيوم. كما أنه يريح العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى سهولة النوم.
رقم 2: اللوز - يُعرف بأنه مصدر ممتاز للدهون الصحية ، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم. يساعد بشكل طبيعي على تقليل الوظائف العصبية ويؤدي إلى النوم الهادئ والسهل.
رقم 3: العسل - ملعقة صغيرة واحدة فقط من العسل تكفي لتحفيز إفراز الميلاتونين في الدماغ وتقليل القلق.
رقم 4: دقيق الشوفان - غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ، ويعزز إنتاج الميلاتونين المخدر.
رقم 5: لحم الديك الرومي - بمحتواها الغني بالبروتين ، ستجعلك تنام بسهولة.
بالإضافة إلى الأطعمة التي تفضلها على العشاء ، هناك أيضًا أطعمة ومشروبات يجب تجنبها بالتأكيد. من بينها الكحول في المقام الأول ، فهو لا يفضي إلى نوم جيد ، لذا تجنبه أثناء العشاء. لا ينصح أيضًا بالجبن والأطعمة الدهنية.
فهي أثقل على الجسم وأصعب على المعدة والهضم. يجب علينا أيضًا تجنب الأطعمة الحارة والتوابل. أخيرًا وليس آخرًا ، لا ينصح بتناول القهوة في المساء. من المعروف أن الكافيين له القدرة على إيقاظنا بدلاً من النوم.
موصى به:
الدقيق الجيد هو أساس الخبز الجيد
حتى وقت قريب ، استخدمت بلغاريا الدقيق من النوع 500 بشكل أساسي ، ولكن مع الاتجاهات الجديدة للأكل الصحي ، بدأت المتاجر في تقديم أنواع مختلفة من الدقيق. بعضها جديد تمامًا ، مثل دقيق الكينوا ، والبعض الآخر مجرد منتجات منسية تستخدمها جداتنا ، مثل دقيق الحمص.
أغذية للنوم الصحي والهادئ
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم! قلة من الناس يعرفون مدى أهمية المغنيسيوم لأعضاء معينة للعمل بشكل جيد. يدعم جهاز المناعة ، ويقي من بعض أنواع السرطان ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. كما أنه يرتبط بساعة الإنسان البيولوجية للاستيقاظ والنوم.
دقيق الشوفان على العشاء أو أفضل 5 أصدقاء طعام للنوم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، وتدور في السرير لساعات قبل أن تغرق في احتضان مورفيوس ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تغيير شيء ما في حياتك اليومية. نقترح أن نبدأ بالطعام. 1. الجبن القريش - وهو مصدر ممتاز لبروتينات الكازين القابلة للتحلل ببطء والحمض الأميني التربتوفان ، مما يجعل الجسم يشعر بالحاجة إلى النوم ويساعد على الراحة أثناء الليل.
العسل يقتل الجراثيم وهو مفيد للنوم
لقد ثبت أن الميكروبات تموت بوجود العسل ، حيث تصاب بالجفاف بسبب ارتفاع نسبة البوتاسيوم فيه. يحتوي العسل أيضًا على مضادات حيوية ومواد نمو ضرورية للجسم وأحماض عضوية (ماليك ، حامض ، إلخ). العسل من الإنزيمات الأولى. وهي ضرورية لمعالجة البروتينات والدهون والكربوهيدرات وتنتجها الغدد الهضمية.
عصير الكرز سحر للنوم الكامل
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، ولكنك لا ترغب في تناول الحبوب والأدوية ، فإن أسهل طريقة هي تجربة الاستهلاك المتكرر لعصير الكرز. أجرى فريق من جامعة نيوكاسل نورثمبيا دراسة أثبتت الخصائص السحرية لعصير الكرز على جسم الإنسان كله ، وخاصة أثناء النوم.