2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فقد يكون لديك نقص في المغنيسيوم! قلة من الناس يعرفون مدى أهمية المغنيسيوم لأعضاء معينة للعمل بشكل جيد. يدعم جهاز المناعة ، ويقي من بعض أنواع السرطان ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. كما أنه يرتبط بساعة الإنسان البيولوجية للاستيقاظ والنوم. اكتشف العلماء أنه هو الذي يتحكم في الوقت الذي يتم فيه تضمين وظيفة في الجسم.
الأطعمة التالية غنية بالمغنيسيوم: الشوكولاتة الداكنة ، المكسرات ، السمك ، الموز ، بسكويت الحبوب الكاملة ، البقوليات ، الأفوكادو ، الزبادي والفواكه المجففة. الآن يبدأ موسم الكرز ، دعونا لا ننسى أنه يحتوي أيضًا على الميلاتونين - وهو هرمون يساعدنا على النوم بشكل أسرع.
سنلقي نظرة سريعة على الأطعمة التي تدعم جودة النوم:
1. الشوكولاتة الداكنة - تساعد على النوم الصحي ، لكن لا تفرط في تناولها ، تناولها باعتدال.
2. الموز - يحتوي على التربتوفان والكربوهيدرات والمغنيسيوم. أكل الموز وسوف تغفو بسرعة دون أن تقلب في السرير.
3. بسكويت دقيق القمح الكامل - يساعد في الحصول على قيلولة جيدة. إذا استهلكت مع كوب من الحليب الدافئ ، سيكون التأثير أكثر من رائع. يمكنك أيضًا إضافة رشة من القرفة مع ملعقة صغيرة من العسل. سوف تنام بعمق وسعادة!
4. ساندويتش الديك الرومي - شريحة من الخبز الكامل مع شريحة من الديك الرومي ستجعلك تشعر بالنعاس في 30 دقيقة فقط.
5. مزيج من التفاح والعسل واللوز - هذه الأطعمة تجلب السلام. بالإضافة إلى كوب من شاي الأعشاب من النعناع أو البابونج ، ستتمتع بنوم صحي.
إذا كنت تفرط في تحميل معدتك ، فلن تنام بسهولة ، لذا تناول الطعام باعتدال.
إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم - الكافيين والمشروبات الغازية والكحول واللحوم الدهنية والكاري. يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية أن تبقيك مستيقظًا طوال الليل ، لذا تجنبها!
لا يمكنك تناول برجر دهني والنوم بهدوء ، سوف تتأثر جودة نومك. تناول طعامًا جيدًا ونم بسهولة!
موصى به:
الأكل الصحي للأطفال من سن 7 إلى 12 سنة
في أي عمر ، يجب تغذية الطفل بشكل صحيح. يعتمد ذلك على كيفية تطور كائنه المتنامي في المستقبل. يحتاج الأطفال إلى الغذاء للنمو والتطور. التغذية السليمة هي نظام غذائي يوفر الطاقة والعناصر الغذائية والنمو والحفاظ على أنسجة الجسم وتقويتها. كما أنه يزيد من مقاومة الجسم للأمراض والالتهابات.
دقيق الشوفان على العشاء أو أفضل 5 أصدقاء طعام للنوم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، وتدور في السرير لساعات قبل أن تغرق في احتضان مورفيوس ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تغيير شيء ما في حياتك اليومية. نقترح أن نبدأ بالطعام. 1. الجبن القريش - وهو مصدر ممتاز لبروتينات الكازين القابلة للتحلل ببطء والحمض الأميني التربتوفان ، مما يجعل الجسم يشعر بالحاجة إلى النوم ويساعد على الراحة أثناء الليل.
العسل يقتل الجراثيم وهو مفيد للنوم
لقد ثبت أن الميكروبات تموت بوجود العسل ، حيث تصاب بالجفاف بسبب ارتفاع نسبة البوتاسيوم فيه. يحتوي العسل أيضًا على مضادات حيوية ومواد نمو ضرورية للجسم وأحماض عضوية (ماليك ، حامض ، إلخ). العسل من الإنزيمات الأولى. وهي ضرورية لمعالجة البروتينات والدهون والكربوهيدرات وتنتجها الغدد الهضمية.
أفضل 5 أطعمة للنوم الجيد
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق ويعانون من مشاكل خطيرة في النوم والنوم الطبيعي في الليل. هذا ما أظهرته العديد من الدراسات الحديثة. اتضح أن الطعام يؤثر بشكل كبير على نومنا. فيما يلي الأطعمة الخمسة التي ستساهم في نوم أكثر هدوءًا وسعادة. رقم 1:
عصير الكرز سحر للنوم الكامل
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، ولكنك لا ترغب في تناول الحبوب والأدوية ، فإن أسهل طريقة هي تجربة الاستهلاك المتكرر لعصير الكرز. أجرى فريق من جامعة نيوكاسل نورثمبيا دراسة أثبتت الخصائص السحرية لعصير الكرز على جسم الإنسان كله ، وخاصة أثناء النوم.
