2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، وتدور في السرير لساعات قبل أن تغرق في احتضان مورفيوس ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تغيير شيء ما في حياتك اليومية. نقترح أن نبدأ بالطعام.
1. الجبن القريش - وهو مصدر ممتاز لبروتينات الكازين القابلة للتحلل ببطء والحمض الأميني التربتوفان ، مما يجعل الجسم يشعر بالحاجة إلى النوم ويساعد على الراحة أثناء الليل.
2. الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني - الفول السوداني مصدر جيد للنياسين - مادة أخرى تساعد السيروتونين في الدم. فهي غنية نسبيًا بالدهون والسعرات الحرارية ، لذا يجب توخي الحذر عند تحديد الكمية ؛
3. العنب - العنب هو الفاكهة الوحيدة التي تحتوي على هرمون النوم الميلاتونين.
4. الحليب الدافئ - كوب من الحليب الدافئ في وقت النوم يمكن أن يجعلك تنام بشكل أسرع وأسهل. والسبب هو أن الحليب يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحرارة لها تأثير مهدئ للعديد من الأشخاص. يوفر الحليب أيضًا كمية جيدة من الكالسيوم ، مما يساعد الدماغ على تنظيم الميلاتونين ، والذي بدوره ينظم دورات النوم ؛
5. دقيق الشوفان - كثير من الناس يأكلونها في وجبة الإفطار ، ولكن دقيق الشوفان مناسب أيضًا لتناول العشاء ، حيث أن الكربوهيدرات التي تحتوي عليها تؤدي إلى إطلاق مادة السيروتونين في الجسم. السيروتونين هو هرمون يقلل من التوتر. هذه الكربوهيدرات قابلة للتحلل ببطء ، مما يمنعك من الاستيقاظ ليلا بسبب اضطراب مستويات السكر في الدم.
موصى به:
دقيق الشوفان
بشكل متزايد ، يعود الناس إلى الأطعمة التي كانت منتشرة في العصور القديمة. كانت لبعض الثقافات القديمة أهمية كبيرة في إطعام السكان وقدمت مساهمة لا تقدر بثمن للبشرية ، ولكن تم إهمالها لاحقًا دون استحقاق ونسيانها تقريبًا. اليوم ، يعيدون اكتشاف قدراتهم الهائلة ويجدون مكانًا على الطاولة حيث ينبغي أن يكونوا.
دقيق الشوفان - الإفطار المثالي
دقيق الشوفان هو مصدر كبير للطاقة والقوة في الصباح. يتم حصاد محصول الشوفان في الخريف ، ولكن العصيدة متوفرة على مدار السنة. الشوفان مصدر غني للمغنيسيوم ، وهو معدن يلعب دورًا في تكوين أكثر من 300 إنزيم ، بما في ذلك تلك التي تشارك في امتصاص الجلوكوز وإفراز الأنسولين.
حمية دقيق الشوفان
يساعد النظام الغذائي مع دقيق الشوفان على إنقاص الوزن بسرعة. إنها طريقة صريحة مثالية لفقدان الوزن بعد الإجازات وهي مثالية للأشخاص النشطين الأصحاء. عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية ، فإنك تجبر جسمك على استخدام احتياطيات الدهون المتراكمة.
تناول دقيق الشوفان لقلب صحي وهضم ممتاز
الشوفان نوع من الحبوب يتم استخراجه من نبات الشوفان. يحظى المنتج بشعبية كبيرة وسهل النمو ، حيث إنه لا يتعارض مع نوع التربة التي يزرع فيها. يمر الشوفان بعملية طحن ، وللحفاظ على العناصر الغذائية ، فإن الطاحونة تزيل القشرة الخارجية فقط. هذه القشرة من الشوفان غير صالحة للاستهلاك ، وبالتالي ضمان الحفاظ على جميع المكونات المفيدة.
اجعل دقيق الشوفان لذيذًا
نحن لا نهدف إلى أن نكون مبتذلين ونكرر مدى أهمية وجبة الإفطار ومدى فائدة دقيق الشوفان. مقالات عن هذا الألم. يمكن ترقية وتعميق أساس التغذية. ما دام هناك واحد. يجب على كل منا أن يتبنى أي معلومات تتعلق بالتغذية الجيدة. مشترك مثل هذا ، بلا مبالاة ، يبقى في أفكارنا وفي مرحلة ما يجد التطبيق ، حتى بشكل غريزي بحت.
