2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة بالطبع إلى حساب السعرات الحرارية. لكن هذا لا يعني الجميع الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يجب أن تكون خارج الحدود.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون لها فوائد في إنقاص الوزن.
1. المكسرات
كثير من الناس يقطعون المكسرات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لكن الأبحاث تظهر أن أولئك الذين يأكلون المكسرات يكونون أضعف ولديهم دهون أقل في البطن من أولئك الذين لا يأكلون المكسرات. أظهرت النتائج أن البالغين الذين تناولوا معظم المكسرات والفول السوداني لديهم مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر أقل من أولئك الذين بالكاد وضعوا هذه الأطعمة الصحية في أفواههم.
يمكن أن توفر المكسرات المزيد من الشبع مقارنة بخيارات الإفطار الغنية بالكربوهيدرات مثل الكعك أو البسكويت. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن المكسرات تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يهدئ الشهية. وجدت معظم الدراسات أن الجسم لا يمتص فعليًا كل السعرات الحرارية الموجودة في المكسرات.
2. الأفوكادو
الأفوكادو هو نجم غذائي يوفر ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر بحث جديد أنه يمكنهم أيضًا مساعدتك في إدارة محيط الخصر لديك.
الأفوكادو غني بالدهون غير المشبعة ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تلعب دورًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والأنسولين. تحتوي الحصة الواحدة على 50 سعرة حرارية ، مما يجعل الأفوكادو فرصة سهلة للتوافق مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
3. زيت الزيتون
تساهم المركبات العطرية في زيت الزيتون في الشعور بالشبع. عند اختيار زيت الزيتون ، ابحث عن زيت الزيتون الإيطالي ، لأنه يحتوي على المزيد من هذه النكهات المفيدة أكثر من غيره. للحصول على أفضل الفوائد ، اختر زيت الزيتون البكر الممتاز.
موصى به:
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
تحتوي معظم الأطعمة على أنواع مختلفة من الدهون ، بعضها مفيد للجسم وبعضها الآخر - وهو أمر جيد تجنبه. لا تقضي على الدهون تمامًا من نظامك الغذائي. الحقيقة هي أن بعضها يساهم في صحة جيدة. يجب أن نختار دهوننا الغذائية بحكمة ونستخدمها باعتدال. هناك عدة أنواع من الدهون.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها على معدة فارغة دون زيادة الوزن؟
بقدر ما يبدو الأمر لا يصدق ، هناك بالفعل أطعمة يمكننا تناولها على بطوننا دون خوف من زيادة الوزن. هذه هي ما يسمى ب الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية . عند تناوله ، لا يقوم الجسم بتجميع السعرات الحرارية فحسب ، بل يفقد أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية المتوفرة بالفعل.
الأطعمة الغذائية التي ستساعدك على إنقاص الوزن في أسرع وقت
كان على كل امرأة تقريبًا اتباع نظام غذائي مزعج ، وعادة ما يكون الوقت لذلك هو الربيع. من الحقائق المعروفة أنه في فصل الشتاء ، يتراكم جميع الناس حلقة أو أخرى ، وعندما ينفجر الربيع الأول ، يتذكرون أنه قريبًا سيأتي الطقس الدافئ ، عندما لن نكون قادرين على الاختباء تحت الملابس السميكة.
الأطعمة والعادات التي تجعل من الصعب إنقاص الوزن
ربما تعتقد أنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا فعالًا ، فسوف تفقد الوزن بسرعة وسهولة. نعم ، من الناحية الافتراضية هناك مثل هذا الاحتمال ، ولكن ماذا سيحدث بعد انتهاء النظام الغذائي المعني؟ مثل المغناطيس ، سوف تتشبث الجنيهات بسرعة بشخصيتك مرة أخرى ، إلا إذا كنت معتادًا عليها الأطعمة والعادات التي تجعل من الصعب إنقاص الوزن .
الأطعمة التي يمكنك تناولها كما تشاء دون زيادة الوزن
الفواكه والخضروات التي لا تحتوي على النشا لن تجعلك تكتسب وزناً مهما أكلت هذا لأنها تتكون في الغالب من الماء وقليلة السعرات الحرارية وتحتوي على الألياف ، مما يساعدنا على الشعور بالشبع. ومن الأمثلة على ذلك: الطماطم ، والملفوف ، والجريب فروت ، والكرفس ، والتوت ، والبروكلي ، والبطيخ ، والقرنبيط ، والفراولة وغيرها.