2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هل تحب تناول الحلويات وتجد صعوبة في تحملها ولو ليوم واحد بدون بعض الحلوى؟ ومع ذلك ، هل تريد التخلي عن هذه العادة ومحاولة تقليل السكر الذي تستهلكه يوميًا؟
إذا كان الأمر كذلك ، فسنساعدك اليوم ونقدم لك نصائح قيمة حول كيفية التعامل معها اعتماده على السكر وأشياء حلوة.
بالنسبة للمبتدئين ، عليك أن تدرك أن الإفراط في التحلية يمكن أن يكون له عواقب وخيمة للغاية على صحتك. لسوء الحظ ، لا يتخيل الكثير من الناس الحياة بدون سكر.
الخطوة الأولى إلى توقف السكر نهائيا في 2020 ، هو أن تدرك وتعترف أنك مدمن. إذا في كثير من الأحيان تفرط في السكر ، ثم يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري ، وكما تعلم ، فهذه مشكلة صحية خطيرة للغاية.
1. أضف الكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي
يتم تقسيم الحلويات بسرعة إلى سكريات بسيطة في الجسم ، مما يجبرك على البحث عن مصادر جديدة وجديدة للطاقة. هذا هو السبب في أن الكربوهيدرات المعقدة ستساعدك على البدء في التعامل مع هذا الإدمان وتستمر لفترة أطول. بدون سكر.
2. قلل تدريجيًا من استهلاكك للمربى
لا تجهد جسدك عن طريق التوقف فجأة عن الحلويات. ابدأ تدريجياً بإضافة 2 كتل من السكر إلى الشاي بدلاً من 3 ، كما فعلت حتى الآن. أو يمكنك مشاركة كعكة المربى المفضلة لديك مع صديقتك بدلاً من تناولها بنفسك.
3. شرب المزيد من الماء
عندما تشعر بالعطش ، حاول ألا تلجأ إلى المشروبات الغازية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر. بدلًا من ذلك ، اشرب كوبًا من الماء وسترى كيف أنك لن ترغب في شرب الصودا بعد ذلك.
4. ابدأ بقراءة الملصقات
نؤكد لك أنه إذا فهمت تركيبة إغراءاتك الحلوة المفضلة ومدى ضررها ، فستتوقف أنت بنفسك عن الرغبة في تناولها ، أو على الأقل ستنخفض رغبتك بشكل كبير.
5. طهي الحلويات الخاصة بك
بهذه الطريقة ستتمكن من التحكم ليس فقط في المحتوى ولكن أيضًا في كمية السكر في الحلوى المفضلة لديك. يمكنك أيضًا تجربة بعض وصفات النظام الغذائي ، والتي يمكن أن تكون أيضًا لذيذة جدًا ، على الرغم من أنها غالبًا ما تستخدم بدائل السكر الطبيعية.
إنها ليست بتلك الصعوبة للتخلي عن الحلويات إذا حددت هدفًا واضحًا ومحددًا أمامك. مثل أي إدمان ، فإن خطوتك الأولى المهمة هي الاعتراف بمشكلتك والبدء في اتباع نصائحنا الصغيرة والبسيطة. ابدأ بتناول الطعام الصحي واعتني بصحتك!
موصى به:
كيف نأكل إذا أردنا تقليل تناول السكر؟
يشعر الكثير من الناس بالحاجة إلى تناول الحلويات ، والبعض الآخر يفرط في تناول الحلويات عندما يكونون مكتئبين ، على أمل أن يجعلهم ذلك يشعرون بتحسن. لكن بهذه الطريقة يضرون بصحتهم. نعم، السكر يعطي الكثير من الطاقة ، لكن الطاقة تنضب بسرعة. ونتيجة لذلك ، فإن محبي السكر يصلون إليه مرة أخرى ولا يشعرون عندما يكون لديهم دهون متراكمة حول الوركين أو الفخذين.
كيف يضر السكر بشرتك؟
حالتنا تعتمد على عوامل كثيرة. أيضا مما نأكله! كلما زاد السكر في طعامنا ، زادت حالة الجلد سوءًا. كيف تتجنب السكر في قائمتك اليومية؟ ولماذا السكر حقاً عدو لنا؟ يرغب الجميع في إظهار بشرة متساوية خالية من العيوب ، ولكن لا يعرف الجميع كيفية العناية بها بشكل صحيح.
كيف ولماذا تحد من السكر
يجد الكثير من الناس صعوبة في تخيل حياتهم بدون حلويات. الحلويات والمعجنات والمعجنات والسكر في القهوة والشاي - كل هذا يضر بصحتنا. إذا كنت ترغب في تقليل كمية السكر التي تستهلكها ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية القيام بذلك. اعلم أن السكر ليس طعامًا.
كيف يختلف السكر البني؟
ظهر السكر البني قبل الأبيض. ظهرت لأول مرة في الهند ، ثم في أوروبا ، ثم في أمريكا. اليوم ، يستهلك معظم الناس السكر الأبيض. السكر البني مفيد جدا وخاصة لمن يريدون إنقاص الوزن. السكر الأبيض مكرر. إنها كربوهيدرات نقية غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن يسبب الاستخدام المنتظم مشاكل صحية.
كيف ترفض السكر حسب نوع الشخص أنت؟
نظام غذائي غني السكر غالبًا ما ترتبط بمشاكل مثل أمراض القلب أو السمنة. وعندما يتعلق الأمر بالمقاطعة أو التخلي عن الحلويات ، فهناك طريقة لقلب الموازين لصالحك بخطة مصممة خصيصًا لنوع شخصيتك. النوع 1: أنت تحب التخطيط للتخلي تماما عن الحلويات ، يمكن أن يكون من الصعب تحقيقه لأن السكر مخفي وراء أكثر من 60 اسمًا - من المعتاد (الكراميل ، السكر البني) إلى الأكثر سرية (ديكستران).
