2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ج نظام غذائي للياقة البدنية انقاص الوزن بسرعة وبشكل ممتع دون تعذيب جسدك بالجوع المرهق. يشتمل نظام اللياقة البدنية على خمس وجبات في اليوم.
السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية في اليوم مما يوفر خسارة الوزن بشكل آمن دون التعرض لخطر التعافي السريع للوزن المفقود بعد التوقف عن النظام الغذائي.
نظام غذائي للياقة البدنية يعتمد على كمية أقل من الدهون والمزيد من الكربوهيدرات والبروتينات. يجب شرب لترين من السوائل خلال حمية اللياقة البدنية. حمية اللياقة البدنية مناسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ويمكن دمجها بنجاح مع التدريبات.
نظام غذائي للياقة البدنية لوحظ لمدة ستة أيام وبمساعدته فقد حوالي 2 كيلوغرام.
في اليوم الأول من إفطار النظام الغذائي عبارة عن صفار بيضة مسلوقة و 2 بياض بيضة مسلوقة ، و 100 جرام من دقيق الشوفان مع ماء دافئ ، وكوب من عصير البرتقال ، و 50 جرام من الجبن قليل الدسم.
الإفطار الثاني هو سلطة فواكه. في الغداء ، تناول 100 جرام من الدجاج المسلوق و 100 جرام من الأرز المسلوق وسلطة خضراء كبيرة. بعد الظهر ، تناول حبة بطاطا مشوية و 100 مل من اللبن. العشاء 200 جرام سمك مشوي وسلطة وتفاح.
في اليوم الثاني الإفطار مع 100 جرام من الموزلي وكوب من الحليب قليل الدسم و 2 بيضة مسلوقة وحفنة من الفاكهة. وجبة الإفطار الثانية عبارة عن كوب من عصير الجزر و 50 جرامًا من الجبن القريش. في الغداء ، تناولي سلطة خضار مع 150 جرام دجاج مسلوق ، 1 بطاطس مشوية و 1 تفاحة. في فترة ما بعد الظهر ، تناول الفاكهة المجففة - حفنة واحدة ، وعلى العشاء - 150 جرامًا من السمك المشوي ، وكوبًا من الفاصوليا القديمة المطبوخة والسلطة.
في اليوم الثالث الإفطار 200 جرام من الفراولة ، و 100 جرام من دقيق الشوفان المنقوع في الماء الدافئ ، وعجة البيض 2. الإفطار الثاني هو موزة واحدة و 100 جرام من الجبن ، والغداء - 200 جرام من السمك المشوي ، و 100 جرام من الأرز المطبوخ والسلطة. في فترة ما بعد الظهر ، تناول 200 مل من اللبن ، وعلى العشاء - 100 جرام من الديك الرومي المسلوق ، 1 كوب من الذرة المسلوقة ، الخس.
وجبة افطار في اليوم الرابع عبارة عن 1 جريب فروت ، 100 جرام من الموسلي مع الماء الدافئ ، فاكهة مجففة من اختيارك - حفنة واحدة. الإفطار الثاني هو موزة واحدة و 100 جرام من الجبن ، والغداء - 150 جرامًا من الدجاج المسلوق و 50 جرامًا من الأرز المسلوق. في فترة ما بعد الظهر ، تناول 1 زبادي مع شرائح فواكه طازجة ، وللعشاء - 150 جرامًا من لحم البقر المسلوق وكوب من الذرة المسلوقة.
في اليوم الخامس تناول 100 جرام من دقيق الشوفان مع الماء الدافئ على الفطور ، يضاف إليها عجة بيضتين وكوب من العصير. الإفطار الثاني عبارة عن عصير جزر و 100 جرام من الأرز المطبوخ ، والغداء - شريحة واحدة من الخبز الكامل ، و 100 جرام من الديك الرومي المسلوق ، وتفاحة واحدة. وجبة الإفطار هي 100 جرام من الجبن والسلطة والعشاء - 100 جرام من الدجاج المطهو على البخار والسلطة.
في اليوم السادس ، الإفطار عبارة عن تفاحة وعجة وشريحة من خبز القمح الكامل و 50 جرامًا من الحنطة السوداء المسلوقة. الإفطار الثاني هو حبة برتقالة و 100 جرام من الجبن ، والغداء - 100 جرام من لحم البقر المسلوق و 200 جرام من خليط الخضار من الذرة المسلوقة والجزر والبازلاء. في فترة ما بعد الظهر ، تناول 100 جرام من الأرز المسلوق وحفنة من الفواكه المجففة ، وفي العشاء - 150 جرامًا من سلطة الدجاج والخضروات.
موصى به:
اخسر الوزن بذكاء باتباع نظام غذائي عالي الأيض
القاعدة الإلزامية نظام غذائي عالي الأيض هو أنك تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان - 5 مرات في اليوم لإنقاص الوزن ، على الرغم من أن هذا لا يبدو حقيقيًا بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الأيض هو نظام غذائي موصى به من قبل العديد من خبراء التغذية ، مما يضمن أنك ستخسر ما بين 4-5 أرطال دون أن تتضور جوعًا.
امنح نفسك الصحة باتباع نظام غذائي مدته أسبوع غني بأوميغا 3
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تخفض الدهون الثلاثية الخطرة في الدم وتمنع تكون الترسبات الدهنية في الشرايين. الإجهاد المزمن وتجنب الوزن الزائد هي معركة منتصرة ضد عدد من الأمراض. تؤدي زيادة الوزن إلى توقف الدورة الدموية بسبب تراكم اللويحات الدهنية في الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار.
اخسر الوزن باتباع نظام غذائي لمدة أسبوع مع البيض دون تأثير اليويو
البيض هي واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة. ليس من قبيل المصادفة أن جميع الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا نشطًا يفضلون تناول البيض المسلوق أثناء النهار. فهي لذيذة ومشبعة وتمنح الطاقة بدون الكثير من السعرات الحرارية. البيض المسلوق طعام تقليدي لبلغاريا.
يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
ربما تكون كلمة "حمية" من أكثر الكلمات استخدامًا من قبل النساء. طوال معظم حياته ، تعرض الجنس اللطيف لأنظمة غذائية ثابتة وقاسية. ربما يكون نظامك أكثر أو أقل كالتالي: 2-3 أيام من الرش غير المقيد ، متبوعًا بنظام غذائي قاسي. وتعتقد أن هذا مفيد لجسمك ، فالأكل غير المحدود لن يؤثر على خصرك ، ولكن حتى لو حدث ذلك ، فسوف يختفي الوزن الزائد المتراكم في الأيام "
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي الشوكولاتة
كيف تتجنب الجوع وتخسر الوزن في نفس الوقت؟ ألا تريد قتل أرنبين برصاصة واحدة من خلال تناول طعامك المفضل والتخلص من الوزن الزائد؟ !! في البداية ، نجد نحن النساء صعوبة في الإقلاع عن الأطعمة الحلوة. نحب تدليلها بالشوكولاتة أو الحلويات أو غيرها من الأطعمة السكرية.
