2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
على الرغم من حقيقة أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات والحد من كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بسرعة ، لا يمكن اعتبار مثل هذه الأنظمة شيئًا يمكننا اتباعه بصرامة لفترة طويلة.
من أجل الحفاظ على الصحة المثلى ، من الضروري ليس فقط تقليلها تناول الكربوهيدرات اليومي ، ولكن أيضًا لتقسيمها إلى سيئ وجيد - إلى كربوهيدرات سريعة وبطيئة.
يكمن السر في أن الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (السكر والدقيق الأبيض والسعرات الحرارية الفارغة الأخرى) تؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة - على عكس الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (الخضروات المختلفة والحبوب الكاملة).
من بين أشياء أخرى ، عادةً ما تحتوي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض على الألياف ، والتي لا تساعد فقط على تحسين عملية الهضم ، ولكن أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
هنا مثال على التوزيع الكربوهيدرات في الأوزان الموصى بها حسب جنس ووزن كل فرد:
رجال:
لفقدان الوزن - حتى 50 كجم: - 160 جم ؛ ما يصل إلى 60 كجم - 165 جم ؛ ما يصل إلى 70-175 جم ؛ حتى 80 - 185 سنة
للحفاظ على الوزن - حتى 50 كجم: - 215 جم ؛ ما يصل إلى 60 كجم - 230 جم ؛ ما يصل إلى 70-250 جم ؛ حتى 80 - 260 سنة
لزيادة الوزن - حتى 50 كجم: - 275 جم ؛ ما يصل إلى 60 كجم - 290 جم ؛ ما يصل إلى 70-300 جم ؛ ما يصل إلى 80-320 جم
نساء
لفقدان الوزن - حتى 50 كجم: - 120 جم ؛ ما يصل إلى 60 كجم - 150 جم ؛ ما يصل إلى 70-160 جم ؛ حتى 80 - 170 سنة
للحفاظ على الوزن - حتى 50 كجم: - 150 جم ؛ ما يصل إلى 60 كجم - 190 جم ؛ ما يصل إلى 70-200 جم ؛ حتى 80 - 220 سنة
لزيادة الوزن - حتى 50 كجم: - 200 جم ؛ ما يصل إلى 60 كجم - 245 جم ؛ ما يصل إلى 70-240 جم ؛ إلى 80 - 260
موصى به:
الصداع المزمن - ما الذي يسببه وما الذي يساعد؟
سبب ل صداع مزمن هو نقص محدد وراثيا من السيروتونين في الدماغ. يغير فسيولوجيا الأوعية الدموية ومستقبلات الألم ويسبب الصداع. 90٪ من المرضى لديهم تاريخ عائلي. العوامل الإضافية التي تؤثر هي الإجهاد ، وبعض الأطعمة ، والاضطرابات الهرمونية أو تغيرات الطقس ، وأكثر من ذلك.
الأطعمة التي يمكن الحصول على الدوبامين منها
الدوبامين هو أحد الناقلات العصبية في الدماغ التي تسمح بالاتصال بين الخلايا العصبية. يتم إفراز الدوبامين من منطقة الوطاء في الدماغ. يساعد في تنظيم العواطف ، ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في موازنة المزاج والسلوك. الدوبامين مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الإحساس باللذة والألم.
لماذا يعتبر فيتامين ب 12 مهمًا جدًا وكيفية الحصول عليه؟
فيتامين ب 12 فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا رئيسيًا ورئيسيًا في عمل الدماغ وكذلك نظامنا العصبي. كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. في الواقع ، هذا هو الفيتامين الذي يحتاجه جسمنا بكمية قليلة ، ولكن من ناحية أخرى ، حتى النقص الطفيف فيه يمكن أن يسبب خطورة في نظام الإنسان.
الجوع الذي لا يقاوم لشيء حلو - ما هو عليه وكيف نتغلب عليه؟
ويقولون ان الجوع للحلويات لا يأتي من الجسد بل من الدماغ. لا يستسلم الجسم للجوع ، لكن الدماغ يريد أن يتغذى بشيء يطلق كمية كبيرة من الدوبامين فيه. يحتاج الجلوكوز ليعمل بشكل طبيعي. في الحقيقة ، أدمغتنا تلعب معنا. لأنه ، من الناحية الواقعية ، عندما نأكل الكربوهيدرات ، يحولها جسمنا إلى سكريات بسيطة.
ما يمكن وما لا يمكن أن يكون مطروحًا على الطاولة للعام الجديد
السنة الجديدة هي واحدة من أكبر الأعياد ، والتي يتم الاحتفال بها رسميًا في كل منزل. حتى وقت قريب ، كان الترحيب بها مرتبطًا في الغالب بتبادل الهدايا ، ولكن هذا يحدث الآن في معظم العائلات في عيد الميلاد. لكن ما لم يتغير ، بغض النظر عن العقود الماضية وتغير المجتمع نفسه ، هو طاولة العام الجديد.
