2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
السعرات الحرارية والسعرات الحرارية والسعرات الحرارية. يبدو كما لو أن الحياة تدور حولهم. ومع ذلك ، فإن محاولات إنقاص الوزن أحيانًا ما تكون غير ناجحة بلا هوادة. ثم يأتي الوقت الذي تحتاج فيه إلى التفكير في الطعام الذي تتناوله.
حتى لو كنت سعيدًا برؤيتك في الوقت الحالي ، فإن قيمة الطاقة تهمك. لأنه في بعض الحالات قد يكون من غير المحسوس تمامًا أن تكتسب بضعة أرطال وأن ملابسك قد بدأت في الشد.
يعلم الجميع أن البرغر والبطاطا المقلية والتورتيلا والفطائر غير الصحية من سلاسل الوجبات السريعة الكثير من السعرات الحرارية وليست فكرة جيدة إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ووزنك طبيعي. هنالك الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وهي صحية تمامًا ويوصى بها في النظام الغذائي ، ولكن يمكن أن تلعب مزحة سيئة علينا. إذا كنت قد حذفت بالفعل الوجبات السريعة من قائمتك ، فكن حذرًا مع هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية بشكل غير متوقع:
المكسرات
مفيد للغاية ، لكنه يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا. في النظام الغذائي الصحي ، من الجيد أن تحضر ما بين 20 و 50 جرامًا منهم على الأقل عدة مرات في الأسبوع. ستجلب لك هذه الكمية ما بين 120 و 300 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل 100 جرام ، فإن سعراتك الحرارية تقفز بشكل حاد إلى 600. والمكسرات هي طعام يمكنك بسهولة تناوله أكثر من اللازم - لأن 100 جرام من المكسرات أقل بكثير مما تعتقد. في الواقع ، هم أكثر بقليل من حفنة.
زبدة الفول السوداني
إنه لذيذ ومفيد ، فهو جزء من العديد من الأنظمة الغذائية. يحتوي 100 جرام منه على 600 سعر حراري - بشكل أساسي من دهن الفول السوداني المطحون.
جبنه
تعتبر الجبن مفيدة للغاية - فهي تحتوي على فيتامينات ب والكالسيوم ومواد قيمة أخرى. هم أيضا لذيذ جدا. 50 جرامًا من الجبن ستمنح جسمك ما بين 200 و 300 سعر حراري ، حسب النوع الذي تفضله. ومع ذلك ، فإن 50 جرامًا من الجبن كمية صغيرة جدًا. إذا كنت تحب كأسًا من النبيذ عالي الجودة بصحبة طبق من الجبن ، فيمكنك بسهولة تناول 200-300 جرام من الجبن في غضون ساعات قليلة. والتي ستجلب لك ما بين 600 و 900 سعرة حرارية. فقط من المقبلات.
كحول
كن حذرًا لأن كوبًا من النبيذ يحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تحاول الحفاظ على وزنك ، فلا تتجاوز هذا المقدار يوميًا. الكحول الزائد ليس مفيدًا. الكحوليات القوية تحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير ، وتلك التي يجب تجنبها تمامًا هي المشروبات الكحولية الحلوة.
زيت الزيتون
تمنحك ملعقة واحدة إضافية في السلطة 100 سعرة حرارية إضافية. لذلك ، تجنب وضع الضمادة مباشرة من الزجاجة.
موصى به:
الأطعمة عالية السعرات الحرارية
الهوس بالسعرات الحرارية ليس فكرة جيدة ، لكن من المفيد جدًا معرفة أيها مرتفع الأطعمة ذات السعرات الحرارية لحماية أجسادنا منها. وهنا لم يعد الأمر مجرد مسألة جمال خارجي وغرور ، ولكن أيضًا مسألة صحة. إن طفرة السمنة مشكلة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات أخرى بسرعة كبيرة.
ما هي المشروبات عالية السعرات الحرارية التي يجب تجنبها؟
عند الحديث عن فقدان الوزن ، يوجه الجميع أعينهم إلى ما أكلوه. لكن لا يبدو أن أحداً ينظر إليه المشروبات ، التي شربها ، ولا يأخذ بعين الاعتبار عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لمخفوقات الفاكهة اللذيذة ، ولكن ذات السعرات الحرارية العالية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها كل منا على الوزن والعمر والطول والجنس والنشاط البدني والعقلي وما إذا كنت تحاول زيادة الوزن أو إنقاصه. على الرغم من كل هذا ، يحتاج الجميع إلى توازن السعرات الحرارية التي يتناولونها في نظامهم الغذائي وتلك التي يستهلكونها كل يوم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم لفقدان الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في المتوسط؟ تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن و 1500 سعر حراري لفقدان رطل واحد في الأسبوع. يحتاج الرجال إلى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن و 2000 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد في الأسبوع.
الأطعمة الحديثة التي يجب الانتباه إليها
في السنوات القليلة الماضية ، أفسحت سلطة شوبسكا التقليدية والفلفل المشوي مع الثوم وصلصة الطماطم المجال للغرباء ، والغريب والمُعلن عنه كأطعمة فائقة القيمة مثل الشيا والكينوا وتوت الغوجي ، إلخ. وفقًا لعدد من خبراء التغذية وخبراء التغذية الآخرين ، عند اختيار ما نضعه على مائدتنا ، يجب أن نعتمد على المنتجات التي تسافر الأقصر إلى مائدتنا.
