2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عند الحديث عن فقدان الوزن ، يوجه الجميع أعينهم إلى ما أكلوه. لكن لا يبدو أن أحداً ينظر إليه المشروبات ، التي شربها ، ولا يأخذ بعين الاعتبار عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لمخفوقات الفاكهة اللذيذة ، ولكن ذات السعرات الحرارية العالية. غالبًا ما يضاف إليها الآيس كريم ، مما يجعل المشروب دهنيًا وحلوًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تحتوي على فاكهة حقيقية ، ولكن على شراب السكر ، مما يجعلها عالية السعرات الحرارية.
إذا سنحت لك الفرصة ، قم بإعداد مثل هذه المخفوقات والعصائر في المنزل ، وضع الفاكهة الحقيقية والحليب الخالي من الدسم والشراب بكل سرور وبدون أي مواد تحلية ودهون صناعية.
أيضا ، القهوة بنكهات مختلفة وقطع الكراميل المضافة هي قنبلة كبيرة من السعرات الحرارية. من الأفضل المراهنة على القهوة النقية ، مع الحليب الخالي من الدسم مرة أخرى ، للتأكد من أنك لن تضر بصحتك وشخصيتك.
بالنسبة للمشروبات الغازية ، مثل الصودا ، لا يمكن قول كلمة طيبة. فهي لا تحتوي على قيمة غذائية فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالسكريات. ووفقًا للعلماء ، فإن كثرة تناوله يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة وفقدان الذاكرة وغير ذلك.
وأظهرت إحدى الدراسات أنه إذا كنت تشرب الصودا يوميًا لمدة 6 أشهر ، فإنك تزيد الدهون في الكبد بنسبة 140٪ تقريبًا ، وتزيد الدهون الهيكلية بنحو 200٪ وتزيد الدهون الثلاثية في الدم بنسبة 30٪.
المشروبات الكحولية بعيدة كل البعد عن مفهوم الصحة ، خاصة إذا كنت لا تستطيع الابتعاد بكأس واحد من النبيذ أو البيرة. المشروبات التي تحتوي على زيت جوز الهند والقشدة والسكر تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يساعدنا Pinya Colada بحوالي 700 كيلو كالوري.
مشروبات الطاقة هي واحدة من تلك القنابل غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية. فهي ليست غنية بالسكريات فقط ، التي ترفع نسبة السكر في الدم ، ولكنها تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
في العقد الماضي ، كان هناك العديد من الوفيات بسبب استهلاك مشروب طاقة شعبي ، فضلاً عن عشرات الإصابات الخطيرة. تشير تقارير أخرى إلى أن هذه المشروبات هي سبب السكتات الدماغية وفشل القلب والذهان.
النصيحة هي قراءة ملصقات المشروبات المعبأة ، لتجنب الاستهلاك المتكرر للمشروبات الغازية والكحولية أو لتحضير المشروبات الغازية الخاصة بك.
موصى به:
الأطعمة عالية السعرات الحرارية
الهوس بالسعرات الحرارية ليس فكرة جيدة ، لكن من المفيد جدًا معرفة أيها مرتفع الأطعمة ذات السعرات الحرارية لحماية أجسادنا منها. وهنا لم يعد الأمر مجرد مسألة جمال خارجي وغرور ، ولكن أيضًا مسألة صحة. إن طفرة السمنة مشكلة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات أخرى بسرعة كبيرة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها كل منا على الوزن والعمر والطول والجنس والنشاط البدني والعقلي وما إذا كنت تحاول زيادة الوزن أو إنقاصه. على الرغم من كل هذا ، يحتاج الجميع إلى توازن السعرات الحرارية التي يتناولونها في نظامهم الغذائي وتلك التي يستهلكونها كل يوم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم لفقدان الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في المتوسط؟ تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن و 1500 سعر حراري لفقدان رطل واحد في الأسبوع. يحتاج الرجال إلى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن و 2000 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد في الأسبوع.
ما المشروبات التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فيجب أن تكون حريصًا مع المشروبات التي تتناولها. اختيار المشروبات المناسبة يحسن عملية التمثيل الغذائي لدينا ، ويقلل من الشهية ويحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. ما هي المشروبات التي لا يجب أن تشربها إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا؟ بادئ ذي بدء ، تجنب المشروبات الغازية.
الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي يجب الانتباه إليها
السعرات الحرارية والسعرات الحرارية والسعرات الحرارية. يبدو كما لو أن الحياة تدور حولهم. ومع ذلك ، فإن محاولات إنقاص الوزن أحيانًا ما تكون غير ناجحة بلا هوادة. ثم يأتي الوقت الذي تحتاج فيه إلى التفكير في الطعام الذي تتناوله. حتى لو كنت سعيدًا برؤيتك في الوقت الحالي ، فإن قيمة الطاقة تهمك.
