2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
المغنية أديل هي واحدة من أشهر السيدات في مجال الموسيقى. عانت لسنوات عديدة من وزنها ، وكان أحد الأسباب هو إحجامها عن اتباع جميع أنواع الأنظمة الغذائية والتدريبات.
ومع ذلك ، فقد لاحظنا لفترة طويلة أنها في حالة جيدة. ما هو سبب هذا ، تسأل؟ مجموعة من العوامل. أولاً ، بدأت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية ، لكنها أيضًا تمارس تمارين البيلاتس ، وهي رياضة عصرية بين العديد من النجوم. السبب الآخر ، مع ذلك ، هو النظام الغذائي ، الذي يتم اتباعه بدقة ، ما يسمى. حمية سيرتفوود.
تم إنشاء النظام الغذائي بواسطة Aidan Goggins و Glenn Matten ، ويستند النظام الغذائي إلى بحث على مجموعة من 7 بروتينات (sirtuins) تنظم العديد من الوظائف في جسم الإنسان ، بما في ذلك التمثيل الغذائي. يشتمل النظام الغذائي على 20 نوعًا من الأطعمة التي تعزز وظائف هذه البروتينات. هذه هي: اللفت ، والنبيذ الأحمر ، والفراولة ، والبصل ، وفول الصويا ، والبقدونس ، وزيت الزيتون (البكر الممتاز) ، والشوكولاتة الداكنة (85٪ كاكاو) ، والشاي الأخضر (ماتشا) ، والحنطة السوداء ، والكركم ، والجوز ، والجرجير ، والتوت ، والقهوة ، وأكثر من ذلك..
وبالطبع ، فإن تناول هذه الأطعمة لن يوفر لك خسارة الوزن اللازمة. تحتاج إلى وضع حدود لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، وكذلك إعداد نظام غذائي تتبعه.
يتكون النظام الغذائي من فترتين - الفترة الأولى تدوم حوالي أسبوع والثانية - أسبوعين. خلال هذه الفترة ، يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة التي تعزز وظيفة السرتوينات ، لكن لا يجب أن تحرم نفسك من الأطعمة الأخرى.
الفترة الاولى
خلال الأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع الأول يجب أن تستهلك 1000 سعرة حرارية. الجزء الرئيسي من قائمتك سيكون ما يسمى ب. عصائر خضراء وأطباق غنية بالسرتوين. في الأيام الأخرى ، تستهلك 1500 سعرة حرارية في اليوم ، مما يزيد من تناول العصائر الخضراء والسلطات / الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من السرتوين.
الفترة الثانية
خلال هذه الفترة ، يبدأ فقدان الوزن الفعلي. خلال هذين الأسبوعين ، تناول ثلاث وجبات غنية بالسيرتوين واشرب عصيرًا أخضر واحدًا في اليوم.
بالطبع ، قد يكون من الصعب تنفيذ هذا النظام الغذائي ، نظرًا لقلة السعرات الحرارية التي ستحتاج إلى التبديل إليها. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون الأمر مستحيلاً.
ومع ذلك ، قد يكون هدفك ببساطة هو تضمين المزيد من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتطهير جسمك. بغض النظر عن النتيجة النهائية ، فإن التركيز على هذه الأطعمة يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي الذي خسرت به تسفيتيلينا جرايتش 10 كيلوغرامات
أثرت تسفيتيلينا جرايتش معجبيها. شاركت مطربة سلافي نظامها الغذائي على شبكة اجتماعية لمساعدة معجبيها. إنه شخصي للغاية ، لكني أريد المساعدة - هذا ما كتبته المغنية فوق منشورها الصريح. مع نظامها الغذائي الشخصي تمكنت من إنقاص 10 كجم من وزنها.
النظام الغذائي الذي خسرت به أديل 15 رطلاً شهريًا (حمية سيرتوين)
النظام الغذائي مع الأطعمة الغنية بالسيرتوين - هذا هو نظام فقدان الوزن لعام 2016. تم اختباره من قبل عدد من الأسماء في عالم الأعمال الاستعراضية ، فهو يساعدك على خسارة ما يصل إلى 3 كجم في الأسبوع. حمية سيرتوين تم تطويره من قبل أخصائيو التغذية إيدان جوجينز وجلين ماتون.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
