كيف تخفض الكوليسترول بشكل طبيعي؟

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

إذا أردت لخفض الكوليسترول مفتاحك يمكنه فقط تغيير وجبتك الصباحية. يمكن أن يؤدي استبدال وجبة الإفطار بحصتين من الشوفان إلى خفض الكوليسترول الضار LDL (السيئ) بنسبة 5.3٪ في 6 أسابيع فقط. المفتاح هو بيتا جلوكان - وهي مادة موجودة في الشوفان تمتص LDL ، والتي تفرز بعد ذلك من جسمك.

هنا كيفية تقليل ارتفاع الكوليسترول بشكل طبيعي!

نبيذ احمر

يعطينا العلماء سببًا آخر لشرب الخمر. اتضح أن العنب الأحمر له خصائص يخفض مستويات الكوليسترول أ. وجدت دراسة إسبانية أن الأشخاص الذين شربوا كأسًا من النبيذ الأحمر لديهم مستويات منخفضة من LDL بنسبة 9٪. بالإضافة إلى ذلك ، انخفض مستوى الكولسترول المرتفع بنسبة 12٪.

سمك السلمون والأسماك الزيتية

تعتبر دهون أوميغا 3 واحدة من عجائب الصحة في العالم وقد ثبت أنها تحمي من أمراض القلب والخرف والعديد من الأمراض الأخرى. الآن يمكن لهذه الأحماض الدهنية أن تضيف فائدة صحية أخرى إلى ذخيرتها: خفض الكوليسترول. وفقًا للأبحاث ، فإن استبدال الدهون المشبعة بأوميغا 3 مثل تلك الموجودة في سمك السلمون والسردين والرنجة يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد بنسبة تصل إلى 4٪.

المكسرات

إذا كنت تبحث عن الوجبات السريعة يخفض مستويات الكوليسترول ، تظهر الأبحاث أنه يجب تناول المكسرات في كثير من الأحيان. في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين تناولوا حفنة من الجوز ستة أيام في الأسبوع لمدة شهر خفضوا الكوليسترول الكلي بنسبة 5.4٪ والكوليسترول الضار بنسبة 9.3٪. اللوز والكاجو من الخيارات الجيدة الأخرى.

شاي

وفقًا للبحث ، يقلل الشاي الأسود من نسبة الدهون في الدم بنسبة تصل إلى 10٪ في ثلاثة أسابيع فقط. تم الانتهاء من هذه النتائج في دراسة أوسع حول كيف يمكن للشاي أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

بوب

الفول والفول والحمص - البقوليات مفيدة للقلب. وجد باحثون من جامعة البوليتكنيك في أريزونا أن إضافة نصف كوب من الفول يقلل الكوليسترول الكلي ، بما في ذلك LDL ، بنسبة تصل إلى 8٪. مفتاح هذا الغذاء الصحي هو وفرة الألياف ، والتي ثبت أنها تبطئ معدل وكمية امتصاص الكوليسترول في بعض الأطعمة.