2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الرغبة في الحلويات هو أكبر عدو لأي نظام غذائي. هذه الرغبة الشديدة التي لا يمكن السيطرة عليها لأطعمة معينة أقوى بكثير من الجوع العادي.
الأطعمة التي يشتهيها الناس عادة تحتوي على نسبة عالية من السكر. في الواقع ، يرغب أكثر من 50٪ من السكان بانتظام في تناول شيء ممنوع.
تعد الشهية غير المرضية أحد أكثر الأسباب خطورة التي تجعل الناس يعانون من مشاكل فقدان الوزن وإدمان الطعام والإفراط في تناول الطعام.
عندما ندرك الجناة في هذا النهم ، سيكون من الأسهل بكثير تجنبهم. اطلع على بعض النصائح التي يسهل الوصول إليها لإكمالها التخلي عن الحلويات.
اشرب ماء
غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع أو الرغبة في الطعام. إذا شعرت بشهية مفاجئة لطعام معين ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء وانتظر بضع دقائق. ستندهش من أنك لن تحتاج بعد الآن إلى أي حلويات ، لأن جسمك قد تعرض للجفاف للتو.
تناول المزيد من البروتين
تناول المزيد من البروتين يمكن أن يقلل من شهيتك بنسبة تصل إلى 60٪ ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. كما أنه سيساعدك على الشعور بالشبع والرضا لفترة طويلة.
شتت نفسك
عندما تتعب من شيء حلو ، حاول الابتعاد عنه في أسرع وقت ممكن. على سبيل المثال ، يمكنك المشي السريع أو مضغ العلكة أو الاستحمام لتحويل تركيزك إلى شيء مختلف تمامًا. سيساعدك تغيير رأيك والبيئة أوقف الازدحام.
خطط لطعامك
إذا أمكن ، خطط لوجبتك لليوم أو الأسبوع المقبل. بمجرد أن تعرف بالضبط ما سوف تأكله ، سوف تقضي على العفوية وانعدام الأمن. لن تحتاج بعد الآن إلى التفكير فيما ستكون وجبتك التالية. بهذه الطريقة ستكون أقل إغراءً واحتمال ملل من الحلويات ضئيل.
الحصول على قسط كاف من النوم
تتأثر شهيتك إلى حد كبير بالهرمونات التي تتغير على مدار اليوم. الأرق يعطل هذه التقلبات ويمكن أن يؤدي إلى جوع لا يمكن السيطرة عليه للحلويات. لهذا السبب ، يمكن أن يقلل النوم الجيد ليلاً من رغبتك في تناول الحلويات.
موصى به:
كيف تتخلى عن الحلويات
يستغرق محاربة إدمان الحلويات حوالي سبعة أيام. هذا لا يعني أن الرغبة ستختفي ، لكن الإدمان الشديد سينخفض. يمكنك التعود عليها تدريجيًا أو كلها مرة واحدة. الخيار لك - اختر الطريقة التي تناسبك. للتعود عليها تدريجيًا ، تناول الفواكه الطازجة والمجففة بدلًا من الحلويات - على الرغم من احتوائها على السكريات الطبيعية ، إلا أن الفواكه تعد خيارًا صحيًا لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف.
لماذا ترفض منتجات دقيق القمح
لطالما عرف المرء أن المعكرونة ليست مفيدة للغاية. ولكن الآن في كثير من الأحيان يتحدث خبراء التغذية عن الحاجة إلى التخلي عنها تمامًا. يعد مرض الغلوتين ، وليس رد فعل تحسسي بسيط تجاه منتجات الدقيق ، أحد أكثر الأسباب خطورة. هذا تعصب مطلق للمنتجات من جزء البروتين من دقيق القمح.
كيف ترفض السكر حسب نوع الشخص أنت؟
نظام غذائي غني السكر غالبًا ما ترتبط بمشاكل مثل أمراض القلب أو السمنة. وعندما يتعلق الأمر بالمقاطعة أو التخلي عن الحلويات ، فهناك طريقة لقلب الموازين لصالحك بخطة مصممة خصيصًا لنوع شخصيتك. النوع 1: أنت تحب التخطيط للتخلي تماما عن الحلويات ، يمكن أن يكون من الصعب تحقيقه لأن السكر مخفي وراء أكثر من 60 اسمًا - من المعتاد (الكراميل ، السكر البني) إلى الأكثر سرية (ديكستران).
الحلويات لصنع الحلويات مثل المحترفين
يحب الكثير منا صنع الكعك والمعجنات ، لكن لنكن صادقين - نادرًا ما تبدو النتيجة النهائية كشيء رأيناه على التلفزيون أو في المجلات. المشكلة بالكاد تكمن في مهاراتك ، بل في معداتها الحلويات التي تستخدمها. لهذا السبب قمنا بإعداد قائمة بأدوات الخبز الضرورية التي ستجعلك تبدو وكأنك صانع حلويات محترف.
ثلاث سلطات مع المكرونة للجياع
على الرغم من أن المعكرونة هي تخصص إيطالي ، إلا أنها أصبحت شائعة جدًا في القائمة التقليدية للدول الأوروبية بحيث يصعب تخيل الحياة اليومية بدون أنواع مختلفة من السباغيتي والمعكرونة والفوسيلي وغير ذلك. هذا هو السبب في أننا اخترنا هنا 3 أفكار غير عادية حول كيفية تحضير السلطات بالباستا:
