2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يمكن أن يحدث ضعف العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الأنفلونزا أو أمراض دائمة أخرى ، وكذلك بعد كسر العظام.
يمكن أن تحدث بعض الأعراض الأكثر حدة في أمراض العضلات مثل الحثل العضلي واضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض أديسون والاضطرابات العصبية (الشلل الدماغي) ونقص التغذية.
بالإضافة إلى العلاج الطبي ، يمكن الاستعانة بنظام غذائي سليم يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يمكن أن يخفف من أعراض ضعف العضلات.
المكسرات
تعد المكسرات مصدرًا للدهون غير المشبعة المفيدة ، والتي توفر الطاقة اللازمة للنشاط البدني منخفض إلى متوسط الكثافة ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الحيوية مثل المغنيسيوم.
المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي في جسمك. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في وظيفة العضلات. في غيابه ، يمكن أن يحدث ضعف العضلات. المكسرات الغنية بالمغنيسيوم هي الجوز والبندق والصنوبر واللوز والفول السوداني وغيرها. يحتوي زيت الفول السوداني واللوز أيضًا على الكميات الضرورية من هذا العنصر القيم.
فواكه وخضراوات
تعتبر الفاكهة والخضروات من أفضل مصادر مضادات الأكسدة التي تقوي قدرة الجسم على حماية نفسه من الالتهابات والأمراض ، بما في ذلك تلك التي تتداخل مع قوة العضلات. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في تقليل أعراض الحثل العضلي.
غنية بمضادات الأكسدة والفواكه والخضروات مثل الحمضيات والكرز والطماطم والخضروات الورقية مثل البروكلي والملفوف وبراعم بروكسل والجزر والقرع الشتوي والبطاطا الحلوة. تعتبر الفواكه والخضروات أيضًا مصدرًا للبوتاسيوم ، وفي غيابها يلاحظ أيضًا ضعف العضلات.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة مصدر للجلوكوز - الوقود الرئيسي لخلية العضلات. تحتوي على كربوهيدرات معقدة ، والتي لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم ويتم هضمها بكفاءة أكبر من الكربوهيدرات البسيطة (الحبوب الحلوة والحلوى). ومن الأمثلة على هذه الأطعمة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والكينوا والشعير والأرز البري ودقيق الشوفان. هذه الأطعمة هي أيضًا مصدر للمغنيسيوم.
أسماك المياه الباردة
الأسماك التي تعيش في الروافد العليا للأنهار غنية بالبروتينات اللازمة لنمو الأنسجة العضلية واستعادتها. إنها مصدر مهم للمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا الأخير ضروري للصحة ويمكن أن يساعد في تقليل العمليات الالتهابية المرتبطة بالحثل العضلي.
استبدل اللحوم الحمراء الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدسم التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب بأسماك الماء البارد المحمصة أو المسلوقة. غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والماكريل والتونة وغيرها.
موصى به:
الحليب يحمينا من حمى العضلات
أثناء التدريب البدني المكثف ، من الممكن أن تحدث [حمى] عضلية. إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في التحرك بنشاط ، فمن المحتمل جدًا أن يتألم جسمك بشدة وتشعر بالألم مع كل حركة. يمكن التغلب على مثل هذه الحالة بسرعة وسهولة باستخدام عدة طرق طبيعية. وبحسب بعض المصادر فإن سبب الحمى العضلية يعود بشكل رئيسي إلى نقص السوائل في جسم الإنسان.
يهتز البروتين لاكتساب كتلة العضلات
مخفوق البروتين مصدر غني بالبروتينات والألياف. يحتوي مخفوق البروتين على مسحوق بروتين ممزوج بالماء ، وهو متوفر كغذاء رياضي ويتضمن منكهات ونكهات. تشير الحقائق إلى أن الشخص يحتاج إلى 20 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا (لجرعة واحدة لا يستطيع الجسم امتصاص أكثر من 30 جرامًا من البروتين) ، وأحد أكثر البروتينات المفيدة موجود في بيض الدجاج.
كيف تغذي العضلات؟
سواء كان هدفك هو الشكل الجيد فقط ، سواء كنت تسعى وراء تضخم العضلات ، أو تركز جهودك على القوة والقدرة على التحمل ، فهناك ثلاثة أشياء تقوم عليها العملية برمتها: التدريب ، والراحة ، والتغذية. إن تجاهل أي من هذه العوامل الثلاثة يؤدي بالضرورة إلى تفاقم النتائج.
يمكن استخدام البصل بالفعل في تكوين العضلات
وفقًا لصحيفتي Los Angeles Times و The Independent ، فإن تغطية قشور البصل بطبقة رقيقة من الذهب يجعلها مرنة ومرنة مثل ألياف العضلات. يوضح الخبراء أن الخلايا الموجودة تحت قشر البصل مرتبطة بطريقة فريدة وتبقى مرنة وناعمة حتى عند الانكماش. يقول العلماء التايوانيون إنه من الصعب للغاية استنساخه في العضلات الاصطناعية الموجودة.
فقدان الوزن بشكل دائم وبناء العضلات مع E-fit
لا يمكننا الحصول على شخصية لطيفة مع استثناءات أو استثناءين كهدية ، ولكن علينا العمل للحصول عليها. لكن كيف تتخذ الخطوة الأولى؟ فرصتنا الأولى هي إنشاء توازن الطاقة الكلاسيكي السلبي ، والذي يتحقق بثلاث طرق. أحدهما هو تقليل استهلاك الطاقة يوميًا وزيادة إنفاق الطاقة من خلال التمرين ، بالإضافة إلى الجمع بين الاثنين.
