2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
مخفوق البروتين مصدر غني بالبروتينات والألياف. يحتوي مخفوق البروتين على مسحوق بروتين ممزوج بالماء ، وهو متوفر كغذاء رياضي ويتضمن منكهات ونكهات.
تشير الحقائق إلى أن الشخص يحتاج إلى 20 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا (لجرعة واحدة لا يستطيع الجسم امتصاص أكثر من 30 جرامًا من البروتين) ، وأحد أكثر البروتينات المفيدة موجود في بيض الدجاج.
المشروبات غير ضارة ومنخفضة السعرات الحرارية. لفترة طويلة يثبطون الشهية والشعور بالثقل في البطن ، ويوفرون طاقة كافية.
تعمل مشروبات البروتين (الكوكتيلات) على تعزيز نمو العضلات. لكنها لا تحل محل الطعام بأي حال من الأحوال. إنها لا تعطي مفعولها إلا إذا تناولت 3-4 مرات على الأقل في اليوم بالإضافة إلى مخفوق البروتين. فقط في هذه الحالة من المنطقي أن تأخذ.
يحتوي مخفوق البروتين على بروتينات سريعة ، وهي ضرورية قبل التدريب وبعد التمرين وفي الصباح لتجنب التقويض. يمكن استبدال مخفوق البروتين بالبيض ، لكن يُمنع تناول الطعام الشاق قبل التمرين بسبب تدفق الدم في الأمعاء وليس العضلات أثناء التمرين. بعد التمرين فمن المستحسن أن تأخذ مخفوق البروتين مما يزيد بشكل إيجابي من تخليق البروتين.
لعمل مخفوق البروتين ، خذ:
الصورة: نينا إيفانوفا
- حليب (500 جم)
- مسحوق الحليب أو مركز بروتين الحليب (يفضل منزوع الدسم ، 50 جم) ؛
- 1 بيضة؛
- الجبن قليل الدسم (50-100 جم) ؛
- شراب فواكه ذو رائحة قوية 1 ملعقة كبيرة.
صب الحليب في الخلاط وأضف مسحوق الحليب منخفض السرعة والقليل من الجبن الخالي من الدسم. بعد مزج الخليط جيداً ، أضيفي بيضة نيئة ثم بعض شراب الفاكهة. زد سرعة الخلاط وأضف الحليب ببطء. يجب أن تكون الكمية الإجمالية للكوكتيل الناتج حوالي 600-800 جم وهذه هي الجرعة اليومية التي يجب أن تقسم إلى جزئين - جزء واحد في رشفات صغيرة في الفترة الفاصلة بين الإفطار والغداء وآخر - بين الغداء والعشاء.
مخفوق الخوخ
الصورة: ماريانا بيتروفا إيفانوفا
1 مل بروتين مصل الفانيليا
1 كوب ماء
كيس واحد من دقيق الشوفان للوجبات السريعة
علبة خوخ معلب بدون شراب
تخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تتشكل كتلة متجانسة. سوف يمد دقيق الشوفان الجسم بالألياف. إذا كنت لا تحب دقيق الشوفان النيء ، يمكنك إضافة كمية صغيرة منه.
تكوين: 2 جرام دهون ، 49 جرام كربوهيدرات ، 24 جرام بروتين ، 2 جرام ألياف ، 306 سعرات حرارية.
خذ قبل التمرين في الصباح.
النهج الصحيح في النظام الغذائي يشمل التغذية الوظيفية الصحيحة / 80٪ / (التي تحتوي على عناصر ضرورية للجسم ، لكن القليل من السعرات الحرارية) وعملية التدريب الصحيحة / 20٪ /.
موصى به:
الحليب يحمينا من حمى العضلات
أثناء التدريب البدني المكثف ، من الممكن أن تحدث [حمى] عضلية. إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في التحرك بنشاط ، فمن المحتمل جدًا أن يتألم جسمك بشدة وتشعر بالألم مع كل حركة. يمكن التغلب على مثل هذه الحالة بسرعة وسهولة باستخدام عدة طرق طبيعية. وبحسب بعض المصادر فإن سبب الحمى العضلية يعود بشكل رئيسي إلى نقص السوائل في جسم الإنسان.
10 أسباب محتملة لاكتساب الوزن المفاجئ
زيادة الوزن المفاجئة هي إشارة إلى وجود مشكلة صحية. عندما تكون بدينًا ، يكون السبب في ذلك فرديًا تمامًا للجميع. غالبًا ما يكون سبب زيادة الوزن بشكل غير محسوس بعيدًا جدًا عن الإفراط في تناول الطعام ، على سبيل المثال. إجهاد الإجهاد يضع ضغطا على الجسم جسديا وعقليا.
أسباب خفية لاكتساب الوزن
المزيد والمزيد من النساء والرجال اليوم على استعداد لأي شيء لاكتساب الوزن والشكل "المناسبين". ومع ذلك ، هناك اختلافات كبيرة في تحديد الأهداف. البعض يريد فقط أن يبدو جيدًا ، بينما يلتزم البعض الآخر بالقوام النحيف. ومع ذلك ، هناك أشياء كثيرة خارج النظام الغذائي وممارسة الرياضة التي تؤثر على وزن الجسم.
20 نوع من الأطعمة التي تساعد على زيادة كتلة العضلات
يعتبر كل من التغذية والنشاط البدني عاملين أساسيين في بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة جدًا ، ولكن لا ينبغي الاستهانة بالكربوهيدرات والدهون. تحتاج أيضًا إلى التركيز على التدريب المنتظم. إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك ، فقم بإلقاء نظرة على قائمة 20 من الأفضل الأطعمة لكتلة العضلات الهزيلة :
لماذا من المهم حساب مؤشر كتلة الجسم
الدهون الحشوية يرتبط بارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم (الشخير) والسكري والسكتة الدماغية والكبد الدهني وبعض أمراض القلب. ومؤخرًا ، زُعم أن بطن الجعة هو الذي يمكن أن يكون عامل خطر للمسار الأكثر خطورة للإصابة بالفيروسات من أي نوع. لهذا السبب يشرح لنا خبراء التغذية كيف تتراكم هذه الأشياء الدهون الحشوية وما هي التدابير التي يجب اتخاذها للحفاظ على الصحة لفترة أطول من الزمن.
