2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بسبب نمط الحياة المحموم والمزدحم ، يتعرض الكثير من الناس لضغط مستمر ، ومن المعروف جيدًا كيف يضر ذلك بصحتنا وما هي العواقب التي يمكن أن تؤدي إليها. في الواقع ، يمكن أن يكون للضغط الذي نتعرض له تأثير سلبي على أجسامنا ومزاجنا وسلوكنا بالكامل. يمكن أن يؤثر حتى على تطور المشاكل الجسدية ، مثل: فقدان الذاكرة ، ومحدودية قدرات التعلم ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب التاجية ، وهشاشة العظام ، وضعف وظائف الجهاز المناعي. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يبحثون عن طرق للتغلب على الإحجام ضغط عصبى.
أفضل طريقة للفوز بالمنافسة معه هو فهم السبب الذي يسببها ثم محاولة حلها. في الوقت نفسه ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة والتدليك واليوجا في تقليل مستويات هرمون التوتر. ومع ذلك ، فإن قلة قليلة من الناس يعرفون أن هناك أطعمة معينة يمكن أن تساعدنا أيضًا في التغلب على التوتر. نحتاج فقط إلى تناول بعض المنتجات في كثير من الأحيان وسرعان ما نشعر بالهدوء والبهجة والبهجة.
إليك أفضل 10 أطعمة لمكافحة الإجهاد:
شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة القوية مثل البوليفينول والفلافونويد ومضادات الاكسدة. جميع مضادات الأكسدة هذه طريقة رائعة للحصول على مزاج إيجابي لأن لها تأثير مهدئ على عقولنا وجسمنا. يمكن لأولئك الذين يشربون كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر يوميًا الاستمتاع بالشعور بأنهم قد تحسنوا صحتهم ومزاجهم بشكل ملحوظ مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون الكثير من الشاي. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، خذ بعض الوقت لشرب كوب من الشاي الأخضر في سلام. يمكن لأولئك الذين لا يحبون طعم هذا المشروب اختيار الشاي الأسود كبديل. سيشعر الأشخاص الذين لا يشربون الكحول أو التدخين بالآثار الإيجابية للشاي الأخضر.
توت
يحتوي العنب البري على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مستويات التوتر. يحتوي هذا التوت الحلو على فيتامين ج وفيتامين هـ ، والذي يعد ، إلى جانب المعادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز ، مفيدًا للغاية في التغلب على التوتر العصبي. الاستهلاك المنتظم للعنب البري له أيضًا تأثير مفيد في مكافحة الاضطرابات مثل الاكتئاب والأرق وتقلبات المزاج المتكررة. الثمار الصغيرة غنية بالألياف وتحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، لذا فهي إضافة مثالية لقائمة أولئك الذين يخوضون "صراعات أبدية شرسة" مع زيادة الوزن. يمكنك محاولة تناول التوت الأزرق نيئًا أو دمجه مع الجبن القريش ، وكذلك رشه في سلطة الفاكهة الخاصة بك.
لبن
أولئك الذين يستهلكون الحليب بانتظام يشعرون بقلق أقل ولا يشعرون بقلق شديد. كوب من الحليب الخالي من الدسم يمد الجسم بالكمية اللازمة من مضادات الأكسدة ، إلى جانب فيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم والبروتين. تساعد كل هذه العناصر الغذائية في محاربة الجذور الحرة التي تنتشر في الدم عندما نكون تحت الضغط. بعد فترة وجيزة من شرب كوب من الحليب ، نشعر بتحسن كبير وفي مزاج رائع. أفضل طريقة لبدء اليوم هي تحضير وعاء من فطور الحبوب الكاملة ، حيث يمكنك سكب الكثير من الحليب قليل الدسم. يمكنك أيضًا تجربة شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم للاستمتاع بنوم أفضل. أولئك الذين لا يحبون المشروب اللذيذ يمكنهم تناول منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
سبانخ
الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ غنية بفيتامينات C و A و B.في الوقت نفسه تحتوي أوراق السبانخ اللذيذة على نسبة جيدة من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ، والتي تساعد كثيرًا في تقليل هرمونات التوتر في الجسم ، فضلاً عن التحكم في المزاج واستقراره. يمكن أن يمنحنا كوب واحد من السبانخ في اليوم شعورًا بالاسترخاء والهدوء ، مما يساعدنا على التغلب على التوتر. هناك العديد من الطرق السهلة لإدراج السبانخ في قائمتنا اليومية. يمكننا أن نضيف هذه الخضار الورقية إلى عجة البيض لدينا ، أو نلفها نيئة في حشوة شطيرة أو نأكلها على شكل سلطة.
لوز
المكسرات ، وخاصة اللوز ، غنية بفيتامين هـ وفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك والزيوت الصحية. في الوقت نفسه ، تعد هذه المكسرات اللذيذة مصدرًا رائعًا للألياف. يمكنك تناول اللوز نيئًا أو محمصًا كوجبة خفيفة صحية أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. يمكنك أيضًا تضمينها كعنصر في الحلويات وأطعمة المعكرونة. إلى جانبهم ، من المناسب تناول الجوز والفستق لخفض هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم.
الشوكولاته الداكنة
لقد وجد أن تناول حوالي 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستوى هرمونات التوتر في الجسم. هذا لأن هذا العلاج السحري يحتوي على المغنيسيوم. إنه معدن مهم يساعدنا على محاربة الإجهاد والتعب والاكتئاب والتهيج. أفضل شيء في تناول الشوكولاتة الداكنة هو أنه يمكننا استهلاكها بطرق مختلفة. في كل مرة نشعر فيها أن التوتر يحيط بحياتنا اليومية ، يمكننا أن نلجأ على الفور إلى شريان الحياة من الشوكولاتة الداكنة وسرعان ما يتحسن مزاجنا. يمكنك محاولة شرب كوب دافئ من الحليب مع الكاكاو أو أي نوع من الحلوى مع الشوكولاتة الداكنة وتقليل الشعور بالتوتر في لمح البصر.
سمك السالمون
السلمون هو نوع من الأسماك المحبة للبرد والتي تحتوي لحومها على كمية جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر من مضادات الالتهابات القوية. تزيد هذه الدهون من إنتاج هرمونات سعادة الدماغ ، مثل السيروتونين ، وتنظم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. في الوقت نفسه ، تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية خلايا المخ على العمل بكفاءة وسرعة أكبر. نحن بحاجة لتناول سمك السلمون مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا استهلاك الأسماك الزيتية الأخرى مثل الماكريل والتونة والسردين. إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا كمكمل بعد استشارة الطبيب.
البرتقال
البرتقال غني بفيتامين C الذي يساعد على تقوية المناعة ومضاد للأكسدة يحارب الجذور الحرة. في الوقت نفسه ، تحتوي ثمار الحمضيات اللذيذة على كميات كبيرة من فيتامين أ ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من المعادن الصحية المفيدة لحالتنا العامة والحفاظ على النغمة المتزايدة. أفضل طريقة للاستفادة من هذه العناصر الغذائية في البرتقال هي شرب كوب من عصير البرتقال الطازج كل يوم. يمكننا تضمين هذه الفاكهة المفيدة للغاية في تحضير الحلويات والأطعمة المخبوزة المختلفة. جنبا إلى جنب مع البرتقال يمكننا الاستمتاع بطعم الفواكه الحمضية الأخرى.
أرز بني
يحتوي الأرز البني على كمية جيدة من فيتامينات ب ، وهي مهمة للغاية للحفاظ على صحة الخلايا والأنسجة والأعضاء. يعزز هذا النوع من الفيتامينات العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية المتعلقة بالطاقة ووظائف المخ ونقل خلايا الدم الحمراء والمناعة ووظيفة القلب. عندما يتلقى جسمنا كمية كافية من مركب B ، فإننا سنشعر بقدر أقل من التأثير السلبي للتوتر في حياتنا ، ولن نعاني من أنواع مختلفة من اضطرابات المزاج.في المرة القادمة التي نشعر فيها بالغضب ونشعر بتغير مفاجئ في الحالة المزاجية ، يمكننا محاولة تناول الأرز البني وسرعان ما يرتفع مزاجنا.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على تركيبة جيدة من المعادن والبروتينات وفيتامين C وفيتامين E. كما أنه غني بالألياف والبوتاسيوم والدهون الصحية. تساعد كل هذه العناصر الغذائية في تنظيم هرمونات التوتر والتحكم بها إلى المستويات الطبيعية عن طريق الحفاظ على صحة الخلايا العصبية والدماغية. الاستهلاك اليومي لواحد من الأفوكادو يقلل بشكل كبير من ارتفاع ضغط الدم ويحد من مستوى هرمونات التوتر. يمكنك تناوله نيئًا أو إضافته إلى سلطتك المفضلة. للحصول على أفضل النتائج ، جرب تناول الأفوكادو الطازج كل يوم.
في الختام ، فإن الأطعمة العشرة المذكورة أعلاه هي أداة قوية للتغلب على التوتر والقلق وغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تنظم هرمونات التوتر. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو التوتر ، ما عليك سوى تناول أحد هذه المنتجات وستشعر بتحسن سريع.
موصى به:
الأطعمة التي تحارب الالتهابات في الجسم
التهاب في الجسم تساعد الجسم على مقاومة العدوى أو الجرح. من ناحية أخرى ، فإن الالتهاب المزمن ضار - لأنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة. يزداد الخطر عندما يكون هناك ضغط في حياتنا ، أو نأكل بشكل غير صحي أو يكون لدينا نشاط بدني منخفض. الخبر السار هو أن النهج الذي يمكننا اتباعه يمكن أن يكون طبيعيًا.
ما هي الأطعمة التي تحارب الاكتئاب؟
أظهرت آلاف الدراسات كيف تعمل أشعة الشمس على تحسين المزاج والقضاء على الأفكار السيئة. هذا لأنه بفضلهم ، يتشكل فيتامين (د) بشكل طبيعي في الجلد ، والذي بدوره يؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ. هذا الأخير مسؤول عن الحالة المزاجية للإنسان وينظمها.
مزيج من الأطعمة التي تحارب الأمراض
موز وزبادي الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى غنية بالبكتيريا الحية المفيدة المسماة البروبيوتيك التي تحافظ على قوة جهاز المناعة والجهاز الهضمي. ومع ذلك ، مثل كل الكائنات الحية ، فإنهم يحتاجون إلى شيء يأكلونه. الإنولين الموجود في الموز ، والهليون ، والخرشوف ، والبصل ، والثوم ، والكراث ، وجراثيم القمح ، هو كربوهيدرات غير قابلة للهضم ومصدر للمغذيات للبكتيريا المعوية.
الأطعمة التي تحارب السمنة
يعلم الجميع أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة معًا يساعدان على إنقاص الوزن. في كثير من الأحيان على حساب الجوع نحاول الحفاظ على وسط معين. ومع ذلك ، بدلاً من مساعدتنا على إنقاص الوزن ، فإن الجوع يبطئ عملية التمثيل الغذائي لدينا. لماذا لا تأكل فقط ما يسمى بالمقاتلين البدينين.
ما هي البهارات التي تقلل التوتر وتحسن المزاج؟
الإجهاد هو جزء مصاحب من حياة كل فرد. تتنوع أسباب الإجهاد - العمل الجاد والطويل ، ونقص المال وسبل العيش ، والمشاجرات وغير ذلك الكثير. هناك العديد من العلاجات العشبية لتهدئة الأعصاب المتوترة ، لكنها ضارة بالصحة ولا ينصح بها. ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن هناك أطعمة وتوابل تحتوي على مضادات الأكسدة.
