2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعلم الجميع أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة معًا يساعدان على إنقاص الوزن. في كثير من الأحيان على حساب الجوع نحاول الحفاظ على وسط معين.
ومع ذلك ، بدلاً من مساعدتنا على إنقاص الوزن ، فإن الجوع يبطئ عملية التمثيل الغذائي لدينا. لماذا لا تأكل فقط ما يسمى بالمقاتلين البدينين.
فيما يلي بعض منهم:
- لوز. نعم ، ليس هناك خطأ. وفقًا لدراسة أجراها خبراء التغذية المناهضون للسمنة ونشرت في المجلة الدولية ، فإن الأشخاص الذين يتناولون 85 جرامًا من اللوز كل يوم يفقدون 18 بالمائة من وزنهم ومؤشر كتلة الجسم مقارنة بانخفاض بنسبة 11 بالمائة في الأشخاص الذين لا يتبعون حمية اللوز.
هذه المكسرات غنية بحمض ألفا لينولينيك ، الذي يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللوز على البروتين. تناول حفنة ، لا تزيد عن 12 ، كل يوم.
- بيض. تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين والزنك والحديد والفيتامينات A و D و E و B12 ، وتحتوي على 85 سعرًا حراريًا فقط. سيخلق البيض على الإفطار شعورًا بالشبع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد أن الوجبة التالية سوف تأكل سعرات حرارية أقل.
- سمكة. لا تحافظ المأكولات البحرية على صحة القلب فحسب ، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على الخصر النحيف. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين حساسية الأنسولين ، والتي بدورها تساعد في بناء العضلات وتقليل الدهون.
- الصويا. يحتوي على مادة الليسيثين التي تساعد الخلايا على عدم تراكم الدهون. كما أنه يحارب تراكم الدهون في الجسم. يخفض ليسيثين الصويا أيضًا الكوليسترول والدهون الثلاثية ويزيد الكوليسترول الجيد HDL.
- طماطم. أنها تحتوي على قليل الفركتوز ، الذي يساعد في الحفاظ على عمل كوليسيستوكينين (CCK) في المعدة. CCK هو هرمون يساعد على تعزيز الشعور بالشبع. هذا يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. تحتوي الطماطم على فيتامين سي الذي يساعد على إنتاج الكارنيتين. تشير الدراسات إلى أن الكارنيتين يمكن أن يساعد في حرق الدهون بسرعة.
- نار. بذور الرمان غنية بحمض الفوليك. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف.
- قرفة. وفقًا لدراسة أمريكية ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون ربع ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا مع الطعام يتمتعون بعملية التمثيل الغذائي الأفضل. يمكنك صنع الشاي بالقرفة أو إضافته إلى عصير البرتقال ودقيق الشوفان والسلطات وغيرها.
- عدس. يحتوي على البروتينات والألياف القابلة للذوبان ، والتي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم.
- الزبادي. غني بالكالسيوم. يحفز حرق الدهون. إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الكالسيوم ، فهذا يؤدي إلى إطلاق الكالسيتريول ، وهو هرمون يجعلنا نخزن الدهون.
موصى به:
الأطعمة التي تحارب الالتهابات في الجسم
التهاب في الجسم تساعد الجسم على مقاومة العدوى أو الجرح. من ناحية أخرى ، فإن الالتهاب المزمن ضار - لأنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة. يزداد الخطر عندما يكون هناك ضغط في حياتنا ، أو نأكل بشكل غير صحي أو يكون لدينا نشاط بدني منخفض. الخبر السار هو أن النهج الذي يمكننا اتباعه يمكن أن يكون طبيعيًا.
الخضار التي تحارب السرطان
يمكن أن يؤثر ما نأكله بشكل كبير على العديد من جوانب صحتنا ، بما في ذلك خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان. على وجه الخصوص ، يتأثر تطور السرطان بشدة بنظامنا الغذائي. تحتوي العديد من الأطعمة على مركبات مفيدة يمكن أن تساعد تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان .
ما هي الأطعمة التي تحارب الاكتئاب؟
أظهرت آلاف الدراسات كيف تعمل أشعة الشمس على تحسين المزاج والقضاء على الأفكار السيئة. هذا لأنه بفضلهم ، يتشكل فيتامين (د) بشكل طبيعي في الجلد ، والذي بدوره يؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ. هذا الأخير مسؤول عن الحالة المزاجية للإنسان وينظمها.
مزيج من الأطعمة التي تحارب الأمراض
موز وزبادي الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى غنية بالبكتيريا الحية المفيدة المسماة البروبيوتيك التي تحافظ على قوة جهاز المناعة والجهاز الهضمي. ومع ذلك ، مثل كل الكائنات الحية ، فإنهم يحتاجون إلى شيء يأكلونه. الإنولين الموجود في الموز ، والهليون ، والخرشوف ، والبصل ، والثوم ، والكراث ، وجراثيم القمح ، هو كربوهيدرات غير قابلة للهضم ومصدر للمغذيات للبكتيريا المعوية.
الأطعمة التي تحارب التوتر
بسبب نمط الحياة المحموم والمزدحم ، يتعرض الكثير من الناس لضغط مستمر ، ومن المعروف جيدًا كيف يضر ذلك بصحتنا وما هي العواقب التي يمكن أن تؤدي إليها. في الواقع ، يمكن أن يكون للضغط الذي نتعرض له تأثير سلبي على أجسامنا ومزاجنا وسلوكنا بالكامل. يمكن أن يؤثر حتى على تطور المشاكل الجسدية ، مثل:
