ما هي المغذيات الرياضية

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

المغذيات الرياضية تلعب دورًا كبيرًا في تحقيق أفضل الأرقام القياسية الرياضية. إذا كنت تلعب الهوكي أو الجولف أو كرة القدم أو التنس أو أي شيء تختاره ، فإن تحقيق التوازن الغذائي الصحيح أمر بالغ الأهمية. هناك العديد من العناصر الغذائية التي يمكن تناولها من خلال التغذية السليمة. تناول متوازن من الفيتامينات والمعادن و الكربوهيدرات ضرورية لعمل نظام غذائي جيد وصحة.

يُنصح بعدم خلط العناصر الغذائية العادية بالرياضة ، لأن الاثنين مختلفان تمامًا. يتطلب كونك رياضيًا وتشارك بنشاط في الأنشطة الرياضية المزيد من العناصر الغذائية ، والتي تساهم في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة وتساعد الرياضي على أن يكون بصحة جيدة وحيويًا بما يكفي لأداء الأنشطة الرياضية. الرياضيين إنهم يعيشون حياة أكثر إرهاقًا وبالتالي من الضروري أن يأخذوا المزيد العناصر الغذائية مما يتطلبه النظام الغذائي العادي.

خلال الأنشطة الرياضية ، يفقد الرياضيون الكثير من السوائل. لقد سمع الجميع عن مشكلة تجفيف ، إحدى المشاكل الرئيسية التي تواجه الرياضيين. يؤدي فقدان السوائل إلى إرهاق أسرع ، أي. لتأثير سلبي في العروض الرياضية.

سبب أن يكون لديك محترف الرياضيين هو أنه لتحقيق أقصى قدر من النجاح ، يتم الدفع لهم يوميًا. لتحقيق هذا الحد الأقصى ، من المهم جدًا أن يأخذ الجسم العناصر الغذائية الصحيحة. من الضروري أن يكون لديك ما يكفي يشرب الماء ، لاتباع نظام غذائي متوازن من خلال تناول الأطعمة الصحيحة والحصول على الأطعمة الصحيحة العناصر الغذائية. بطبيعة الحال ، تتطلب الرياضات المختلفة الإمداد بالعناصر الغذائية المختلفة. يوجد لدى جميع الرياضيين المحترفين تقريبًا أخصائيو التغذية الرياضية الذين يعدون النظام الغذائي الصحيح وفقًا للاحتياجات الرياضية الفردية. بهذه الطريقة ، يستهلك جسمك الطاقة بكفاءة ويحقق أقصى قدر من الإنجازات.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج الرياضية ، من الضروري أن يكون لديك المزيد من القوة والتحمل والقوة ، ويتم ذلك فقط من خلال تناول العناصر الغذائية الصحيحة.

من المهم للغاية اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على عدة عوامل مختلفة ، مثل الرياضة التي تمارسها والعمر والحالة البدنية وحجم الجسم.

من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل التغيير النظام الغذائي أنت وحيد. وسيوصي اختصاصي التغذية الرياضية باتباع نظام غذائي يتوافق مع حالة جسمك ومثالي لأداء رياضتك المفضلة.

عند ممارسة الرياضة ، من المهم جدًا أن تتذكر أنك تفقد الكثير من السوائل. عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو رفع الأثقال أو الجري ، من السهل أن تنسى فقدان السوائل الذي يعاني منه جسمك. ربما يكون هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الماء هو المكون الرئيسي في المغذيات الرياضية.

يشكل حوالي 60 في المائة من جسمك ويشارك في جميع عملياته تقريبًا.

لا يستطيع جسمك تكوين المياه وتخزينها ، لذلك من الضروري استعادة جميع السوائل المفقودة أثناء التمرين. إذا لم تهتم بهذا ، فإن الجفاف سيكون ضارًا بقدرتك الرياضية. عند ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى شرب أكثر من 8 أكواب من الماء يوميًا.

الكربوهيدرات هي أهم مصدر للحفاظ على جسمك. أنها توفر ما لا يقل عن 60 و 70 في المائة كحد أقصى من السعرات الحرارية لدينا وتوجد في جميع الأطعمة التي نستهلكها تقريبًا. الفواكه والخضروات والمعكرونة ومنتجات المخابز والحبوب والأرز وغيرها الكثير غنية بالكربوهيدرات.

يحول الجسم النشا والسكريات إلى كربوهيدرات إلى جلوكوز. أكبر مورد للطاقة هو الجلوكوز ، ولهذا السبب يتطلب نمط الحياة النشط المزيد من الكربوهيدرات.يخزن الجسم الجلوكوز في الكبد والعضلات ، مما يمدنا بالطاقة. ومع ذلك ، إذا لم يتم استخدامه أثناء ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل جدًا أن يتحول إلى دهون. كلما زادت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، زادت الطاقة التي تتمتع بها لممارسة الرياضة ، ولكن إذا كان تناولك مرتفعًا ، فسيكون لديك تأثير سلبي وسوف تبدأ في اكتساب الوزن. مصادر الطاقة الأخرى هي البروتينات والدهون.

الأطعمة التي تمدك بأكبر قدر من البروتين هي البيض والمكسرات والدواجن واللحوم والفول ومنتجات الألبان. يدعم البروتين حوالي 15 إلى 20 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية. تكمن الفائدة الرئيسية للبروتينات في بناء الأنسجة و عضلات نحن.