كيف يشفي القلب بدون أدوية

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

يمكننا شفاء القلب والوقاية من أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول وخفض ضغط الدم وخفض نسبة السكر في الدم وتغيير نمط الحياة. لكن السؤال الحقيقي هو ما الذي يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم في المقام الأول.

بمعنى آخر ، هذه هي الطريقة التي نأكل بها ، ومقدار ما نمارسه من الرياضة ، وكيف نتعامل مع الإجهاد وتأثيرات السموم على البيئة ، وهي الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم. هذا هو ما يحدد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تظهر الأبحاث بوضوح أن تغيير الطريقة التي نعيش بها هو تدخل أقوى بكثير للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية من أي دواء آخر.

في دراسة أجريت على 23000 شخص ، فحص الخبراء أربع سلوكيات بسيطة: التدخين ، وممارسة الرياضة 3.5 ساعة في الأسبوع ، واتباع نظام غذائي صحي (الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وكميات محدودة من اللحوم) ، والحفاظ على وزن صحي (BMI). <30) يؤدي إلى انخفاض بنسبة 93٪ في مرض السكري ، و 81٪ من النوبات القلبية ، و 50٪ من السكتات الدماغية ، و 36٪ من جميع أنواع السرطان.

يؤثر نمط حياتنا وبيئتنا على الأسباب الكامنة والآليات البيولوجية التي تؤدي إلى المرض: التغيرات في التعبير الجيني الذي يعدل الالتهاب والإجهاد التأكسدي والخلل الأيضي. هذه هي الأسباب الحقيقية التي تجعلنا مرضى.

توصيات غذائية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

تتمثل الخطوة الأولى في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في اتباع نظام غذائي صحي. زد من تناول الحبوب الكاملة ، الغنية بالمغذيات النباتية ، وجزيئات النباتات التي تمد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. فيما يلي بعض النصائح العملية:

1. لتجنب اختلال السكر في الدم ، والذي يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، تناول البروتين مع كل وجبة ، حتى في وجبة الإفطار. سيساعدك هذا على تجنب الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم.

2. استخدم البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون مثل الأسماك والديك الرومي والدجاج وقطع لحم الضأن الخالية من الدهون وحتى البروتينات النباتية مثل المكسرات والفاصوليا والتوفو.

3. الجمع بين البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة. لا تأكل الكربوهيدرات وحدها.

4. لنفس الأسباب تجنب الدقيق الأبيض والسكر.

5. تناولي أطعمة غنية بالألياف ، من الناحية المثالية 50 جرامًا على الأقل يوميًا. تحتوي الفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات والبذور والفواكه على ألياف مفيدة.

6. تجنب جميع الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الدايت التي تؤثر على التمثيل الغذائي للسكر والدهون. تعتبر السعرات الحرارية السائلة والسكر من أكبر العوامل المؤثرة في السمنة والسكري وأمراض القلب.

7. زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول سمك السلمون البري والسردين والرنجة وبذور الكتان وحتى الأعشاب البحرية.

8. تقليل الدهون المشبعة

9. التخلص من جميع الدهون المهدرجة الموجودة في المارجرين والزيوت المصنعة ، وكذلك العديد من المعكرونة والأطعمة المصنعة.

10. بدلاً من ذلك ، استخدم الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون (خاصة زيت الزيتون المعصور على البارد) وزيت السمسم المعصور على البارد وزيوت الجوز الأخرى.

11. تجنب أو قلل من تناول الكحوليات التي يمكن أن تزيد من الدهون الثلاثية والدهون في الكبد وتؤدي إلى اختلال توازن السكر في الدم.

12. لا تسمح لنفسك بالجوع. تناول الطعام كل 4 ساعات للحفاظ على الأنسولين وسكر الدم بشكل طبيعي.

13. حاول ألا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات.

14. تناول وجبة فطور جيدة مع البروتين كل يوم. يمكنك البدء بمخفوق البروتين أو البيض.

15.أدخل بذور الكتان كل يوم في نظامك الغذائي. هذا يمكن أن يخفض الكوليسترول بنسبة 18٪.

16. اشرب الشاي الأخضر الذي يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول

17. استخدم أطعمة الصويا مثل حليب الصويا ، فول الصويا المقشر ، التيمبيه والتوفو ، والتي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول بنسبة 10٪.

18. تناول ما لا يقل عن ثماني إلى عشر حصص من الفواكه والخضروات الملونة يوميًا التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف والمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة والجزيئات المضادة للالتهابات.