2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يقول خبراء التغذية الفرنسيون إنه إذا اتبعت المبادئ العشرة الأولى للتغذية السليمة ، فلن نواجه مشاكل في الشكل فحسب ، بل سنستمتع بصحة جيدة.
في المقام الأول هو تكرار التغذية. المبدأ الأساسي للتغذية السليمة هو تناول أنواع مختلفة من المنتجات عدة مرات في اليوم ، لا تقل عن ثلاث ولا تزيد عن ستة.
في المرتبة الثانية هو التنوع. لا تحشر البروكلي الذي تكرهه منذ الصغر ، لكن لا تفرط في تناوله بالدهون والحامض. ثالثًا ، التخلي التدريجي عن بعض المنتجات المفضلة.
على سبيل المثال ، من المربى أو من المقلية. شراء طباخ بالبخار. هذا يحافظ على المواد المفيدة ولا يتلقى الجسم منتجات ضارة من معالجة الأغذية.
الإفطار إلزامي. يجب أن تكون كاملة ومتنوعة ولا تقتصر على القهوة والكرواسان. الخيار الأفضل هو تناول دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو تناول فاكهة أو اثنتين وبيض مسلوق.
تناول الطعام وفقًا لجدول زمني. في العمل ، لا تختلق أعذارًا بأنه ليس لديك مكان لتأكله ، لذا قم بتجهيز نفسك بالشطائر. خذ إلى المنزل الفواكه والمكسرات وقطعة من الجبن.
تناول الحساء بشكل متكرر لأنه لا يثقل على المعدة ويساعد على الهضم. بدلاً من ذلك ، قلل من كمية الكحول واستبدله بالعصير والشاي بدون سكر ومياه معدنية.
تخلص من شغفك بالحلويات. يفضل الزبادي مع الفاكهة أو العسل على الكعكة الدهنية أو الزبدة. صدق أو لا تصدق ، من الأفضل تناول الحلوى قبل الطبق الرئيسي - فهذا سيقلل من شهيتك.
لا تنس الجينات عند اختيار المنتجات لقائمتك. إذا كان أجدادك من أقصى الشمال ، تفضل الأسماك واللحوم ونسيان الفاكهة الغريبة.
لا تستبعد أبدًا الفواكه والخضروات الطازجة من قائمتك اليومية. تحتوي على مواد مفيدة لجسمنا والعديد من الفيتامينات. عيبهم هو أنهم يمكن أن يسببوا عطشًا مستمرًا.
أهم مبدأ هو اتباع التدبير في كل شيء. لا تجبر نفسك على أكل شيء تكرهه ، ولكن لا تعامل الأكل بطريقة غير مسؤولة. جمالك وصحتك بين يديك.
موصى به:
القواعد الأساسية للتغذية الكاملة
لنتبع التغذية الكاملة يعني اتباع نظام غذائي متوازن يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. وتشمل هذه الأحماض الأمينية. وهي موجودة في البروتينات والفيتامينات والمعادن. الغذاء هو مصدر للمواد التي تمدنا بالطاقة التي يحتاجها الجسم - البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
اكتشفوا غذاء المستقبل
يتساءل العديد من العلماء وعلماء الأحياء وعلماء الوراثة والمفكرين والفلاسفة عن كيفية التعامل مع مشكلة الجوع المتنامية في العالم. بسبب استنفاد الموارد وتغير وتغير ظروف الأرصاد الجوية ، بدأت القوى العالمية محاولات لزراعة الغذاء وأنواع كثيرة من الإنتاج ، مما أدى فقط إلى مزيد من تدمير النظام البيئي وخلق ضارة.
7 نصائح صحية للتغذية السليمة
كل شيء محير للغاية! كل يوم تغمرنا المعلومات حول ما يجب علينا وما لا يجب أن نأكله! غالبًا ما يكون من الصعب فهم الخط الفاصل بالضبط بين الحقائق العلمية وخيال الناس. سترى في السطور التالية 7 نصائح صغيرة ستساعدك على اتخاذ القرارات الصحيحة في كل مرة.
مبادئ مهمة للتغذية الطبيعية
التغذية الطبيعية من الإنسان يؤمن الاعتدال والاعتدال في استخدام أغذية لم تخضع للمعالجة الحرارية والتكرير. تعتبر التغذية العضوية الكاملة عاملاً مهمًا مثبتًا لإطالة العمر ، حتى بكميات صغيرة. من ناحية أخرى ، فإن الإفراط في تناول الطعام هو أحد الأسباب الرئيسية لمرض الإنسان الحديث.
نظام برولون الغذائي - مبادئ وهل تخسر وزنك بالصيام الدوري؟
أصبحت فكرة الصيام الدوري للمساعدة في إنقاص الوزن شائعة بشكل متزايد على مر السنين. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الحديث (ProLon Fasting Mimicking Die) يبدو مشابهًا له صيام دوري ، في الواقع مختلفة تمامًا. إذا كنت تفكر في تجربة نظام برولون الغذائي ، كما هو معروف ، فإليك كل ما تحتاج إلى معرفته.
