2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كل شيء محير للغاية! كل يوم تغمرنا المعلومات حول ما يجب علينا وما لا يجب أن نأكله! غالبًا ما يكون من الصعب فهم الخط الفاصل بالضبط بين الحقائق العلمية وخيال الناس.
سترى في السطور التالية 7 نصائح صغيرة ستساعدك على اتخاذ القرارات الصحيحة في كل مرة.
1. تجنب الأطعمة المصنعة
أثناء المعالجة الحرارية ، يتغير الطعام ، ليس بأفضل طريقة بالنسبة لنا. في حياتنا اليومية ، تسود الأطعمة المصنعة ، والعكس مفيد لنا - يجب أن نركز على الأطعمة الطازجة والنيئة. من الواضح أن النتائج ستكون جيدة!
2. السعي وراء لوحة قوس قزح
أظهرت الأبحاث أن أي شخص يأكل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم يكون أكثر سعادة وصحة ويعيش لفترة أطول. الهدف الرائع هو إثراء القائمة كل يوم من أيام الأسبوع بألوان من لوحة ألوان قوس قزح الغنية.
3. اللون البني بدلاً من المنتجات البيضاء
استبدل الملح الأبيض والسكر ، والخبز الأبيض ، والدقيق الأبيض ، والمعكرونة البيضاء ، والمعكرونة ، والأرز الأبيض بأنواعها ذات الصلة باللون البني ، وستقوم على الفور بتحسين نظامك الغذائي. تحتوي المنتجات البنية على فيتامينات ومعادن ومغذيات أكثر من المنتجات البيضاء المصنعة.
4. اعرف كم يكفيك
واحدة من أكبر المشاكل هي الموازنة بين كمية الطعام الذي نتناوله والطاقة التي نحرقها ، حيث يتم استهلاك القليل مع تقدم العمر. معرفة المقدار الذي يجب أن تتناوله في حصة واحدة ، وفقًا لنمط الحياة ، ستكون الخيارات الصحية أسهل.
5. شرب المزيد من الماء
يساعد الماء على الهضم. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع ، ويقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام وتعاطي الكحوليات.
6-8 أكواب من الماء خلال النهار أو أكثر ، في حالة ممارسة الرياضة والتعرق. هناك العديد من الخيارات للتنويع مثل الفاكهة الطازجة وشاي الأعشاب - ليس ساخنًا ولا باردًا.
6. تناول الطعام بشكل أبطأ
تناول الطعام بوعي واستمتع بكل قضمة. من المهم احترام كل منتج والاحترام في الطريق من التحضير إلى الخدمة.
7. احذر من الوجبات الخفيفة
ستضيف الوجبات الخفيفة 300-400 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، وسيصبح المتراكمة خلال الأسبوع عبئًا غير ضروري عليك.
حتى من البسكويت محلي الصنع - ستكون النتيجة متاحة قريبًا. راقب الوجبات الخفيفة التي تتناولها ، وفي حال اضطررت إلى تناول الطعام بالخارج ، عوضها عن طريق ممارسة الرياضة!
موصى به:
القواعد الأساسية للتغذية الكاملة
لنتبع التغذية الكاملة يعني اتباع نظام غذائي متوازن يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. وتشمل هذه الأحماض الأمينية. وهي موجودة في البروتينات والفيتامينات والمعادن. الغذاء هو مصدر للمواد التي تمدنا بالطاقة التي يحتاجها الجسم - البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
نصائح صحية للأطفال
عادات صحية يتم استخدامها دائمًا في الطفل من سن مبكرة. لتعليم الطفل أكل صحي هي واحدة من أولى الأشياء التي يسعى الآباء إلى تعليم أطفالهم. تساهم العادات الجيدة الموروثة من سن مبكرة في النمو الشامل للطفل وتجعله شخصًا مسؤولاً. يحتاج الأطفال إلى تعليم العادات الصحية بلطف ، ومنحهم الوقت والرعاية لفهم أهمية مهمتك.
المبادئ الأساسية للتغذية البديهية
بدأ معظم الناس في قبول فكرة أن النظام الغذائي ليس له تأثير طويل المدى. في الواقع ، حوالي 90-95٪ من الحميات الغذائية تفشل. أحد أسباب فشل الحميات الغذائية هو تأثير اليويو. بعض الأسباب التي تجعل الناس لا يتبعون نظامًا غذائيًا هي أنهم يلومون أنفسهم كثيرًا ، ونقص الإرادة ، وعدم ضبط النفس ، وسوء الجينات.
اكتشفوا 10 مبادئ للتغذية السليمة
يقول خبراء التغذية الفرنسيون إنه إذا اتبعت المبادئ العشرة الأولى للتغذية السليمة ، فلن نواجه مشاكل في الشكل فحسب ، بل سنستمتع بصحة جيدة. في المقام الأول هو تكرار التغذية. المبدأ الأساسي للتغذية السليمة هو تناول أنواع مختلفة من المنتجات عدة مرات في اليوم ، لا تقل عن ثلاث ولا تزيد عن ستة.
نصائح فانجا للتغذية والصحة
قدم النبي البلغاري الشهير بابا فانجا المشورة للناس في جميع الأمور ، بما في ذلك العلاج والتغذية. بفضل قدراتها ، عالجت آلاف الأشخاص ، وأخبرت كل منهم بالقواعد التي يجب اتباعها. فيما يلي أهم التوصيات لحياتنا اليومية: تحرك أكثر واعمل. الكسل مرض يضرّ أخلاقياً وجسدياً.
