2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إن الكرونوديت ليس في الحقيقة نظامًا غذائيًا محددًا ، ولكنه طريقة لتناول الطعام. الكرونوديت هي وجبة بيولوجية على مدار الساعة ، وأتباعها والناشط الدعائي هو باتريك لوكونت - أحد خبراء التغذية الرائدين في أوروبا. ظهرت هذه الفكرة لأول مرة منذ أكثر من 25 عامًا ولا يوجد شيء ثوري فيها.
تم تطوير هذه الطريقة من قبل الدكتور آلان ديلابو بالتعاون مع البروفيسور جان روبرت رابين ، طالبه باتريك لوكونت.
اليوم تم تحسين الكرونوديت وتم إثبات صحته من خلال العديد من التجارب العلمية ، تم تطوير القوائم اليومية من وجهة نظر التغذية الحديثة.
الفكرة بسيطة للغاية: في أوقات مختلفة من اليوم ينتج الجسم إنزيمات مختلفة وإذا أكلنا بالضبط ما نحتاجه ، فسوف يمتص الطعام بسرعة. وبدلاً من احتساب السعرات الحرارية ، سوف تنظر فقط إلى الساعة.
وفقًا لأخصائي التغذية البارز ، فإن كل شيء عن chronodiet بسيط للغاية ويقدم إجابات لبعض الأسئلة المتعلقة بالنظام.
ما الذي لا يجب أن يؤكل في الصباح حسب كرونوديت؟
على سبيل المثال ، الفاكهة والمربى - هذا غير طبيعي في هذا الوقت. ينخفض إنتاج الأنسولين في الصباح ، لذلك سيكون من الصعب على الجسم امتصاص مثل هذه الأطعمة. يجب استبعاد العسل والمربى والمعجنات والفواكه.
من المناسب تناول عجة أو غيرها من الأطعمة البروتينية - فهذه وجبة فطور مثالية. عليك أن تكون حذرا جدا مع السكر. يتم استهلاك المربى بين الساعة 11:00 والساعة 17:00 وبكميات محدودة. ومع ذلك ، يجب أيضًا مراعاة النظم الحيوية الشخصية.
هل هناك منتجات ممنوعة حسب كرونوديت؟
لا توجد منتجات محظورة ، ولكن يجب تقييد الأطعمة شبه المصنعة والمعلبة ، بما في ذلك الحليب في هذا الشكل.
هل يمكنك إنقاص الوزن بسرعة مع هذا النظام الغذائي؟
الهدف الأول والأهم من نظام الكرونوديت هو الحفاظ على صحة الناس ، ويبدأ الوزن في العودة إلى طبيعته دون بذل الكثير من الجهد. يعتبر وقت فقدان الوزن فرديًا جدًا ، لكن فقدان الوزن السريع ليس أولوية.
هل تفقد الوزن بعد الانتهاء من نظام غذائي؟
إذا كنت لا تسيء استخدام الأطعمة الضارة وتتبع قواعد chronodiet ، فلا. خلاف ذلك - بالطبع.
هل الملذات مثل الشوكولا مسموح بها بعد خسارة الوزن؟
يمكنهم شراء أي من الأطعمة المفضلة لديهم على الإطلاق 1-2 مرات في الأسبوع ، إذا لاحظوا ساعات تناولها ولم يبالغوا في الكميات. هذه هي الملذات التي لا يجب أن يحرم المرء منها.
يستمد الأخصائي 8 قواعد من نظام الكرونوديت:
1. كل شيء يمكن أن يؤكل.
2. الحالة الرئيسية - أطعمة معينة ، بكميات معينة ، في وقت معين.
3. الإفطار والغداء هما الأهم.
4. يجب أن تكون وجبة الإفطار وفيرة ومغذية ، ومعظمها من البروتين ، وألا تكون حلوة فيه.
5. بعد الغداء ، تناول الأطعمة الحلوة والفواكه. الدهون النباتية إلزامية أيضًا أثناء الغداء.
6. يتكون الغداء والعشاء من طبق رئيسي واحد.
7. لا تقبل الحلوى الإضافية ، باستثناء تلك الموجودة في القائمة ، والمعكرونة أيضًا.
8. لا تشعر بالرغبة في الأكل - لا تأكل. لا تجبر نفسك!
وجبة افطار:
يفرز جسم الإنسان كل صباح 3 إنزيمات: الأنسولين والليباز والإنزيم المحلّل للبروتين. أحد هذه الفطور مثالي: 100 غرام من الجبن ، و 70 غرامًا من الخبز ، و 20 غرامًا من الزبدة ، ومشروب ساخن بدون لبن وسكر. يتم تزويد الجسم بالطاقة والمغذيات سيتم امتصاصها بشكل كامل وسريع.
غداء:
بحلول الظهيرة ، يتم إطلاق إنزيم محلل للبروتين يزود الخلايا بالبروتين. مناسب للطبق الرئيسي: 250 جرام لحم أو سمك (يمكن أن يكون مع الصلصة) أو 2-4 بيضات (مسلوقة ، عجة ، إلخ). يمكنك إضافة مقبلات من المعكرونة والأرز والحبوب والقليل من الزبدة إذا رغبت في ذلك ، و 50 جرام من الخبز.
وجبة خفيفة:
في وقت لاحق من بعد الظهر ، يحتاج الجسم بشدة إلى الأنسولين للتعويض عن التعب المرتبط بعمل الأعضاء الداخلية.اخترت: 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة أو جزء صغير من المكسرات (الجوز والفستق) ، أو القليل من الزيتون أو القليل من الفاكهة المجففة (الزبيب ، المشمش ، البرقوق) ، أو 2 تفاح مع ملعقة من المربى ، ربما مع العسل أو شراب القيقب ، أو كأسين كبيرين من العصير الطازج.
عشاء:
في المساء ، يتم إيقاف إنتاج الإنزيمات الهاضمة عمليا ، باستثناء تلك التي تبطئ من معالجة الطعام. مناسبة للطبق الرئيسي: الأسماك الزيتية أو المأكولات البحرية ، أو 120 جرام من اللحم الأبيض بدون صلصة ، وللتزيين - عدد قليل من الخضار.
موصى به:
قنابل السعرات الحرارية خطرة على صحتنا
قلة من الناس يمكنهم مقاومة وجبة من البطاطس المقلية ، لكن الحقيقة هي أنها وبعض الأطعمة اللذيذة الأخرى تشكل خطورة على صحتنا وأنها حقيقية قنابل السعرات الحرارية التدخل في النظام الغذائي. صنفت دراسة جديدة أكثر 7 أطعمة ضارة ، والتي لا يضر استهلاكها فقط بقوامك النحيف وصحتك الجيدة.
كيفية حرق السعرات الحرارية
عندما تسمع الكلمة التمثيل الغذائي من الأفضل التفكير في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. السعرات الحرارية هي وحدة لقياس طاقة جسم الإنسان. يزودنا الطعام الذي نأكله بالسعرات الحرارية من خلال البروتين والكربوهيدرات والدهون. كيف تحرق السعرات الحرارية؟ نستخدم السعرات الحرارية لكل وظيفة من وظائف الجسم.
حلويات منخفضة السعرات الحرارية
الحلوى هي نهاية غداء أو عشاء لذيذ حقًا. ومع ذلك ، فإن معظم الحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتؤذي المظهر الأنيق. ومع ذلك ، هناك حلويات لذيذة وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بحيث يمكنك تناول القليل منها.
جديد 20: تناول الطعام بهدوء ولا تحسب السعرات الحرارية للحصول على شخصية مثالية
يقول تيم سبيكتر ، العالم البارز في كينجز كوليدج لندن ، إن تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة واحتساب السعرات الحرارية المصاحبة هو المفتاح للحفاظ على وزن صحي. أستاذ علم الوراثة مصمم على تغيير الطريقة التي يأكل بها الناس من خلال تكريس السنوات الخمس عشرة الماضية لهذا الهدف.
ليست السعرات الحرارية مهمة ، ولكن جودة الطعام عند فقدان الوزن
لا يتعلق فقدان الوزن والتغذية بالسعرات الحرارية فقط ، كما يتضح من حقيقة أن السمنة أصبحت أكثر شيوعًا ، بينما ينخفض إجمالي السعرات الحرارية بشكل طفيف وتنخفض النسبة المئوية للسعرات الحرارية المكتسبة من الدهون باستمرار. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، نستهلك المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة التي تحتوي على السكر ، ونستهلك المزيد من المنبهات مثل القهوة ، ونتعرض لمزيد من الإجهاد ، مما يؤثر على نسبة السكر في الدم ، ونتحرك بشكل أقل.
